|
לוגי אימונים לוגים בנושאי אימונים, תקופות חיטוב ועלייה במסה. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
07-11-07, 14:58 | #1 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 2,883
גיל:: 18
עוסק ב:: אאני עוסק בעיקר בסמים.
חדר כושר: ספורטוב
|
הלוג שלי
אני בן 16.5
גובה:1.84 משקל:75 אחוזי שומן 15% משקל התחלתי 74 אני עובד על מסה רוצה להגיע לסביבות 80 ולהתחיל חיטוב זה התפריט שלי 8:00 דגני חיטה מלאה עם שיבולת שועל +גרנולה חלב 1% 9:30 קוטג 5 אחוז רבע 2 פרוסות לחם מלאה מלפפון 11:00 קוטג 5 אחוז רבע פרוסה לחם מלא 14:00 אורז מלא כוס בשר 150 גרם סלט(לפעמים) 15:00(לפני אימון) קפה שחור פרי 18:00(אחרי אימון) חלבונים כם כוס חלב כוס מג'דרה או משהוא דומה 20:00 חביתה עםבצל+גבינה צהובה חצי קוטג 5%אחוז 22:00 יוגורט ביו 23:00 פיבר+קורנפלקס שיבולת שועל ואני מוסיף עוד מנת מג'דרה בין כל הארוחות ועכשיו לתוכנית אני עושה A-B 4 פעמים בשבוע ככה abxabxx אימון A חזה לחיצות חזה כנגד מוט בלי שיפוע 3x10 לחיצות חזה כנגד מוט שיפוע חיובי 3x10 הצלבת כבלים 3x10 יד קידמית כפיפות מרפקים בעמידה כנגד מוט ישר 3x10 כפיפות מרפקים בישיבה כנגד מוט W 3x10 רגליים סקוואט במכונה עם מוט 15x3 לחיצות רגלים במכונה בשיפוע חיובי 15x3 הרמת תאומים בעמידה 15x3 אימון B גב מתח 2 סטים MAX מסור 3x10 פולי רחב לפנים 3x10 דדליפו 3x10 כתפיים הרמט מוט w לכתפיים בעמידה 3x10 חתירה כתפיים 3x10 לחיצת משקולות 3x10 יד אחורית פשיטת מרפקים פולי עליון 3x10 לחיצה צרפתית עם מוט W 3x10 לחיצות חזה באחיזה צרה 3x10 בטן פעמיים בשבוע כפיפות בטן אלכסונים 4X15 כפיפות בטן בשיפוע תחתון 4X15 ובטן תחתונה הרמת רגליים בשכיבה 4X15 טוב אני חושב שזהוא היד שלי להיום 27/11 35 ס''מ |
07-11-07, 20:59 | #2 |
חבר פעיל
|
בהצלחה אחי
|
07-11-07, 21:30 | #3 |
חבר פעיל
|
בהצלחה.
|
08-11-07, 00:09 | #4 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 2,883
גיל:: 18
עוסק ב:: אאני עוסק בעיקר בסמים.
חדר כושר: ספורטוב
|
אני מתאמן כבר שבועיים
ועליתי מהר במשקלים לעומת התוכנית הקודמת אז אני יתחיל לעדכן מהאימונים של מעכשיו |
08-11-07, 14:28 | #5 |
חבר פעיל
|
מ75 לעלות ל80 ואז חיטוב?
לא ניראה לי שב5 קילו אתה תיצבור יותר מידי שומן...
__________________
|
08-11-07, 14:35 | #6 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 2,883
גיל:: 18
עוסק ב:: אאני עוסק בעיקר בסמים.
חדר כושר: ספורטוב
|
כן יש בזה משהוא אני יעלה יותר לא יודע בידיוק לאן 85 אולי
|
08-11-07, 18:39 | #7 |
חבר פעיל
|
אני גם 183 שוקל 80-81 קילו ו13% שומן אני עדיין לא מרוצה הייתי אומר תנסה להגיע ל85 ואז ליראות מה קורה
|
08-11-07, 19:15 | #8 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 2,883
גיל:: 18
עוסק ב:: אאני עוסק בעיקר בסמים.
חדר כושר: ספורטוב
|
עליתי בנתים קילו
עברו שבועיים והמשקלים עליתי מהר יכול להיות שזה ביגלל שהיתאמנתי בעבר אבל לא משנה אימון הבא אני כבר מעלה חלק מהמשקלים ואני יתחיל מאיפה שהפסקתי |
12-11-07, 16:43 | #9 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 2,883
גיל:: 18
עוסק ב:: אאני עוסק בעיקר בסמים.
חדר כושר: ספורטוב
|
עליתי תוך 3 שבועות למשקלים שעצרתי איתם ואפילו עברתי אותם
עובד טוב בנתיים |
15-11-07, 18:47 | #10 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 2,883
גיל:: 18
עוסק ב:: אאני עוסק בעיקר בסמים.
חדר כושר: ספורטוב
|
בלחיצות חזה עליתי ל17.5 במקום 15 כל צד
בלחיצות חזה באחיזה צרה העלתי קילו את הכתפיים החלפתי תתרגיל של הכתף אמצעית בתרגיל שמרימים בעמידה מוט w בסקוואט אני גם העלתי הולך לי טוב אבל אני רוצה להחליף תתרגיל לחזה תחתון כי קראתי פה בפורום שלא כדי לעבוד על חזה תחתון |
18-11-07, 13:11 | #11 |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
מה זה למה אתה לא מגוון בטווח חזרות?
|
20-11-07, 21:18 | #12 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 2,883
גיל:: 18
עוסק ב:: אאני עוסק בעיקר בסמים.
חדר כושר: ספורטוב
|
אני מגוון הכוונה
אני לא עושה בהכל 10 כי אני לא מצליח, נגיד בלחיצות חזה בשיפוע שלילי העלתי ל10 מ7.5 בהתחלה עשיתי 8,8,7 ובפעם השניה 9,8,10 . חוץ מזה אני העלתי גם בלחיצות כתפיים מ12 ל12.5 ואני אימון הבא יקח 14 . בלחיצות חזה בלחיצה צרה העלתי ל12.5 כל צד מ10, אה והחלפתי תתרגיל הנפת ידים לצדדים ב Upright Rows אני מרגיש שהוא עובד לי הכי טוב על הכתף. |
23-11-07, 13:02 | #13 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 2,883
גיל:: 18
עוסק ב:: אאני עוסק בעיקר בסמים.
חדר כושר: ספורטוב
|
העלתי בפולי עליות ליד אחורית ל55 מ50
וביד אחורית באחיזה צרה ל12.5 מ10 אני נולך לשנות את האימון לגב מהאימון הבא אני ישנה ל מתח בנט אובר פולי עליון ודדליפט |
26-11-07, 01:30 | #14 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 2,883
גיל:: 18
עוסק ב:: אאני עוסק בעיקר בסמים.
חדר כושר: ספורטוב
|
אני מעביר תיד אחורית לאימון A
ותיד קידמית לאימון b סימתי בחזה 3 סטים של 10 עם 55 אני חושב להעלות ל60 פעם הבאה לחיצות חזה עליון שימתי פעם ראשונה 3 סטים של 10 עוד אימון 2 אני יעלה משקל |
27-11-07, 14:51 | #15 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 2,883
גיל:: 18
עוסק ב:: אאני עוסק בעיקר בסמים.
חדר כושר: ספורטוב
|
בלחיצות כתפיים סימתי 3 סטים של 10 היה לי קל אני יעלה ל16 מ14
התחלתי דדליפס ומסור ובכפיפת מרפקים בעמידה אני יעלה מ5 כל צד ל7.5 ובהרמת מוט w עשיתי 10,10,7 פעם ראשונה תמיד עשיתי 8,8,7 |
29-11-07, 19:52 | #16 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 2,883
גיל:: 18
עוסק ב:: אאני עוסק בעיקר בסמים.
חדר כושר: ספורטוב
|
היום היה ימון העלתי ל16 קילו במשקולות יד מ14 בלחיצות כתפיים עשיתי 10,8,8
בפולי עליון אני עושה 57.5 10,8,8 וביד קידמית עם מוט שמתי 6.5 במקום 5 אני יוריד יעלה תחזרות וישים את זה עוד 2 אימונים במצח רחב אני עושה 5 חזרות אז אני חושב אני יעשה תרגיל |
02-12-07, 20:42 | #17 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 2,883
גיל:: 18
עוסק ב:: אאני עוסק בעיקר בסמים.
חדר כושר: ספורטוב
|
היה אימון קשה היום בלחיצה צרפתית אני מעלה ל9 קילו מ7.5
ואני עולה במשקל במהירות אדירה שזה מפחיד אני מוריד מהתפריט שלי אני עכשיו שוקל 78 |
03-12-07, 17:44 | #18 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 2,883
גיל:: 18
עוסק ב:: אאני עוסק בעיקר בסמים.
חדר כושר: ספורטוב
|
היום היה אימון קל
עשיתי בפולי עליון 57.5 היה ממש קשה אני יוריד ל55 אבל בלחיצות כתפיים עשיתי 8,8,8 עם 16 קילו בהרמת מוט w שימתי 10,10,10 עם 10 קילו אני יעלה ל12.5 ודדליפט עשיתי 8,10,10 עם 40 קילו |
05-12-07, 21:15 | #19 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 2,883
גיל:: 18
עוסק ב:: אאני עוסק בעיקר בסמים.
חדר כושר: ספורטוב
|
בלחיצות חזה עשיתי 4 סטים עם 20 של 8
בקרוס כבל עשיתי 20 קילו כל צד סט אחרון 22.5 לחיצה צרפתית העלתי ל9 מ7.5 כל צד בלחיצות רגלים בעלתי ל27 כל צד בסקוואט העלתי ל25 כל צד אבל לא עשיתי תסט האחרון טוב |
05-12-07, 21:24 | #20 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 2,883
גיל:: 18
עוסק ב:: אאני עוסק בעיקר בסמים.
חדר כושר: ספורטוב
|
הנה התפריט העדכני שלי
|