|
אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
12-11-06, 10:07 | #1 |
חבר פעיל
|
חוות דעת על תוכנית אימונים Fbw
אהלן פורום ישראלבודי
אז ככה אני דואג שהתוכנית שלי מאומצת מידי וצריך המלצה ראשון B שני A שלישי A רביעי B חמישי A שישי A שבת מנוחה A - FBW dips 10*4 door pullups 15*2 pullup 15 chinup 15 Handstand pushups 10*4 בנתיים אני עם רגליים על שולחן (הכנה) bicep curl 15*2 hammer curl 15*2 shoulders side rise 10*4 one hand pushups 5*4 crunchs 150 side crunchs 50 back curl 30*3 (למי שלא הבין שוכבים על הבטן ומעלים פלג גוף עליון ) one leg squat 5*4 one leg calf rise 15*4 (כל התרגילים האלה מבוצעים על משקל גוף בלבד חוץ מ bicep curl, hammer curl, shoulders side rise שמבוצעים עם משקולות של 6 קילו) B - כושר קרבי (בקבוצה) ריצות , ספרינטים UPDOWN על מדרכה (שכיבות סמיכה וכפיפות בטן גם אבל אני הרבה מעל הרמה שלהם) וכד' נ.ב זאת תוכנית לעבודה בבית אשמח לתשובות ענייניות תודה רבה חגי |