מחפש תוכנית

Nadav_A · 14-07-07, 12:58

עבדתי בזמן האחרון בתוכנית Abc בערך חודשיים חיפשתי תוכנית חדשה בכמה אתרים אני עוד לא בטוח אז תמליצוו לי על תוכנית בבקשה אני בן 16וחצי
גובה 1.83 ומשקל 70 קילו בסך הכל אני מתאמן בחדר כושר בערך שנה

Troya · 14-07-07, 13:29

http://www.israelbody.com/showthread.php?t=2397
תבחר..

Nadav_A · 14-07-07, 13:42

כמה חזרות אני צריך לעשות שם בכל תרגיל?6-12?

Troya · 14-07-07, 13:44

מה המטרה שלך?

Nadav_A · 14-07-07, 13:45

עלייה במסה

Troya · 14-07-07, 13:49

Nadav_A · 14-07-07, 13:50

סבבה תודה

toxicity · 14-07-07, 14:33

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Troya

http://www.israelbody.com/showthread.php?t=2397
תבחר..

מזה אתה לא מתבייש?

Nadav_A · 14-07-07, 14:56

Troya · 14-07-07, 15:01

ציטוט:

פורסם במקור על ידי toxicity

מזה אתה לא מתבייש?

Nadav_A · 14-07-07, 15:33

a-chest+biceps
b-legs
c-back+rear delt
d-shoulder+triceps

chest
incline bb press 5 sets
incline db press 3 sets
flat bb press 4 sets
flat flyes 3 sets
dips 3 sets
biceps
bb curl 4 sets
incline db curl 3 sets
preacher db curl 2 sets

legs
leg press 6 sets
squat 4 sets
extension 4 sets
hams
straight leg ded 4 sets
seated leg curl 3 sets
calf
standing 4 sets
seated raise 3 +drop

back
pullover machine 4 sets
lat pulldown 4 sets
bent rows 4 sets
cable rows 3 sets
extension 4 sets
rear delt
t-bar 3 sets
lateral bent raise 2 sets

shoulder
military press 5 sets
db lateral raise 4 sets
cable lateral raise 3 sets
triceps
pushdown 4 sets
French press 3 sets
2 arms extension 3 sets

בחרתי את התוכנית הזאת אבל אני לא מכיר חלק מהתרגילים אלה שמסומנים באדום

14-07-07, 12:58	#1
Nadav_A חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Jul 2007 צפה באלבומי התמונות של Nadav_A הודעות: 6	מחפש תוכנית עבדתי בזמן האחרון בתוכנית Abc בערך חודשיים חיפשתי תוכנית חדשה בכמה אתרים אני עוד לא בטוח אז תמליצוו לי על תוכנית בבקשה אני בן 16וחצי גובה 1.83 ומשקל 70 קילו בסך הכל אני מתאמן בחדר כושר בערך שנה

14-07-07, 14:56	#9
Nadav_A חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Jul 2007 צפה באלבומי התמונות של Nadav_A הודעות: 6	???

14-07-07, 13:29	#2
Troya מושעה תאריך הצטרפות: Jul 2006 צפה באלבומי התמונות של Troya הודעות: 4,228 כללי:: אוהב הליכות רומנטיות לאורך חוף הים לצפות בשקיעה ולהתחבק תחת אור הכוכבים	http://www.israelbody.com/showthread.php?t=2397 תבחר..

14-07-07, 13:42	#3
Nadav_A חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Jul 2007 צפה באלבומי התמונות של Nadav_A הודעות: 6	כמה חזרות אני צריך לעשות שם בכל תרגיל?6-12?

14-07-07, 13:44	#4
Troya מושעה תאריך הצטרפות: Jul 2006 צפה באלבומי התמונות של Troya הודעות: 4,228 כללי:: אוהב הליכות רומנטיות לאורך חוף הים לצפות בשקיעה ולהתחבק תחת אור הכוכבים	מה המטרה שלך?

14-07-07, 13:45	#5
Nadav_A חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Jul 2007 צפה באלבומי התמונות של Nadav_A הודעות: 6	עלייה במסה

14-07-07, 13:49	#6
Troya מושעה תאריך הצטרפות: Jul 2006 צפה באלבומי התמונות של Troya הודעות: 4,228 כללי:: אוהב הליכות רומנטיות לאורך חוף הים לצפות בשקיעה ולהתחבק תחת אור הכוכבים	6-12

14-07-07, 13:50	#7
Nadav_A חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Jul 2007 צפה באלבומי התמונות של Nadav_A הודעות: 6	סבבה תודה

14-07-07, 15:33	#11
Nadav_A חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Jul 2007 צפה באלבומי התמונות של Nadav_A הודעות: 6	a-chest+biceps b-legs c-back+rear delt d-shoulder+triceps chest incline bb press 5 sets incline db press 3 sets flat bb press 4 sets flat flyes 3 sets dips 3 sets biceps bb curl 4 sets incline db curl 3 sets preacher db curl 2 sets legs leg press 6 sets squat 4 sets extension 4 sets hams straight leg ded 4 sets seated leg curl 3 sets calf standing 4 sets seated raise 3 +drop back pullover machine 4 sets lat pulldown 4 sets bent rows 4 sets cable rows 3 sets extension 4 sets rear delt t-bar 3 sets lateral bent raise 2 sets shoulder military press 5 sets db lateral raise 4 sets cable lateral raise 3 sets triceps pushdown 4 sets French press 3 sets 2 arms extension 3 sets בחרתי את התוכנית הזאת אבל אני לא מכיר חלק מהתרגילים אלה שמסומנים באדום