|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
07-09-06, 14:44
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
מה לעזאזל הבעיה אצלי????
אוףףףף אנ'לא מבין את זה! אני מתאמן כבר חצי שנה ולא מגיע להישגים...! כל מי שרואה אותי חושב שאני מתאמן גג חודש! חוץ מחזה וקצת גב שום שריר לא גדל באופן רציני!
איזה דבר מעפן! אני בן 16 וחצי שוקל 67 עם היקף בייספס של 31 בסך הכל! והיקף ארבע ראשי רק 52...ואני עוד מזומורפ אוףףף לא מבין את זה!!! תוכלו בבקשה להגיד לי מה עשיתי לא נכון?? זה מאוד יעזור לי! |
|
|
|
07-09-06, 14:46
|
#2 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
איזה תוכנית אתה מתאמן והאם אתה שומר על התזונה שלך?
|
|
|
|
|
07-09-06, 14:46
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
תכנית אימונים שגויה \ תזונה לא נכונה \ גנטיקה
|
|
|
|
|
07-09-06, 14:49
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
תראו בקשר לתזונה...אין לי תפריט קבוע אבל אני אוכל 5 פעמים ביום ובכל ארוחה מכניס לגוף לפחות 15 גרם חלבון...
אני מתאמן בתכנית Ab |
|
|
|
|
07-09-06, 14:52
|
#5 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
אם יש לך כח... אתה יכול לרשום את התוכנית שלך?
|
|
|
|
|
07-09-06, 14:54
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
--------------------------------------------------------------------------------
אימון Ab עלייה במאסה 4 פעמים בשבוע. אימון A גב, כתפיים, יד אחורית. גב:עליות מתח. חתירה בישיבה. טרפזים בעמידה עם דאמבלים. כתפיים:לחיצת כתפיים בישיבה. ידיים לצדדים בישיבה. יד אחורית:פשיטת מרפקים כנגד מוט בשכיבה. פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון לפנים. אימון B חזה, רגליים, יד קידמית. חזה:לחיצת חזה בשכיבה כנגד מוט. לחיצת חזה בשיפוע חיובי כנגד מוט. לחיצת חזה בשכיבה כנגד דאמבלים. רגליים:סקוואט. לחיצת רגליים כנגד מכונה. יד קידמית:כפיפות מרפקים עם מוט W. כפיפות מרפקים עם משקוליות בישיבה. זהו...אימון A ראשון רביעי אימון B שני חמישי. מספר החזרות משתנה כל שבוע וגם מספר הסטים משתנה מדי פעם... |
|
|
|
|
07-09-06, 15:02
|
#7 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
חחח חזרות?
|
|
|
|
|
07-09-06, 15:03
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
אחי אמרתי זה משתנה משבוע לשבוע...בין 5 ל15
|
|
|
|
|
07-09-06, 15:04
|
#9 |
|
מושעה
|
אם כבר לרשום משהו עדיף תתפריט
 |
|
|
|
|
07-09-06, 15:06
|
#10 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
(בטח הם ישלחו אותך לגיל) |
|
|
|
|
|
07-09-06, 15:51
|
#11 |
|
חבר פעיל
|
תודה על העזרה אחי...יש מישהו שחושב אחרת?
|
|
|
|
|
07-09-06, 21:12
|
#12 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
חלבון זה לא כל התפריט
__________________
 |
|
|
|
|
|
07-09-06, 21:14
|
#13 |
|
Guest
|
תתחיל לטחון...תראה תוצאות...
|
|
|
|
07-09-06, 23:02
|
#14 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
07-09-06, 23:13
|
#15 |
|
Guest
|
אוקיי רואים שלא קראת מאמרים בישראלבודי...עכשיו לך תקרא ותקרא עד שתתעוור מצדי!
|
|
|
|
07-09-06, 23:33
|
#16 |
|
חבר פעיל
|
חחחחחחחח ההפך! קראתי יותר מדי! אבל יכול להיות שפיספסתי משהו...אז תפסיק להתחכם ותגיד לי מה לא נכון אצלי?
|
|
|
|
|
08-09-06, 01:17
|
#17 |
|
חבר פעיל
|
אתה פשוט לא אוכל נכון , שמע לי , שווה לשלם 150 שקל לגיל , מכין לך תפריט
ותוך כמה חודשים אתה מקבל את הגוף שרצית .. אחי עשה אצלו תפריט , אמנם לא ממש התמיד אבל רואים תוצאות יפות אתה פשוט לא אוכל מספיק .. זה הכל |
|
|
|
|
08-09-06, 03:34
|
#18 |
|
חבר פעיל
|
15 גרם חלבון בארוחה זה לא מספיק. אני כל ארוחה דוחף 30 גרם חלבון ופי 3 פחמימות.
|
|
|
|
|
08-09-06, 10:55
|
#19 | |
|
מנהל ראשי
|
ציטוט:
בנוגע לתזונה שפה זה החלק הכי רציני, קודם כל הרשה לי לומר לך שאתה לא צריך שום תזונאי, ואלה שאומרים לך ללכת לתזונאי, הם סתם עצלנים! אם אכלת עד היום 15 גרם חלבון בכל ארוחה, ויש לך 5 ארוחות, זה 75 גרם חלבון, בהנחה שאתה מאוד רזה, ובעל אחוזי שומן נמוכים, הייתי ממליץ לך להקפיץ את כמות האוכל לשמיים, מה זה אומר, קודם כל, חלבון הייתי מעלה לכיוון ה-120 גרם, פחמימות לכיוון ה-500 גרם ביום, ושומן לכיוון ה-100 גרם, זה ייתן לך 3380 קלוריות, כנס לאתר אולימפוס ושם תוכל לחשב קלוריות של כל המאכלים, תצמד לדברים הפשוטים שנח לך להתמיד בהם, כמו גבינות, טונה, חזה עוף, ביצים, אבקת חלבון, לחם, לחמניות, אורז, פסטה, תפוחי אדמה, שמן זית, אגוזים וכדומה...דברים פשוטים!! במידה ואתה מתאמן הרבה זמן רצוף, כלומר כל החצי שנה, תבצע כעת שבוע וחצי מנוחה טוטלית מאימונים, פתח דף חדש עם תפריט חדש, תדאג שיהיה פחות או יותר את כמות הקלוריות שציינתי לך פה, תחזור לאימונים מחדש, ותאמין לי שתוך 8-10 שבועות אתה כבר תשים לב שגדלת! בהצלחה
__________________
תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס אבקת חלבון |
|
|
|
|
|
08-09-06, 11:08
|
#20 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אן התשובה היא לא - כנראה זו הבעייה - כדי לגדול צריך להתחזק - אם אתה לא מצליח לעלות את משקלי העבודה לאורך זמן אתה כנראה לא גודל. GSK |
|
|
|
|
תצוגה לינארית
