|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
14-10-06, 16:14
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
תפריט
שלום אני חדשה פה
אני מתאמנת כבר המון זמן 8 שנים ירדתי 25 קילו לפני 5 שנים היום אני במשקל 62 וגובה 170 אני רוצה לעלות במסת שריר אבל כמה שיותר נקי התפריט שלי : בוקר 2 פרוסות לחם קל + 3 כפות גבינה חצי אחוז ירק 4 אגוזי מלך אימון אחרי אימון 2 תמרים חצי גביע קוטג חצי אחוז+ יוגרט 0 אחוז 2 פרוסות לחם + חומוס כף +2 ירקות צהריים 2 פרוסות לחם +חומוס כף +ירקות יוגרט 0% ביניים סקוף חלבון +סוכר ענבים או חטיף חלבון 220 קלוריות ערב סלט + חצי טונה במים ביצה + חלבון 2 יוגרט0% לפני השינה יוגרט + 4 שקדים |
|
|
|
14-10-06, 16:19
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
תחשבי כמות קלוריות כוללת וגם כמה פחממות\חלבון\שומן יש בתפריט
|
|
|
|
|
14-10-06, 16:30
|
#3 |
|
חבר מתחיל
|
קלוריות 1450 חלבון 80 אני חושבת שאני צריכה יותר האימון שלי הוא Abc
|
|
|
|
|
14-10-06, 16:37
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
סתם שתדעי שרוב הבנים לא אוהבים בנות עם שרירים אבל אם זה מה שאת רוצה
תתכונני למסע קשה ביותר כי מאוד קשה לבנות טבעיות לפתח שרירים בגלל כמות הטוסטסטרון ... |
|
|
|
|
14-10-06, 16:41
|
#5 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
14-10-06, 16:43
|
#6 | |
|
חבר ותיק
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 6,223
כללי:: אני אואב תרד
גיל:: לעשות ביד במשך 5 שעות.
עוסק ב:: סוחר תרד.
 |
ציטוט:
ואולי חשבת שהיא רוצה לעלות במסת שריר בגלל היתרונות של חילוף החומרים? =\ חבל שפייר לא מסתובבת פה היא הייתה שמה ואתך במקום כמה ילדים בני 14 צריכים לכתוב הודעות יותר בסבלנות פה
__________________
 |
|
|
|
|
|
14-10-06, 16:44
|
#7 |
|
חבר מתחיל
|
אבל אני מתאמנת אימון שקרוב לזה של גברים אז למה זה שונה
|
|
|
|
|
14-10-06, 16:48
|
#8 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
14-10-06, 16:51
|
#9 |
|
חבר מתחיל
|
אני יודעת אבל אפשר במידה מסוימת
|
|
|
|
|
14-10-06, 16:52
|
#10 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
ותראי תוצאות יפות אבל לא כמו בנים אם את רוצה לעלות במסה תאכלי קצת יותר זה תפריט יחסית קטן לא ראיתי לא בשק לא אורז ולא כלום |
|
|
|
|
|
14-10-06, 16:55
|
#11 |
|
חבר מתחיל
|
אני לא רוצה כמו בנים קצת שריר זה יפה לדעתי וגם שורף יותר קלוריות במנוחה
|
|
|
|
|
14-10-06, 17:00
|
#12 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
מבורך מאד. בבקשה אל תקשיבי לילדים בני ה15 האלו, שעוד אין להם טעם ומושג.
את יכולה לעלות בשריר בצורה יפה ונקיה, רק שמדובר על תהליך איטי. אפשר להעלות את הקלוריות בצורה מדוגת. תעלי כל פעם בכמות קטנה עד שתמצאי "אמצע" נוח שבו את לא עולה ולא יורדת במשקל ותראי מה קצב צבירת השריר שלך.
__________________
המלצתי: - - - - - - - - - - - - - - - - - - עזרים מומלצים: רפידות גובה תוספת גובה למתעניינים. סיגריה אלקטרונית להפסקת עישון קלה. כאבי גב - אתר שמציע את שיטת אפוס להקלה בכאבי ברכיים. ------------------------------- גלעד שליט כבר יותר מ-1,000 יום בשבי. אל תיתן לו להשכח. |
|
|
|
|
14-10-06, 17:03
|
#13 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
איזה זלזול אגב אני מקווה שלא התכוונת גם אלי כי אני בעד ! (מה גם שאני לא ילד...) מסכים איתך בתגובה. לא מסכים שהיא לא צריכה לאכול בשר אורז וכ"ו... |
|
|
|
|
|
14-10-06, 17:03
|
#14 | |
|
חבר VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
__________________
תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס |
|
|
|
|
|
14-10-06, 17:53
|
#15 | |
|
מושעה
|
ציטוט:
 בכל אופן אני לא חושב שלעלות נקי ילך לך כך כך עם רמות נמוכות של טסט זה אמור להיות בעיתי אני חושב שעדיף לעלות קצת יותר מלוכלך ובסוף להתחטב |
|
|
|
|
|
14-10-06, 19:43
|
#16 |
|
חבר מתחיל
|
אז במה אני יכולה לשנות להוסיף להוריד אני מתאמנת ABC 8-14 סטים לשריר ואירובי כול יום 40-50 דקות תודה
 |
|
|
|
|
14-10-06, 19:47
|
#17 |
|
מנהל מקצועי
|
נראה לי שאת עושה יותר מדי סטים לשריר.תורידי ל4-8 סטים לשריר
|
|
|
|
|
14-10-06, 20:10
|
#18 | |
|
מושעה
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
14-10-06, 20:15
|
#19 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2006
הודעות: 2,857
גיל:: to pick up heavy things
|
ציטוט:
וזה ידוע שבנות צוברות שומן בקלות יותר ככה שאם היא תאכל יותר ותפסיק עם האירובי היא תשמין לפי דעתי הלא מקצועית חח..
__________________
  סקס, סמים וסקוואטים. Just Remember, Trance Forever הגודל כן קובע!  --------------------------- |
|
|
|
|
|
14-10-06, 20:16
|
#20 |
|
חבר מתחיל
|
אני משנה גם דרוף סט וגם חזרות אבל באמת לבחורה קשה
|
|
|
|
תצוגה לינארית
