חלבון

[Ori-Silver]

1)קראתי הרבה מאמרים באתר לגבי חלבון ודי התבלבלתי כי כל מאמר אומר אחרת אז מה הכמות שצריך לצרוך ליום והגוף ינצל אותה?
2)מה יהיו ההבדלים אצל מפתח גוף שיאכל 1.6 כפול קילו משקל גוף לבין מפתח שיאכל 2.5 גרם כפול משקל גוף

[האדמור]

אם אתה על חומרים (סטרואידים) אז 2.5 גר' חלבון לק"ג.
אם לא... אז מספיק 1.5 עד 2 גר' לכל ק"ג.

[Shlomik]

1)
למפתחי גוף 1.5 זה קצת נמוך לדעתי זה כמות שיותר מתאימה בשביל ספורטאי סיבולת, אני אישית חושב ש 2-2.2 למפתח גוף טבעי זה טוב, כל עוד אתה מעל 1.8 אתה אמור להיות בסדר.

2)
אם תאכל פחות חלבון ממה שהגוף יכול לסנתז אתה תעלה פחות שריר.

[Ori-Silver]

פורסם במקור על ידי Shlomik

1)
למפתחי גוף 1.5 זה קצת נמוך לדעתי זה כמות שיותר מתאימה בשביל ספורטאי סיבולת, אני אישית חושב ש 2-2.2 למפתח גוף טבעי זה טוב, כל עוד אתה מעל 1.8 אתה אמור להיות בסדר.

2)
אם תאכל פחות חלבון ממה שהגוף יכול לסנתז אתה תעלה פחות שריר.

1)זאת אומרת שעדיף לאכול קצת יותר ואם זה מעל מה שהגוף יכול לסנטז אז החלבון יהפוך לפחממה?
2)הכמויות חלבון שרשמת מדברות על חלבון מלא+חסר?

[Ori-Silver]

מקפיץ

[ironman]

1 גרם חלבון מלא לכל פאונד ממשקל הגוף(2.2) מה שיוצא כפול 1.25-1.50 זה הכמות שאתה אמור להשלים מחלבון שהוא לא מלא כמו בקטניות שעועית,חומוס,שיבולת,בוטנים וכו...אפשר לספור אותם זה עדיין בכל זאת קלוריות אבל הכי חשוב זה החלבון מלא

[Shlomik]

פורסם במקור על ידי ORI-SILVER

1)זאת אומרת שעדיף לאכול קצת יותר ואם זה מעל מה שהגוף יכול לסנטז אז החלבון יהפוך לפחממה?
2)הכמויות חלבון שרשמת מדברות על חלבון מלא+חסר?

1) למיטב ידעתי אחת האופציות באמת שהוא יהפוך לגלוקוז (סוג של פחמימה) בכבד והגוף ישתמש בוא לאנרגיה או יאגור אותו כשומן.

2) מדברות גם על חלבון מלא וגם על חלבון לא מלא (חסר), מפתחי גוף צריכים לספור חלבון לא מלא כיוון שגם ככה רוב הארוחות שאנחנו אוכלים מכילות מנת חלבון שמכילה בכמויות גדולות את כל חומצות האימנו ומשלימות את הכמויות שחסרות בחלבון הלא מלא.
בקיצור תחשיב את החלבונים הלא מלאים באותו אופן.