Power to me!

powersnake · 29-10-06, 18:46

שלום,
זה אימון מסוג שונה ממה שרגילים לראות כאן, אימון שמשלב אימון כוח ואימוני כוח גוף.
אני מתאמן שישה ימים בשבוע, ראשון עד שישי.

29/10/06

קוד:

 

Side Press 12.5kg LH: 1x5 RH: 1x5
 
Side Press 10kg LH: 1x5 RH: 1x5
pseudo-planche pushups 2x5
Pistols 2x5
Pull-ups 10kg 2x5
CoC Trainer 2x5
Reverse curl 20kg 2x5

מקווה שיילך טוב. אתם מוזמנים לשאול שאלות, לכתוב הערות והארות

igorek · 29-10-06, 19:18

מה זה סייד פרס?
למה אתה עושה אקדחים ולא סקוואט? אתה מתאמן בבית?
COC זה Captain of Crush?
מה זה פסואדו פלאנץ'? עם רגליים מקופלות?
בהצלחה.

Takima · 29-10-06, 19:46

powersnake התכנית נראית נחמדה, אני מתאר לעצמי שאתה הולך לפי העקרונות של הספר "Power To The People", שיהיה לך בהצלחה.

ציטוט:

פורסם במקור על ידי igorek

מה זה סייד פרס?
למה אתה עושה אקדחים ולא סקוואט? אתה מתאמן בבית?
COC זה Captain of Crush?
מה זה פסואדו פלאנץ'? עם רגליים מקופלות?
בהצלחה.

סייד פרס:
http://www.dragondoor.com/articler/mode3/282/

פסאודו פלאנץ' זה פלאנץ' עם הרגליים על הקרקע.

powersnake · 29-10-06, 19:58

ציטוט:

פורסם במקור על ידי igorek

מה זה סייד פרס?
למה אתה עושה אקדחים ולא סקוואט? אתה מתאמן בבית?
COC זה Captain of Crush?
מה זה פסואדו פלאנץ'? עם רגליים מקופלות?
בהצלחה.

תקימה הביא קישור מתאים, כן CoC זה Captains of crush.
פסאודו פלאנץ'
http://www.drillsandskills.com/image...eudoplanch.jpg
אני מתאמן בבית, ואני עושה אקדחים כי יש לי הגבלה של משקל ובשביל לעשות סקווט אני צריך להרים את המוט עד לכתפיים, וכשמדברים על משקלים גבוהים זה די מעצבן :|.

תודה

igorek · 29-10-06, 20:06

איזה CoC אתה סוגר?

powersnake · 29-10-06, 20:14

קניתי את הטריינר, התנגדות של 100 ליברות (~45 קילו), לא הצבתי לעצמי מטרה לסגור את 1 ו-2 כמו רוב האנשים שקונים, פשוט חיפשתי משהו קצת יותר רציני ושיספק התנגדות טובה.

NIRAN · 29-10-06, 22:10

holy shit
שהייתי באמריקה ראיתי אחד עושה משו מוזר עם מוט אולימפי וכולו התעקם עכשיו אני מבין מה זה חחח יש לו מכון ענק מאובזר וזה מה שהוא עושה חחחח (הבחור מאמריקה לא אתה)

Conan · 30-10-06, 10:17

off topic!

מאיפה הבאת את ה coc ואיך היו העלויות? אשמח לשמוע פרטים

powersnake · 30-10-06, 15:50

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Conan

off topic!

מאיפה הבאת את ה coc ואיך היו העלויות? אשמח לשמוע פרטים

http://www6.mailordercentral.com/iro...cts.asp?dept=8

המחיר של אחד הוא 19.95 דולר, לישראל המשלוח עולה עוד 13 דולר.
אם אתה יכול להרשות לעצמך, אני מאמין שזה שווה את זה.

powersnake · 30-10-06, 16:57

קוד:

 
Isometric training:
 
Handstand holds (on the wall) 3x30s
parallel pistol hold 3x5s
Frenchies 1x3 (3s hold each pos.)
Trainer brace hold 2x5s
Front lever 1x2s
Straddle front lever 2x5s
L-seat (fingers only support) 2x8s

אני רושם את האימונים באנגלית מטעמי נוחות, ככה שאם מישהו לא מכיר תרגיל יהיה קל למצוא אותו.

Leo · 30-10-06, 17:04

סנייק , במקום הפיסטולז העלובים תעשה את הגלוט האם ריז המלא שגם מפעיל את הקוודס חזק ועם הידיים שחופשיות תעשה את הCOC חח תכלס הפיסטול עלוב לעומת הswitch
זה כמו לעשות concetration curls על כדור שוודי מול כפיפות מרפקים עם בארבל לדרופסט עצבני למטרת היפוטרופיה..............

ואם אתה עושה כבר מטח תעשה כפיפות רגילות לא הפוכות מילא יש לך מה שיחזק את הברכיליאס ... תלמד ממני שהביספס שלי כבר ניה עלוב לעומת הברכיליאס אני כל הזמן עושה צ'יט בלי לשים לב עושה האמר קורל במקום הרגיל

=\ ותעשה משהו לאובליקס ולכתפיים פור פאק סייק השרירים הכי שימושיים ביום יום (לסוחב דברים מן הסתם חח ) והכי יפים מה דעתך על כמה side crunches וhandstand pushups?
חוץ מזה תגביר ווליום מה זה הווליום הפוסי הזה אני עושה 234234234 סטים ביום ומשתפר מהר מאוד וגם שמתי לב שמה שאני עובד יותר פחות מגיע לאימון יתר וככה אחרי כל תקופת מנוחה אני יכול להתאמן יותר ויותר....... בלי פלטאוסים מעצבנים

מקווה שהבנת בכלל מה שאמרתי חח

powersnake · 30-10-06, 17:12

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Leo

סנייק , במקום הפיסטולז העלובים תעשה את הגלוט האם ריז המלא שגם מפעיל את הקוודס חזק ועם הידיים שחופשיות תעשה את הCOC חח תכלס הפיסטול עלוב לעומת הswitch
זה כמו לעשות concetration curls על כדור שוודי מול כפיפות מרפקים עם בארבל לדרופסט עצבני למטרת היפוטרופיה..............

אין לי איך לעשות את הגלוט האם ריז, כרגע, אבל אולי ננסה לסדר משהו.
הפיסטול לא ממש עלוב כשאתה עושה אותו בתוספת 20 קילו.

ציטוט:

ואם אתה עושה כבר מטח תעשה כפיפות רגילות לא הפוכות מילא יש לך מה שיחזק את הברכיליאס ... תלמד ממני שהביספס שלי כבר ניה עלוב לעומת הברכיליאס אני כל הזמן עושה צ'יט בלי לשים לב עושה האמר קורל במקום הרגיל

לא ממש הבנתי. אתה מתכוון למתח כאשר כף היד מופנית כלפיך , או הפוך?

ציטוט:

=\ ותעשה משהו לאובליקס ולכתפיים פור פאק סייק השרירים הכי שימושיים ביום יום (לסוחב דברים מן הסתם חח ) והכי יפים מה דעתך על כמה side crunches וhandstand pushups?
חוץ מזה תגביר ווליום מה זה הווליום הפוסי הזה אני עושה 234234234 סטים ביום ומשתפר מהר מאוד וגם שמתי לב שמה שאני עובד יותר פחות מגיע לאימון יתר וככה אחרי כל תקופת מנוחה אני יכול להתאמן יותר ויותר....... בלי פלטאוסים מעצבנים

אני לא מפרט את האימון בטן שלי כי זה דבר שגרתי יומיומי אצלי. אני עושה HSPU, אבל יש להם את היום שלהם. נוסף על כך, אם לא שמת לב יש לי תרגילים לכתפיים, דוגמת ה-side press,
pseudo-planche-pushups וכדומה.

Conan · 31-10-06, 10:42

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Leo

סנייק , במקום הפיסטולז העלובים תעשה את הגלוט האם ריז המלא שגם מפעיל את הקוודס חזק ועם הידיים שחופשיות תעשה את הCOC חח תכלס הפיסטול עלוב לעומת הswitch
זה כמו לעשות concetration curls על כדור שוודי מול כפיפות מרפקים עם בארבל לדרופסט עצבני למטרת היפוטרופיה..............

ואם אתה עושה כבר מטח תעשה כפיפות רגילות לא הפוכות מילא יש לך מה שיחזק את הברכיליאס ... תלמד ממני שהביספס שלי כבר ניה עלוב לעומת הברכיליאס אני כל הזמן עושה צ'יט בלי לשים לב עושה האמר קורל במקום הרגיל

=\ ותעשה משהו לאובליקס ולכתפיים פור פאק סייק השרירים הכי שימושיים ביום יום (לסוחב דברים מן הסתם חח ) והכי יפים מה דעתך על כמה side crunches וhandstand pushups?
חוץ מזה תגביר ווליום מה זה הווליום הפוסי הזה אני עושה 234234234 סטים ביום ומשתפר מהר מאוד וגם שמתי לב שמה שאני עובד יותר פחות מגיע לאימון יתר וככה אחרי כל תקופת מנוחה אני יכול להתאמן יותר ויותר....... בלי פלטאוסים מעצבנים

מקווה שהבנת בכלל מה שאמרתי חח

גלוט הם רייז לא עובד על הקוואדס בשום אופן אז לאט לאט שאתה נותן עצות.

powersnake · 01-11-06, 20:52

20 Pull-ups
12 HSPU
5 One arm pushups each hand
35,10 Normal pushups
12 leg lifts
20 Frog kicks
10 Chin-ups
2x15s up-downs
2x5 tucked-knee jump
3x2 Trainer close

powersnake · 02-11-06, 18:43

קוד:

 
10 pseudo-planche-pushups
12 Pull-ups
10 one arm pushups each hand
30,20,10 V-ups
20 Reverse sit-ups
15 Chin-ups
10 Diamond heads
20 Diamond pushups
8 Full Trainer closes each hand
10kg 1 Wrist roller winding

הרגליים תפוסות לי מהמשחק כדורגל מאתמול אז הם קיבלו יום מנוחה.

Leo · 02-11-06, 20:11

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Conan

גלוט הם רייז לא עובד על הקוואדס בשום אופן אז לאט לאט שאתה נותן עצות.

ממ אתה נוב.
בטח בחיים לא עשית גם גלוט האם ריז כי אם היית עושה את זה כמו שצריך ( לא המכונות האלה שיש במכון שעושות את זה יותר קל) היית מבין שאפשר להישען למין לסיסי סקווט אחרי שעולים למעלה , ואם אתה לא פוסי ואתה מחזיק את עצמיך מהכפות רגליים ולא מהעקבים אז גם התאומים עובדים
(ועוד אפשר לקחת איזה רצועת התנגדות לעבוד על הידיים באמצע סתם להפעיל יותר שרירים )

powersnake · 03-11-06, 20:06

בבקשה, אל תריבו.

קוד:

 
8 pseudo-planche-pushups
5x10 30s rest between sets
2x10 adv. tuck front lever pull-ups
30 Superman lifts
25 Leg lifts
10 Depth jumps
30 Fingertip mini-pushups
5 full Trainer closes
3x10 Reverse wrist curls 10kg

powersnake · 04-11-06, 16:08

אימון לא עמוס היום.

קוד:

 
7 pseudo-planche-pushup (leaning as far as I can)
2x8s Planche Drills (legs on chair and leaning as far as I can)
2 One arm-one leg pushups each hand
21 Pull-ups
15 Dive bomber pushups
2x5 Pistols each leg

Dr. Muscle · 04-11-06, 18:00

מה המטרה באימונים האלו? זה ממש מעניין, בתור אחד שכבר לא מעט זמן מתעניין גם בבאדיבילדינג וגם בפאוורליפטינג לא נחשפתי לכזה סוג של אימונים.

powersnake · 04-11-06, 18:20

זה בערך סוג האימונים שמתעמלים עובדים בהם על מנת להיות בכושר טוב יותר ולעזור להם לטכניקות שלהם.
המטרה שלי מאחורי האימונים - להיות בכושר, לאימוני אומנויות לחימה, ולהשיג טכניקות מסוימות מתחום ההתעמלות ( הפלאנץ', iron cross), ובשביל הטריקינג.
אני מתאמן תחרותי, כלומר ההופעה שלי לא מדאיגה אותי כמו היכולות שלי.

29-10-06, 18:46	#1
powersnake חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2006 צפה באלבומי התמונות של powersnake הודעות: 160	Power to me! שלום, זה אימון מסוג שונה ממה שרגילים לראות כאן, אימון שמשלב אימון כוח ואימוני כוח גוף. אני מתאמן שישה ימים בשבוע, ראשון עד שישי. 29/10/06 קוד: Side Press 12.5kg LH: 1x5 RH: 1x5 Side Press 10kg LH: 1x5 RH: 1x5 pseudo-planche pushups 2x5 Pistols 2x5 Pull-ups 10kg 2x5 CoC Trainer 2x5 Reverse curl 20kg 2x5 מקווה שיילך טוב. אתם מוזמנים לשאול שאלות, לכתוב הערות והארות __________________

29-10-06, 20:14	#6
powersnake חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2006 צפה באלבומי התמונות של powersnake הודעות: 160	קניתי את הטריינר, התנגדות של 100 ליברות (~45 קילו), לא הצבתי לעצמי מטרה לסגור את 1 ו-2 כמו רוב האנשים שקונים, פשוט חיפשתי משהו קצת יותר רציני ושיספק התנגדות טובה. __________________

29-10-06, 22:10	#7
NIRAN חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של NIRAN הודעות: 4,315	holy shit שהייתי באמריקה ראיתי אחד עושה משו מוזר עם מוט אולימפי וכולו התעקם עכשיו אני מבין מה זה חחח יש לו מכון ענק מאובזר וזה מה שהוא עושה חחחח (הבחור מאמריקה לא אתה) __________________

30-10-06, 10:17	#8
Conan חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2005 צפה באלבומי התמונות של Conan הודעות: 133	off topic! מאיפה הבאת את ה coc ואיך היו העלויות? אשמח לשמוע פרטים __________________ Only the Strong Shall Survive I'm not a quitter. It's like a dog. You can kick a dog so long and it will do two things. It's either gonna roll over and die... or it's gonna bite you and attack you. And I'm the kind of person who's the type of a dog who would bite back . Mike Katz

30-10-06, 16:57	#10
powersnake חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2006 צפה באלבומי התמונות של powersnake הודעות: 160	קוד: Isometric training: Handstand holds (on the wall) 3x30s parallel pistol hold 3x5s Frenchies 1x3 (3s hold each pos.) Trainer brace hold 2x5s Front lever 1x2s Straddle front lever 2x5s L-seat (fingers only support) 2x8s אני רושם את האימונים באנגלית מטעמי נוחות, ככה שאם מישהו לא מכיר תרגיל יהיה קל למצוא אותו. __________________

29-10-06, 19:18	#2
igorek חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2006 צפה באלבומי התמונות של igorek הודעות: 2,878	מה זה סייד פרס? למה אתה עושה אקדחים ולא סקוואט? אתה מתאמן בבית? COC זה Captain of Crush? מה זה פסואדו פלאנץ'? עם רגליים מקופלות? בהצלחה.

29-10-06, 20:06	#5
igorek חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2006 צפה באלבומי התמונות של igorek הודעות: 2,878	איזה CoC אתה סוגר?

30-10-06, 17:04	#11
Leo חבר ותיק תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של Leo הודעות: 6,223 כללי:: אני אואב תרד גיל:: לעשות ביד במשך 5 שעות. עוסק ב:: סוחר תרד.	סנייק , במקום הפיסטולז העלובים תעשה את הגלוט האם ריז המלא שגם מפעיל את הקוודס חזק ועם הידיים שחופשיות תעשה את הCOC חח תכלס הפיסטול עלוב לעומת הswitch זה כמו לעשות concetration curls על כדור שוודי מול כפיפות מרפקים עם בארבל לדרופסט עצבני למטרת היפוטרופיה.............. ואם אתה עושה כבר מטח תעשה כפיפות רגילות לא הפוכות מילא יש לך מה שיחזק את הברכיליאס ... תלמד ממני שהביספס שלי כבר ניה עלוב לעומת הברכיליאס אני כל הזמן עושה צ'יט בלי לשים לב עושה האמר קורל במקום הרגיל =\ ותעשה משהו לאובליקס ולכתפיים פור פאק סייק השרירים הכי שימושיים ביום יום (לסוחב דברים מן הסתם חח ) והכי יפים מה דעתך על כמה side crunches וhandstand pushups? חוץ מזה תגביר ווליום מה זה הווליום הפוסי הזה אני עושה 234234234 סטים ביום ומשתפר מהר מאוד וגם שמתי לב שמה שאני עובד יותר פחות מגיע לאימון יתר וככה אחרי כל תקופת מנוחה אני יכול להתאמן יותר ויותר....... בלי פלטאוסים מעצבנים מקווה שהבנת בכלל מה שאמרתי חח __________________

01-11-06, 20:52	#14
powersnake חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2006 צפה באלבומי התמונות של powersnake הודעות: 160	20 Pull-ups 12 HSPU 5 One arm pushups each hand 35,10 Normal pushups 12 leg lifts 20 Frog kicks 10 Chin-ups 2x15s up-downs 2x5 tucked-knee jump 3x2 Trainer close __________________

02-11-06, 18:43	#15
powersnake חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2006 צפה באלבומי התמונות של powersnake הודעות: 160	קוד: 10 pseudo-planche-pushups 12 Pull-ups 10 one arm pushups each hand 30,20,10 V-ups 20 Reverse sit-ups 15 Chin-ups 10 Diamond heads 20 Diamond pushups 8 Full Trainer closes each hand 10kg 1 Wrist roller winding הרגליים תפוסות לי מהמשחק כדורגל מאתמול אז הם קיבלו יום מנוחה. __________________

03-11-06, 20:06	#17
powersnake חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2006 צפה באלבומי התמונות של powersnake הודעות: 160	בבקשה, אל תריבו. קוד: 8 pseudo-planche-pushups 5x10 30s rest between sets 2x10 adv. tuck front lever pull-ups 30 Superman lifts 25 Leg lifts 10 Depth jumps 30 Fingertip mini-pushups 5 full Trainer closes 3x10 Reverse wrist curls 10kg __________________

04-11-06, 16:08	#18
powersnake חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2006 צפה באלבומי התמונות של powersnake הודעות: 160	אימון לא עמוס היום. קוד: 7 pseudo-planche-pushup (leaning as far as I can) 2x8s Planche Drills (legs on chair and leaning as far as I can) 2 One arm-one leg pushups each hand 21 Pull-ups 15 Dive bomber pushups 2x5 Pistols each leg __________________

04-11-06, 18:00	#19
Dr. Muscle חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של Dr. Muscle הודעות: 3,208 כללי:: אלון עוסק ב:: כלמיני	מה המטרה באימונים האלו? זה ממש מעניין, בתור אחד שכבר לא מעט זמן מתעניין גם בבאדיבילדינג וגם בפאוורליפטינג לא נחשפתי לכזה סוג של אימונים. __________________ *המלצתי:* *אודי ברק - עיסוי לבאדיבילדרים* טיפול בעיסוי רפואי ושיטות נוספות ברפואה משלימה - - - - - - - - - - - - - - - - - - עזרים מומלצים: רפידות גובה תוספת גובה למתעניינים. סיגריה אלקטרונית להפסקת עישון קלה. כאבי גב - אתר שמציע את שיטת אפוס להקלה בכאבי ברכיים. ------------------------------- גלעד שליט כבר יותר מ-1,000 יום בשבי. אל תיתן לו להשכח.

04-11-06, 18:20	#20
powersnake חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2006 צפה באלבומי התמונות של powersnake הודעות: 160	זה בערך סוג האימונים שמתעמלים עובדים בהם על מנת להיות בכושר טוב יותר ולעזור להם לטכניקות שלהם. המטרה שלי מאחורי האימונים - להיות בכושר, לאימוני אומנויות לחימה, ולהשיג טכניקות מסוימות מתחום ההתעמלות ( הפלאנץ', iron cross), ובשביל הטריקינג. אני מתאמן תחרותי, כלומר ההופעה שלי לא מדאיגה אותי כמו היכולות שלי. __________________