|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
07-07-07, 11:00
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
שאלה: מה האגירוף מפתח בגוף
אין ביכולתי כל כך זמן להתאמן בחדר כושר כי אני חייל וחוזר כל יום ב7 וכבר עייף
אבל יש לי בבית סיט משקולות זוגים של 4 קילו 7 קילו 10 קילו ואני מתאמן איתם לפיתוח הידיים.. אבל אני מעוניין גם לפתח חזה ואי אפשר לפתח חזה אם משקולות כאלו נראה לי אז חשבתי לקנות סק אגרוף ולהתאמן עליו... האם זה מפתח לי חזה או אם בכלל מה זה מפתח? ואם כבר פתחתי דיון האם יש פעולות אם משקולות לפיתוח חזה.. תודה |
|
|
|
07-07-07, 11:15
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
נתחיל מזה שאתה יכול להתאמן, מה ההבדל בין חייל שחוזר הבייתה מהצבא לבין אזרח שחוזר הבייתה מהעבודה באותה השעה ?
אני חוזר הבייתה כל יום ב5-7 ויש לי זמן להתאמן 6 פעמים בשבוע. ואתה יכול לעשות הרבה תרגילים עם דאמבלים (המשקולות שיש לך) חזה ראש סטרנלי:  חזה ראש קלביקולרי:  כתפיים אנטריור:  כתפיים פוסטריור:  כתפיים לאטרל:  וכן הלאה וכן הלאה... כמעט לכל שריר אתה יכול למצוא שימוש. בהצלחה  עריכה: לגבי השאלה עם השק אגרוף - מפתח לך סיבולת לב ריאה וסיבולת שריר בכל שרירי הגוף. (אני עושה סטים של אגרופים ובעיטות נונסטופ 3 דקות עם מנוחה של חצי דקה). |
|
|
|
|
07-07-07, 14:22
|
#3 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
בתרגיל הראשון מדובר בקירוב אופקי ללא שום שיפוע, במנח גוף כזה כל הפקטורליס מייג'ור הוא האגוניסט ולא רק הסיבים הסטרנוקוסטלים שלו. בתרגיל השני, למרות הרוטציה המיותרת, התנועה העיקרית בכתף היא הרחקה כך שהמיד דאלותיד הוא האגוניסט.
__________________
|
|
|
|
|
|
07-07-07, 14:24
|
#4 |
|
אזהרה מס' 1 - אי ציות לחוקי הפורום
|
איגרוף מחטב תגוף..עובד על סיבולת לב ראיה ולא יותר מזה..
בשביל לפתח גוף צריך להתמקד בפיתוח גוף
__________________
אם אתה מת לפחות תמות שרירייייייייייי!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!1 |
|
|
|
|
07-07-07, 15:02
|
#5 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
לא התכוונתי שרק הסטרנל עובד, אלא שהסטרנל הוא הראשי והקלביקולר הוא סינרג'יסט. לפחות זה ככה לפי EXRX. |
|
|
|
|
|
07-07-07, 19:32
|
#6 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
 
|
|
|
|
|
|
07-07-07, 20:17
|
#7 |
|
אחראית תזונה ותוספים.
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 3,294
גיל:: 24
עוסק ב:: מדריכה בחדר כושר
  |
כתפיים אנטריור:
כתפיים לאטרל: בתרגיל הראשון המיד דלטואיד עובד ולא אנטריו בתרגיל השני גם המיד אבל ביצוע התרגיל לא טוב התנוע אמורה להיות מיצידי הגוף ולא איך שמוצג
__________________
mmm |
|
|
|
|
07-07-07, 21:01
|
#8 |
|
חבר ותיק
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 6,223
כללי:: אני אואב תרד
גיל:: לעשות ביד במשך 5 שעות.
עוסק ב:: סוחר תרד.
|
שק אגרוף ממולא במשהו כבד יכול להיות משהו טוב מאוד לאימונים של כל הגוף כיחידה...
אגרוף אגרוף על השק לא יפתח הרבה לדעתי לדוגמה אפשר לעשות איתו Clean ו Squat Press ותרגילים בסגנון וזה עובד על כל הגוף... כי אתה לא אוחזבזה כמו מוט אלא בצורה שונה אם אני אמצע סרטון יש תרגיל שאתה מרים את השק מהרצפה בתנועה של חתירה , עושה מעין Clean ( מעלה אותו לכתפיים) עושה סקווט , אז מוציא רגל קדימה לייצוב נשען טיפה אחורה עם הגוף ולוחץ אותו למעלה ואז מוריד... זה עובד ממש על 90% מכל השרירים בגוף ישירות בתנועה אחת חלקה עם התנגדות טובה מאוד שאין לקים שקלים מדי ואתה לא מאמן כלום בגלל זה...
__________________
 |
|
|
|
|
08-07-07, 09:53
|
#9 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
|
|
|
|
|
|
08-07-07, 17:33
|
#10 | |
|
חבר מתחיל
|
ציטוט:
אפשר סרטון קצר לדוגמא של זה |
|
|
|
|
|
08-08-07, 16:18
|
#11 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
:Motha Fucka's Know Who I'll Be I'll Be the Truth, What I Speak sell Set You Free Nigger The Truth: 
|
|
|
|
|
|
08-08-07, 17:36
|
#12 |
|
חבר פעיל
|
exrx.net
ולא ממש קשה להסיק זאת לפי התמונות... |
|
|
|
|
08-08-07, 21:19
|
#13 |
|
Banned
|
איגרוף מפתח לך את הכוח .מחזק את האגרופים.מחטב את הגוף ובונה סיבולת לב ריאה.
|
|
|
|
תצוגה לינארית
