|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
03-11-06, 11:52
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
מה אומרים על התוכנית אימון שלי?
מה המצב נשמות...הרבה זמן לא הייתי פה...רק לפני שבועיים חזרתי להתאמן...והתוכנית שלי היא תוכנית Ab של 4 פעמים בשבוע שמחולקת ככה:
A: חזה: דחיקת מוט 8x3 דחיקת משקולות בשיפוע 8x3 פרפר עם משקולות בשכיבה: 8x3 יד קידמית: הרמת משקולות בישיבה יד יד 8x3 שמונה חזרות כל יד כפיפת מרפקים עם מוט ישר 8x3 רגליים: פשיטת ברכיים 10x3 כפיפת ברכיים 10x3 תרגיל לתאומים 10x3 בטן: כפיפות בטן עם משקולת מאחורי הראש 15x3 B: גב: פולי עליון 8x3 פולאובר 8x3 משיכת משולש שמחובר בפולי עליון 8x3 יד אחורית: לחיצה צרפתית 8x3 פשיטת מרפקים עם חבל מעל הראש 8x3 כתפיים: לחיצת כתפיים 8x3 הנפות לצדדים 8x3 הנפות לצדדים שאני נישען קדימה כדי לעבוד על כתף אחורית 8x3 האם התוכנית הזאת בסדר? תודה רבה מראש! |
|
|
|
03-11-06, 17:27
|
#2 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
תחלק ככה:
A חזה כתפיים יד אחורית B גב רגליים יד קדמית 6-8 סטים לשריר גדול 2-4 לקטן שלום על ישראל
__________________
Daniel |
|
|
|
|
05-11-06, 15:40
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
מה אתה אומר על הרגליים? מה נחשב בהם שריר קטן ומה גדול?
ותודה רבה על העזרה אחי! |
|
|
|
|
05-11-06, 16:49
|
#4 |
|
Banned - מספיק לפרסם חברות מתחרות
|
רגליים=שריר ענקי לא גדול..
|
|
|
|
|
05-11-06, 16:50
|
#5 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2006
הודעות: 2,857
גיל:: to pick up heavy things
|
התאומים נחשבים שריר קטן, ההאמס והקוואדס כל אחד שריר גדול נפדר.
__________________
  סקס, סמים וסקוואטים. Just Remember, Trance Forever הגודל כן קובע!  --------------------------- |
|
|
|
|
05-11-06, 17:51
|
#6 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
05-11-06, 17:57
|
#7 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2006
הודעות: 2,857
גיל:: to pick up heavy things
|
ציטוט:
בתוכנית ABC אתה לא תיתן לו 12 סטים נכון ?
__________________
סקס, סמים וסקוואטים. Just Remember, Trance Forever הגודל כן קובע! --------------------------- |
|
|
|
|
|
05-11-06, 18:21
|
#8 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אני עכשיו עושה AB פעמיים בשבוע ואני נותן לתאומים בערך 6 סטים פעמיים בשבוע. |
|
|
|
|
|
05-11-06, 18:22
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
איזה תרגילים יש להמס חוץ מזה שמכופפים תרגליים נגד משקל במכונה?
תודה מראש! |
|
|
|
|
05-11-06, 18:23
|
#10 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2006
הודעות: 2,857
גיל:: to pick up heavy things
|
ציטוט:
בכל אופן תודה אחי חידשת לי אני יוסיף קצת סטים.
__________________
סקס, סמים וסקוואטים. Just Remember, Trance Forever הגודל כן קובע! --------------------------- |
|
|
|
|
|
05-11-06, 18:30
|
#11 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
05-11-06, 18:31
|
#12 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
יש אנשים שהתאומים שלהם גדולים גם מבלי שהם עובדים עליהם אבל אני אישית נותן להם הרבה ווליום. |
|
|
|
|
|
05-11-06, 18:49
|
#13 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
לא לשכוח שירך קדמית בנפרד וירך אחרוית בנפרד שניהם שרירים גדולים לכל!
__________________
Daniel |
|
|
|
|
05-11-06, 19:32
|
#14 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
05-11-06, 19:44
|
#15 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
וגם דדליפט.... אין על התרגיל הזה
__________________
Daniel |
|
|
|
|
05-11-06, 20:16
|
#16 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2006
הודעות: 2,857
גיל:: to pick up heavy things
|
פיי דד ליפט דורש טכניקה וביצוע מושלם אחרת כל פעם עובד לך שריר אחר וכואב לך מקום אחר.
אין על סקוואט התרגיל הכי טוב בעולם! בכל אופן תרגיל שאני ממליץ לתאומים: 
__________________
סקס, סמים וסקוואטים. Just Remember, Trance Forever הגודל כן קובע! --------------------------- |
|
|
|
|
05-11-06, 20:33
|
#17 |
|
חבר פעיל
|
תודה רבה לכולם!
|
|
|
|
|
05-11-06, 20:51
|
#18 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
בדיוק מה שאני עושה 
__________________
"פושעי אוסלו \ ההתנתקות לדין" "החיטוב שלך זה 80% תזונה המסה שלך זה 80% אימונים החיטוב והמסה שלך זה 100% סטרואידים" ג'אי קטלר במסה (תמונה חדשה) : http://img19.imageshack.us/img19/9108/66454295sl1.jpg "סמים הם סטרואידים לנשמה" נמרוד מני = מלך ישראל! (חי חי וקיים) |
|
|
|
|
|
08-11-06, 18:54
|
#19 |
|
חבר פעיל
|
תוכנית אימון - דעתכם ?
נערך
|
|
|
|
תצוגה לינארית
