|
|||||||
| לוגי אימונים לוגים בנושאי אימונים, תקופות חיטוב ועלייה במסה. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
02-10-07, 16:30
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
הלוג שלי
אוקיי נתחיל עם נתונים
בן 14 ו10 חודשים (מחר בדיוק) גובה: 1.74 מ' משקל:59.5 מתאמן:3 חודשים משקל התחלתי:54 בחיים לא בדקתי אחוז שומן אבל אני די חטוב (תמונות יהיה עוד חודשיים כשיקנו לי פלאפון עם מצלמה ליום הולדת..) קצת מטרות: קודם כל, להגיע ל75 קילו ואחרי זה לרדת ל8% שומן עם ירידה מינימלית בשריר (מקווה להשאר מעל ל70) מאז אני כבר יתחיל יותר עם אימוני כוח.. הנה התפריט  בו אני צריך קצת עזרה..)בוקר 100 גרם ברן פלקס 300 מ"ל חלב יוגורט 1.5% 200 מ"ל 30 גרם שקדים ביניים 1 חצי קוטג 30 גרם חמאת בוטנים 3 פרוסות לחם מלא(100 ג') ביניים 2 חצי קוטג 3 פרוסות לחם מלא (100 ג') 30 גרם חמאת בוטנים ביניים 3 150-200 גרם חזה עוף כוס וחצי אורז סלט ביניים 4 יוגורט 1.5% 3 פרוסות לחם 30 ג' שקדים לילה 2 פרוסות לחם 20 ג' חמאת בוטנים יוגורט 200 מ"ל או חלב 300 מ"לֹ סה"כ: 140 ג' חלבון 70 ג' שומן (לא מחשיב שומנים רעים..) 440 ג' פחמימות 3000 קלוריות (בערך) טוב הנה התכנית אני עושה ABCXX A: לחיצת חזה 5x15,12,10,8,6 לחיצת חזה חיובי 4x8-10 פלייס בשכיבה 3x12 פולאובר 3x12 סופרסט עם הפלייס כפיפות מרפק עם מוט 4x10 כפיפות בודדות לסירוגין בשיפוע 60 3x12,10,8 כפיפות על הברך/פטישים (משנה כל אימון) 3x12 B: מתח רחב 4x8,7,6,5 פולי לעורף רחב 4x10 T-Bar 4x15,12,10,8 בנט אובר רואו יד אחת על הספה (מסור) 3x10,8,6 משיכת טרפזים עם מוט W 3x15 מקבילים 3x5 פשיטה בגלגלת מרפקים החוצה 3x10 לחיצה צרפתית 4x12,12,10,10 C: לחיצת רגליים 4x15,12,10,8 פשיטת ברכיים 3x12 כפיפות ברכיים בשכיבה 3x12,10,8 לחיצת תאומים 3x12 לחיצה צבאית 4x10,10,8,6 הרחקה לצדדים 3x12 לחיצות ארנולד 3x10 מעכשיו אני יעדכן פה כל אימון משקלים ונראה מה יצא מזה וכמה אני עולה.. משקלי עבודה כרגע: לחיצת חזה 37.5 ק"ג 9 חזרות לחיצת חזה עליון 30 ק"ג 8 חזרות כפיפות עם מוט 20 ק"ג 10 חזרות טי בר 20 ק"ג על המוט (לא יודע כמה המוט חח.. נראה לי 20) 8 חזרות מתח רחב 8 חזרות מקבילים לטריספס 6 חזרות מסור 17.5 ק"ג 10 חזרות לחיצת רגליים 63 ק"ג 10 חזרות כפיפת ברכיים 45 ק"ג 8 חזרות לחיצת תאומים 90 LB עשר חזרות לחיצה צבאית 28 ק"ג 6 חזרות אם יש הערות אני גם אשמח לשמוע. |
|
|
|
02-10-07, 16:34
|
#2 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
בהצלחה!
__________________
knowledge is power  |
|
|
|
|
02-10-07, 19:33
|
#3 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
 |
|
|
|
|
|
02-10-07, 19:35
|
#4 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Apr 2007
הודעות: 2,956
כללי:: אני מתאמן קבוע כבר כמה שנים
גיל:: 17
עוסק ב:: תלמיד בתיכון
חדר כושר: חסוי
 |
may big ron be with you all the way.
בהצלחה
__________________
 Nothing in this world that's worth having comes easy אני לא מאמין ששנתיים מתוך ה3 שנים שאני מתאמן לא עשיתי סקוואטים וחצי שנה מהשלוש שנים לא עבדתי על יד קידמית
|
|
|
|
|
02-10-07, 20:07
|
#5 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
Big Ron ain't a god, he just looks like one |
|
|
|
|
|
03-10-07, 22:16
|
#6 |
|
חבר פעיל
![הסמל האישי שלF][_aMe](image.php?s=3ba50d7928bdcdfc6caa3a8245e66dd0&u=14648&dateline=1197039125)
|
בהצלחה במסה.
עוד לא יצא לי לעבור על התכנית שלך בדקדוק אבל לפי מה שרשמת... לדעתי יש לך יותר מידי שומן בתפריט, הייתי מצמצם קצת. כבר כמה זמן אתה על תכנית מסה?
__________________
Love The Pain - He Will Remind You That Youre Still Alive השואומי שלי:http://www.showme.co.il/profile.asp?u=darkangel2k פלקס וילר - האסתטיקה האהובה עליי: http://www.youtube.com/watch?v=YsQ6ZRJjSWI http://www.youtube.com/watch?v=JvWUKhEb2WA  |
|
|
|
|
03-10-07, 23:29
|
#7 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
04-10-07, 13:55
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
יפה מאוד.
תוסיף גם היקף יד, ואת השינויים בהיקף. ותעדכן כל זמן מסויים גם את המשקלי עבודה בתרגילים. |
|
|
|
|
04-10-07, 14:01
|
#9 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
היקף יד כרגע 34 או אולי כבר 35 קר 37-38 חם.. (גדלתי מאז שהתחלתי להתאמן 3-4 ס"מ) |
|
|
|
|
|
05-10-07, 16:52
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
היום היה אימון מצוין (a: חזה ויד קדמית) עליתי מ5 חזרות עם 37.5 ק"ג בבנץ' ל8 (!) חזרות עם 37.5 ק"ג בבנץ', מקווה אימון הבא לעלות ל10 חזרות עם 37.5.. חוץ מזה לא היו עליות חוץ מבכפיפות מרפקים עם מוט שעליתי ל8 חזרות מ7 בסט האחרון (קודם הייתי עושה 10,10,8,7 כשהיום עשיתי 10,10,9,8)
|
|
|
|
|
05-10-07, 17:47
|
#11 |
|
חבר פעיל
|
יפה.
בהתחלה במשקלים האלה בבנצ' עולים די מהר. |
|
|
|
|
05-10-07, 20:05
|
#12 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
 |
|
|
|
|
|
06-10-07, 15:00
|
#13 |
|
חבר פעיל
|
היום היה אימון בסדר.. עליתי מ4 ל5 מקבילים ומ7 ל8 מתח רחב.. ד"א אני מעדכן את התכנית קצת...
|
|
|
|
|
07-10-07, 17:20
|
#14 |
|
חבר פעיל
|
היום היה אימון לא כזה טוב..
נשארתי על אותו משקל במיליטארי אבל לפחות עליתי חזרות בכפיפת ברכיים (40 ק"ג 10 חזרות) ובלחיצת רגליים (63.5 ק"ג 10 חזרות) אז אולי זה דווקא היה אימון בסדר כשאני חושב על זה מחדש.. אבל הלך לי ממש לא טוב בכתפיים.. הגעתי לכשל במיליטארי ובהרחקה לצדדים כבר בסט השני (ובמיליטארי זה יותר גרוע-יש 4 סטים) ובגלל זה לא עליתי בכלל במשקלים באלה.. |
|
|
|
|
08-10-07, 20:45
|
#15 |
|
חבר פעיל
|
יש!! חחח.... עברתי את מחסום ה60 ק"ג
|
|
|
|
|
10-10-07, 15:19
|
#16 |
|
חבר פעיל
|
היום לא זזתי בכלום במשקלים.. אימון הבא מקווה לעלות ל10 חזרות עם 37.5 קילו..
|
|
|
|
|
11-10-07, 01:39
|
#17 |
|
חבר פעיל
|
בהצלחה אח שלו.
__________________
|
|
|
|
|
12-10-07, 10:58
|
#18 |
|
חבר פעיל
|
שכחתי לעדכן על האימון אתמול..
עליתי רק ל6 מקבילים ביד אחורית כל השאר נשאר אותו משקלים |
|
|
|
|
12-10-07, 11:06
|
#19 |
|
חבר פעיל
|
בהצלחה אחי
על כמה אחוזי שומן אתה כרגע? :p
__________________
 
|
|
|
|
|
12-10-07, 11:59
|
#20 |
|
חבר פעיל
|
לפני שבועיים הייתי על 9 עכשיו גם משהו כזה כנראה.. 9-9.5..
|
|
|
|
תצוגה לינארית
