|
|||||||
| לוגי אימונים לוגים בנושאי אימונים, תקופות חיטוב ועלייה במסה. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
19-10-07, 18:11
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
לוג שלי
תפריט חיטוב
אימון A חזה 1. מוט חופשי - 12 חזרות *2 סטים +10 חזרות *2 סטים 2. פרפר דאמבלים בשיפוע חיובי- 12 חזרות*3 סטים 3. קרוס כבלים בשיפוע שלילי- 12 חזרות *3 סטים רגליים 1. סקוואט בסמית'- 15 חזרות *3 סטים 2.תאומים בסמית'- 15 חזרות*3 סטים 3. כפיפות ברכיים במכשיר אמסטרינג- 10 חזרות *2 סטים יד קדמית פטיש- 12 חזרות *1 סטים + 10 חזרות*1 סטים+ 8 חזרות*1 סטים כפיפות מרפקים בעמיד מוט וו- 12 חזרות*3 סטים בטן בטן על כדור- 15 חזרות*3 סטים+10 חזרות(כל צד) *3 אלכסונים בטן רוקי-15 חזרות *2 סטים דקירות- הנפות רגליים מעלה 15 חזרות* 2 סטים + אירובי ריצה 6-7 ק"מ אימון B גב פולי עליון- 12 חזרות* 2 סטים +10 *2 סטים פולי תחתון- 12 חזרות*3 סטים קימור גב במכונה- 12 חזרות *3 סטים כתפיים הנפות משקולות לצדדים בישיבה- 12 חזרות* 3 סטים משיכת כתפיים במכונה- 12 חזרות* 3 סטים יד אחורית לחיצה צרפתית במוט וו - 12 חזרות* 3 סטים יישור מרפק כנגד מכונה- 12 חזרות* 1 סטים+ 10 חזרות* 1 סטים+8 חזרות* 1 סטים + אירובי- ריצה 6-7 ק"מ תכנית A פעמיים בשבוע+תכנית B פעמיים בשבוע + 4-5 אימוני אירובי. תפריט 9:00 - לחמניה דיאט משיפון +כף מיונז דיאט+50 ג' פסטרמה דלת שומן+עגבניה/60 ג' ברנפלקס ללא תוספת סוכר+200 מ"ל חלב+כף דבש 13:30- 125 ג' חזה עוף+100 ג' אורז בסמטי/פסטה 100% חיטת דורום+סלט[2 עגבניות+2 מלפפונים+בצל קטן+כרוב] *ביום של אימון 30 ג' אבקת חלבון+200 מ"ל+ בננה/תמרים +יוגורט 0% +15 ג' אגוזי מלך 19:30- טונה במים+סלט[2 עגבניות+2 מלפפונים+בצל קטן+כרוב]+כף שמן זית+100 ג' קוטג' 3/5% +2 פרוסות(35 ג') לחם קל מדגנים **22:00- כוס קפה (150 מ"ל חלב). **-אם בא לי להתפנק! |
|
|
|
19-10-07, 19:19
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
אתה לא אוכל כלום
תוסיף: נתונים שלך: גובה, משקל, היקף יד, היקף כתפיים וחזה משקלי עבודה |
|
|
|
|
19-10-07, 20:01
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
גיל -17.5
משקל-74.900 גובה-170 ס"מ היקף יד-34 ס"מ היקף חזה-95 ס"מ משקלי עבודה תפריט חיטוב אימון A חזה 1. מוט חופשי - מוט אולימפי(22 ק"ג)+10 ק"ג כל צד 2 סטים +2 טים 12.5 ק"ג כל צד 2. פרפר דאמבלים בשיפוע חיובי- 20 ליברות כל יד 3. קרוס כבלים בשיפוע שלילי- 40 ליברות כל צד רגליים 1. סקוואט בסמית'- 45 ק"ג 2.תאומים בסמית'- 40 ק"ג 3. כפיפות ברכיים במכשיר אמסטרינג- 80 ליברות יד קדמית פטיש- פירמידה 60-70-80 ליברות כפיפות מרפקים בעמיד מוט וו- מוט וו(5 ק"ג) +5 ק"ג כל צד בטן בטן על כדור- 15 חזרות*3 סטים+10 חזרות(כל צד) *3 אלכסונים בטן רוקי-15 חזרות *2 סטים דקירות- הנפות רגליים מעלה 15 חזרות* 2 סטים + אירובי ריצה 6-7 ק"מ אימון B גב פולי עליון- פירמידה 60-90 ק"ג פולי תחתון- 60 ק"ג קימור גב במכונה- 70 ליברות כתפיים הנפות משקולות לצדדים בישיבה- 20 ליברות כל משקולת משיכת כתפיים במכונה- 20 ק"ג יד אחורית לחיצה צרפתית במוט וו - מוט וו(5 ק"ג)+5 ק"ג כל צד יישור מרפק כנגד מכונה- פירמידה 70-80-90 ליברות |
|
|
|
|
19-10-07, 20:42
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
נחמד. תמשיך לעדכן שינויים בנתונים שלך ושינויים במשקלי עבודה.
*כמה זמן אתה מתאמן ? |
|
|
|
|
19-10-07, 20:49
|
#5 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
20-10-07, 14:24
|
#6 |
|
Banned
|
ממליץ להחליף לתוכנית Fbw
3 פעמים בשבוע |
|
|
|
|
20-10-07, 17:39
|
#7 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
תצוגה לינארית
