פעם שלישית גלידה. הפעם עם עצות מגיל

guyzys · 13-07-07, 12:17

היי לכולם.

יולי הגיעו, ועימו פג הלוג הקודם.

מצב נוכחי:
גיל: 22
גובה: 1.72
משקל: 75

הייתי אצל גיל לפני יומיים, והמגמה היא להמשיך במסה, אך איכותית יותר. למעשה התוכנית לחודש הראשון היא התנסות מבחינתו, עד שהוא יכיר טוב יותר את הגוף שלי.
אז לחודש הקרוב, התוכנית היא ABC 4 פעמים בשבוע כדלקמן. אחלו לי בהצלחה:

--- אימונים:
A חזה ויד אחורית:

לחיצת חזה בשכיבה כנגד מוט חופשי בזווית 30 מעלות - 4X6
לחיצת חזה בשכיבה סמית מאשין בזווית 30 מעלות - 3x8
לחיצת חזה עם דאמבלים ללא זווית - 10x3 דרופסט של 8
לחיצת חזה בישיבה כנגד מכונה - 6x3

יד קדמית
כפיפות מרפקים בעמידה כנגד מוט ישר - אחיזה רחבה 4X7
כפיפות מרפקים בישיבה כנגד משקולות בודדות - שתי הידיים בו זמנית - 3x9 + דרופסט של 6
כפיפות מרפקים בעמידה כנגד פולי תחתון בחבל - 4x10

B רגליים + כתפיים
סקוואט - 4x8
לחיצת רגליים בישבה כנגד מכונה - 3x10 + דרופסט של 8
פשיטות ברכיים כנגד מכונה 3x12
כפיפות ברכיים כנגד מכונה 3x10

כתפיים
לחיצת כתפיים בישיבה כנגד דאמבלים - 4x12,10,8,6
לחיצת כתפיים בישיבה כנגד מכונה - אחיזה רחבה - 3x8
הרחקת זרועות לצדדים בעמידה - 3x8 + דרופסט של 8
הרחקת זרועות בשכיבה על הבטן בזווית 45 - 3x10

C גב + יד אחורית:

TBAR צמודה - 4x6
משיכת פולי עליון צר לפנים - 4x8
חתירה יד יד בהטיית גו(מסור) - 3x6
חתירה בישיבה כנגד פולי תחתון - 3x12 + דרופסט של 10

יד אחורית

פשיטות מרפקים בעמידה כנגד פולי עליון לפני במוט ישר - 3x8 + דרופסט של 10
לחיצה צרפתית - 4x8
הרמה משקולת בישיבה מעל הראש - שתי הידיים במשקולת אחת - 4x10

DropDead · 13-07-07, 13:17

בהצלחה אחי
אני גם עם גיל ואני מרוצה מאוד
על כמה אחוזי שומן אתה עומד בערך ?

guyzys · 14-07-07, 15:38

תודה

לא מעט. 16-17%

אני רק התחלתי עם גיל, ונראה איך זה יתקדם. סה"כ אני מרוצה ממה שהוא בנה לי, אבל רק הזמן יגיד.

THE_JUGGERNAUT · 14-07-07, 16:42

אתה מודע לזה שאתה עושה יותר סטים ליד קדמית מאשר לארבע ראשי?

וכמה סטים יש לך לכתפיים? 16?

guyzys · 14-07-07, 17:21

זה באמת קצת מוזר כי היד קדמית שלי היא החלק הכי מפותח(או אחד המפותחים).

THE_JUGGERNAUT · 14-07-07, 17:33

ציטוט:

פורסם במקור על ידי guyzys

זה באמת קצת מוזר כי היד קדמית שלי היא החלק הכי מפותח(או אחד המפותחים).

בלי קשר למה מפותח אצלך ומה לא...זה נראה לך הגיוני ששריר פצפון כמו בייספס יקבל יותר סטים מארבע ראשי?

guyzys · 14-07-07, 17:47

לא שמתי לב לזה עד עכשיו.

אבל אתה מודע לעובדה שלא אני בניתי את התוכנית, כן?
בנה את זה אדם שאמור להיות מקצועי יותר משנינו.

THE_JUGGERNAUT · 14-07-07, 17:53

ציטוט:

פורסם במקור על ידי guyzys

לא שמתי לב לזה עד עכשיו.

אבל אתה מודע לעובדה שלא אני בניתי את התוכנית, כן?
בנה את זה אדם שאמור להיות מקצועי יותר משנינו.

אז שאל אותו למה, זה מעניין

13-07-07, 12:17	#1
guyzys חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2006 צפה באלבומי התמונות של guyzys הודעות: 273	פעם שלישית גלידה. הפעם עם עצות מגיל היי לכולם. יולי הגיעו, ועימו פג הלוג הקודם. מצב נוכחי: גיל: 22 גובה: 1.72 משקל: 75 הייתי אצל גיל לפני יומיים, והמגמה היא להמשיך במסה, אך איכותית יותר. למעשה התוכנית לחודש הראשון היא התנסות מבחינתו, עד שהוא יכיר טוב יותר את הגוף שלי. אז לחודש הקרוב, התוכנית היא ABC 4 פעמים בשבוע כדלקמן. אחלו לי בהצלחה: --- אימונים: A חזה ויד אחורית: לחיצת חזה בשכיבה כנגד מוט חופשי בזווית 30 מעלות - 4X6 לחיצת חזה בשכיבה סמית מאשין בזווית 30 מעלות - 3x8 לחיצת חזה עם דאמבלים ללא זווית - 10x3 דרופסט של 8 לחיצת חזה בישיבה כנגד מכונה - 6x3 יד קדמית כפיפות מרפקים בעמידה כנגד מוט ישר - אחיזה רחבה 4X7 כפיפות מרפקים בישיבה כנגד משקולות בודדות - שתי הידיים בו זמנית - 3x9 + דרופסט של 6 כפיפות מרפקים בעמידה כנגד פולי תחתון בחבל - 4x10 B רגליים + כתפיים סקוואט - 4x8 לחיצת רגליים בישבה כנגד מכונה - 3x10 + דרופסט של 8 פשיטות ברכיים כנגד מכונה 3x12 כפיפות ברכיים כנגד מכונה 3x10 כתפיים לחיצת כתפיים בישיבה כנגד דאמבלים - 4x12,10,8,6 לחיצת כתפיים בישיבה כנגד מכונה - אחיזה רחבה - 3x8 הרחקת זרועות לצדדים בעמידה - 3x8 + דרופסט של 8 הרחקת זרועות בשכיבה על הבטן בזווית 45 - 3x10 C גב + יד אחורית: TBAR צמודה - 4x6 משיכת פולי עליון צר לפנים - 4x8 חתירה יד יד בהטיית גו(מסור) - 3x6 חתירה בישיבה כנגד פולי תחתון - 3x12 + דרופסט של 10 יד אחורית פשיטות מרפקים בעמידה כנגד פולי עליון לפני במוט ישר - 3x8 + דרופסט של 10 לחיצה צרפתית - 4x8 הרמה משקולת בישיבה מעל הראש - שתי הידיים במשקולת אחת - 4x10

14-07-07, 16:42	#4
THE_JUGGERNAUT חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של THE_JUGGERNAUT הודעות: 2,062	אתה מודע לזה שאתה עושה יותר סטים ליד קדמית מאשר לארבע ראשי? וכמה סטים יש לך לכתפיים? 16? __________________

13-07-07, 13:17	#2
DropDead חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2006 צפה באלבומי התמונות של DropDead הודעות: 1,985	בהצלחה אחי אני גם עם גיל ואני מרוצה מאוד על כמה אחוזי שומן אתה עומד בערך ?

14-07-07, 15:38	#3
guyzys חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2006 צפה באלבומי התמונות של guyzys הודעות: 273	תודה לא מעט. 16-17% אני רק התחלתי עם גיל, ונראה איך זה יתקדם. סה"כ אני מרוצה ממה שהוא בנה לי, אבל רק הזמן יגיד.

14-07-07, 17:21	#5
guyzys חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2006 צפה באלבומי התמונות של guyzys הודעות: 273	זה באמת קצת מוזר כי היד קדמית שלי היא החלק הכי מפותח(או אחד המפותחים).

14-07-07, 17:47	#7
guyzys חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2006 צפה באלבומי התמונות של guyzys הודעות: 273	לא שמתי לב לזה עד עכשיו. אבל אתה מודע לעובדה שלא אני בניתי את התוכנית, כן? בנה את זה אדם שאמור להיות מקצועי יותר משנינו.