שאלה על מכה לשריר(rep for the helpers)

benwin21 · 12-07-07, 23:27

איך נותנים "מכה" לשריר??? קראתי בנעוץ שאחרי שאתה נותן "מכה" לשריר אתה נח יום אחד ועוד פעם נותן "מכה" איך זה אפשרי אם אני עושה Ab אני מתאמן 4 פעמים בשבוע אז איך אני יכול לתת "מכה" לשרירים?

ThaiB0X · 13-07-07, 00:35

תגיד לי אתה בוחן את מפקדיך ? תיזהר לא לקבל ריתוק בצינוק הצ"י !

Troya · 13-07-07, 10:06

ציטוט:

פורסם במקור על ידי ThaiB0X

תגיד לי אתה בוחן את מפקדיך ? תיזהר לא לקבל ריתוק בצינוק הצ"י !

+1

ThaiB0X · 13-07-07, 12:01

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Troya

+1

Spank you Troya, Spank you very much !!!

Troya · 13-07-07, 12:09

ציטוט:

פורסם במקור על ידי ThaiB0X

Spank you Troya, Spank you very much !!!

אז אתה רוצה להיות בצבא?

ThaiB0X · 13-07-07, 12:16

כמובן, כמו שרשמתי פה:
http://www.israelbody.com/showthread...=24237&page=79

אני מבטיח להיות חייל לתפארת, ולהמנע כמה שיותר מלהוציא גימלים, לדפוק נפקדות וכמובן סירוב פקודות.

benwin21 · 13-07-07, 12:36

כן אההה. מה זה קשור לשאלה???

תעשה טובה thaibox אם אתה רוצה לדבר על צ"י(גם נאי נמצא בו) לך לנושא הצ"י. אני שאלתי שאלה כי אני לא מבין בנושא הזה

ThaiB0X · 13-07-07, 12:42

ציטוט:

פורסם במקור על ידי benwin21

כן אההה. מה זה קשור לשאלה???

תעשה טובה thaibox אם אתה רוצה לדבר על צ"י(גם נאי נמצא בו) לך לנושא הצ"י. אני שאלתי שאלה כי אני לא מבין בנושא הזה

אתה עושה את עצמך ?

בכל מקרה, באימון אתה "קורע" והורס את השריר, ובכך מספק גירוי לגדילה גדולה יותר, כעקרון פיצוי היתר. אם אתה עושה ABAB תשמור על 48 שעות בין אימון לאימון על מנת לספק מנוחה והחלמה מספקת לשריר, וכמובן למנוע אימון יתר.

benwin21 · 13-07-07, 12:46

זה הסדר שלי.

יום ראשון a
יום שלישי b
יום חמישי a
יום שבת b

אם אני מתאמן ככה זה עדיין ייתן מכה לשריר?

m0she · 13-07-07, 12:54

למה אתה מתכוון כשאתה אומר מכה? בכל אימון אתה נותן גירוי/מכה/סאדו/איך שלא תקרא לזה לשריר. מה השאלה, לא הבנתי.

ציטוט:

פורסם במקור על ידי benwin21

תעשה טובה thaibox אם אתה רוצה לדבר על צ"י(גם נאי נמצא בו) לך לנושא הצ"י. אני שאלתי שאלה כי אני לא מבין בנושא הזה

זה פחות כיף כשאתה בצד של הנוב הא?

gil-Nissim · 13-07-07, 12:57

אני חושב שהוא היתכוון לישאול,אך נותים לשריר "שוק" חזק,מהאימון הרגיל.

או שאני טועה ?

toxicity · 13-07-07, 13:02

בקש מחבר שלך שירביץ לך קצת ככה נותנים מכה לשריר

benwin21 · 13-07-07, 13:17

ציטוט:

פורסם במקור על ידי toxicity

בקש מחבר שלך שירביץ לך קצת ככה נותנים מכה לשריר

חחחחחחחחחחחח

m0she אני לא תוקף נובים אלא אם נותנים לי סיבה טוב(ורוב הזמן אין)

גיל ניסים- כן אני רוצה לתת לשריר שוק כדי שיגדל.

gil-Nissim · 13-07-07, 14:13

ציטוט:

פורסם במקור על ידי benwin21

חחחחחחחחחחחח

m0she אני לא תוקף נובים אלא אם נותנים לי סיבה טוב(ורוב הזמן אין)

גיל ניסים- כן אני רוצה לתת לשריר שוק כדי שיגדל.

תאמת אני לא ממש בקיא בכל הקטע שלתת "שוק" לשריר.
אני יודע שכדי לעשות את זה אתה צריך לתת לשריר "שוק", לעבוד אם משקלים גבוהים ממה שאתה רגיל,דרופסט,טווח חזרות נמוך אם משקלים גבוהים כדי שהשריר שלך יקבל שוק.
תקנו אותי אם אני טועה ?

תסתכל על התוכנית הזאת.
http://www.israelbody.org/Index.asp?...&CategoryID=82

benwin21 · 13-07-07, 14:35

אבל התוכנית הזאת עובדת רק על שריר אחד באימון ואני יכול ללכת רק 4 פעמים בשבוע. 1,3,5,7 ומתחיל עוד פעם ביום ראשון. ואם אני אלך רק 4 פעמים בשבוע תיהיה לי מנוחה רבה לשריר ולפי המאמר על hit זה לא עוזר אם אני עושה פעם בשבוע על כל שריר.

goldBEN · 13-07-07, 17:11

אז תגוון באימון, בסטים, חזרות.
למשל, סופר סט, דרופ סט וכל מיני כאלה...

benwin21 · 13-07-07, 20:40

אני חושב על להתחיל לעשות דרןפ סטים וסופר סטים. אבל אני עדיין לא רוצה להתחיל לעשות אני רוצה לחכות עוד קצת עם זה

m0she · 13-07-07, 22:47

פשוט תעבוד נורמלי, אין סיבה לדחוף סופר סטים ודרופ סטים באופן קבוע [לפי דעתי אין סיבה לעשות את זה באופן כללי].

ThaiB0X · 13-07-07, 22:50

ציטוט:

פורסם במקור על ידי m0she

פשוט תעבוד נורמלי, אין סיבה לדחוף סופר סטים ודרופ סטים באופן קבוע [לפי דעתי אין סיבה לעשות את זה באופן כללי].

לא רק לפי דעתך.
גם לדעת andalite מ Bb.com

"8) Quit using pyramid rep schemes like 10,8,6,4,2 – Instead, your time would be better served doing boring (but effective) gut busting sets of 5x5 or 4x8-10 using the SAME WEIGHT for each set. They WILL produce better results than the pyramid scheme. BTW, check your ego at the door when you do these."

benwin21 · 13-07-07, 23:49

ואיך נראה ה-andalite הזה??

12-07-07, 23:27	#1
benwin21 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2007 צפה באלבומי התמונות של benwin21 הודעות: 2,956 כללי:: אני מתאמן קבוע כבר כמה שנים גיל:: 17 עוסק ב:: תלמיד בתיכון חדר כושר: חסוי	שאלה על מכה לשריר(rep for the helpers) איך נותנים "מכה" לשריר??? קראתי בנעוץ שאחרי שאתה נותן "מכה" לשריר אתה נח יום אחד ועוד פעם נותן "מכה" איך זה אפשרי אם אני עושה Ab אני מתאמן 4 פעמים בשבוע אז איך אני יכול לתת "מכה" לשרירים? __________________ Nothing in this world that's worth having comes easy אני לא מאמין ששנתיים מתוך ה3 שנים שאני מתאמן לא עשיתי סקוואטים וחצי שנה מהשלוש שנים לא עבדתי על יד קידמית

13-07-07, 12:36	#7
benwin21 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2007 צפה באלבומי התמונות של benwin21 הודעות: 2,956 כללי:: אני מתאמן קבוע כבר כמה שנים גיל:: 17 עוסק ב:: תלמיד בתיכון חדר כושר: חסוי	כן אההה. מה זה קשור לשאלה??? תעשה טובה thaibox אם אתה רוצה לדבר על צ"י(גם נאי נמצא בו) לך לנושא הצ"י. אני שאלתי שאלה כי אני לא מבין בנושא הזה __________________ Nothing in this world that's worth having comes easy אני לא מאמין ששנתיים מתוך ה3 שנים שאני מתאמן לא עשיתי סקוואטים וחצי שנה מהשלוש שנים לא עבדתי על יד קידמית

13-07-07, 12:46	#9
benwin21 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2007 צפה באלבומי התמונות של benwin21 הודעות: 2,956 כללי:: אני מתאמן קבוע כבר כמה שנים גיל:: 17 עוסק ב:: תלמיד בתיכון חדר כושר: חסוי	זה הסדר שלי. יום ראשון a יום שלישי b יום חמישי a יום שבת b אם אני מתאמן ככה זה עדיין ייתן מכה לשריר? __________________ Nothing in this world that's worth having comes easy אני לא מאמין ששנתיים מתוך ה3 שנים שאני מתאמן לא עשיתי סקוואטים וחצי שנה מהשלוש שנים לא עבדתי על יד קידמית

13-07-07, 12:57	#11
gil-Nissim חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2006 צפה באלבומי התמונות של gil-Nissim הודעות: 5,883	אני חושב שהוא היתכוון לישאול,אך נותים לשריר "שוק" חזק,מהאימון הרגיל. או שאני טועה ? __________________

13-07-07, 13:02	#12
toxicity IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Jan 2007 צפה באלבומי התמונות של toxicity הודעות: 7,160 גיל:: 19 עוסק ב:: להטחן בצה"ל	בקש מחבר שלך שירביץ לך קצת ככה נותנים מכה לשריר __________________ מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט נמאס לי לתקן אנשים על פשיטות מרפקים בפולי!@#$ ככל שאתה יודע יותר אתה מבין כמה בעצם אתה לא יודע

13-07-07, 00:35	#2
ThaiB0X חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2007 צפה באלבומי התמונות של ThaiB0X הודעות: 3,795	תגיד לי אתה בוחן את מפקדיך ? תיזהר לא לקבל ריתוק בצינוק הצ"י !

13-07-07, 12:16	#6
ThaiB0X חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2007 צפה באלבומי התמונות של ThaiB0X הודעות: 3,795	כמובן, כמו שרשמתי פה: http://www.israelbody.com/showthread...=24237&page=79 אני מבטיח להיות חייל לתפארת, ולהמנע כמה שיותר מלהוציא גימלים, לדפוק נפקדות וכמובן סירוב פקודות.

13-07-07, 14:35	#15
benwin21 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2007 צפה באלבומי התמונות של benwin21 הודעות: 2,956 כללי:: אני מתאמן קבוע כבר כמה שנים גיל:: 17 עוסק ב:: תלמיד בתיכון חדר כושר: חסוי	אבל התוכנית הזאת עובדת רק על שריר אחד באימון ואני יכול ללכת רק 4 פעמים בשבוע. 1,3,5,7 ומתחיל עוד פעם ביום ראשון. ואם אני אלך רק 4 פעמים בשבוע תיהיה לי מנוחה רבה לשריר ולפי המאמר על hit זה לא עוזר אם אני עושה פעם בשבוע על כל שריר. __________________ Nothing in this world that's worth having comes easy אני לא מאמין ששנתיים מתוך ה3 שנים שאני מתאמן לא עשיתי סקוואטים וחצי שנה מהשלוש שנים לא עבדתי על יד קידמית

13-07-07, 20:40	#17
benwin21 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2007 צפה באלבומי התמונות של benwin21 הודעות: 2,956 כללי:: אני מתאמן קבוע כבר כמה שנים גיל:: 17 עוסק ב:: תלמיד בתיכון חדר כושר: חסוי	אני חושב על להתחיל לעשות דרןפ סטים וסופר סטים. אבל אני עדיין לא רוצה להתחיל לעשות אני רוצה לחכות עוד קצת עם זה __________________ Nothing in this world that's worth having comes easy אני לא מאמין ששנתיים מתוך ה3 שנים שאני מתאמן לא עשיתי סקוואטים וחצי שנה מהשלוש שנים לא עבדתי על יד קידמית

13-07-07, 22:47	#18
m0she מנהל מחלקת התזונה תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של m0she הודעות: 5,474 כללי:: משה גלעדי גיל:: 20 עוסק ב:: סטודנט לרפואה	פשוט תעבוד נורמלי, אין סיבה לדחוף סופר סטים ודרופ סטים באופן קבוע [לפי דעתי אין סיבה לעשות את זה באופן כללי]. __________________ We share the same biology, Regardless of ideology MosheG@israelbody.org

13-07-07, 23:49	#20
benwin21 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2007 צפה באלבומי התמונות של benwin21 הודעות: 2,956 כללי:: אני מתאמן קבוע כבר כמה שנים גיל:: 17 עוסק ב:: תלמיד בתיכון חדר כושר: חסוי	ואיך נראה ה-andalite הזה?? __________________ Nothing in this world that's worth having comes easy אני לא מאמין ששנתיים מתוך ה3 שנים שאני מתאמן לא עשיתי סקוואטים וחצי שנה מהשלוש שנים לא עבדתי על יד קידמית