|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
23-11-06, 14:38
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
ויכוח עם המאמן
אני טוען שעובדים RM נמוך מגרים יותר את הסיבים הלבנים (אנאירוביים) שהם העבים ומכאן שעבודה עליהם עדיפה למאסה
המאמן אומר שכל טווח חזרות רק הסיבים הלבנים עובדים כי לוקח משהו כמו 2 דקות עד שמתרחשת גליקוליזה, או שמגיע חמצן משו כזה..., מכאן שעבודה על סיבים אדומים וורודים תהיה רק בסט שנמשך מעל 2 דקות ולכן כל טווח הוא טוב ועדיף טווח גבוה משו כמו RM 15 כי גם ככה זורם יותר דם לשרירים וזה מעבה את הוורידים ועורקים יותר מ RM6 ומטה... קיצור אני צריך הוכחה, סטייל התשובות של Gal.T כדי לייבש אותו.
__________________
|
|
|
|
23-11-06, 16:19
|
#2 | |
|
חבר VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
הוא בטח התכוון לליפוליזה ולא לגליקוליזה. היא מתרחשת בטווחים של 1-30 או משהו כזה. ה-30 זה תלוי בכושר שלך. אנאירובי=גליקוליזה בלבד. אירובי=גליקוליזה או ליפוליזה או שניהם. כל הסיבים מופעלים בתרגיל.
__________________
תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס |
|
|
|
|
|
23-11-06, 16:30
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
הסיבים האדומים מופעלים בכל טווח חזרות. הסיבים הלבנים מופעלים יותר ככל שהעומס גובר.
|
|
|
|
|
23-11-06, 16:37
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
וזה לא אומר שאני מסכים איתך שעבודה בטווח נמוך יעילה יותר למסה. אתה יכול להוכיח את זה רק אם תראה מחקר מספק. עבודה תמידית בטווח נמוך עם משקלים כבדים עלולה גם לגרום לדלקות ולפציעות אחרות.
|
|
|
|
|
23-11-06, 17:01
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
אני יודע שכל הסיבים מופעלים
אבל מה הקשר לגליקוליזה וליפוליזה לטווח חזרות את זה לא ממש הבנתי אז הטענה שלו שהסיבים האדומים יעבדו רציני רק אחרי 2 דקות נכונה?
__________________
|
|
|
|
|
23-11-06, 17:03
|
#6 | |
|
חבר VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
והם מסוגלים לעשות גליקוליזה אנאירובית כמו הלבנים. ואין דבר כזה "לעבוד רציני". תא שריר עובד כמו מתג ON, OFF.
__________________
תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס |
|
|
|
|
|
23-11-06, 17:05
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
אז למה אומרים שטווח נמוך מיועד *בעיקר* ללבנים?
__________________
|
|
|
|
|
23-11-06, 17:06
|
#8 | |
|
חבר VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
 לפעול בטווחי חזרות של 20. הוא הרי יכול לספק מלאאאא כוח ואתה לא צריך כ"כ הרבה.
__________________
תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס |
|
|
|
|
|
23-11-06, 17:16
|
#9 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
הערה מהצד: אם אני לא טועה הסיבים הורודים הם גם בצבע לבן. בכל מקרה הם נחשבים לסיבים אנאירוביים. עכשיו לגבי טווח חזרות גבוה, הוא יכול להגביר את כמות הנימים בשריר, את היכולת לסבול חומצה לקטית, את כמות המיטוכונדריה בשריר (אולי גם את הסרקופלזמה) ואת הסיבולת האנאירובית בכלל. מבחינה בריאותית, יותר בריא לעבוד בטווח גבוה. |
|
|
|
|
|
23-11-06, 17:18
|
#10 | |
|
חבר VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
והסיבים הלבנים מופעלים ראשונים, כי המהירות שלהם יותר גדולה 
__________________
תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס |
|
|
|
|
|
23-11-06, 17:22
|
#11 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
והסיבים הלבנים לא מופעלים ראשונים! אין פה קשר למהירות. הסיבים האדומים מופעלים ראשונים כי הם מספקים את כמות הכוח הקטנה ביותר. לך קרא מאמרים  |
|
|
|
|
|
23-11-06, 17:28
|
#12 | |
|
מנהל ראשי
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
23-11-06, 21:05
|
#13 |
|
חבר פעיל
|
אז למה טווח חזרות 20+ זה אירובי? כאילו מה קורה בשריר, ומה קורה בטווח 15-1
__________________
|
|
|
|
|
23-11-06, 21:58
|
#14 | |
|
חבר VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
טווחים אנאירוביים: חמצן לא משתמש בהפקת האנרגיה
__________________
תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס |
|
|
|
|
|
24-11-06, 11:02
|
#15 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
"פושעי אוסלו \ ההתנתקות לדין" "החיטוב שלך זה 80% תזונה המסה שלך זה 80% אימונים החיטוב והמסה שלך זה 100% סטרואידים" ג'אי קטלר במסה (תמונה חדשה) : http://img19.imageshack.us/img19/9108/66454295sl1.jpg "סמים הם סטרואידים לנשמה" נמרוד מני = מלך ישראל! (חי חי וקיים) |
|
|
|
|
|
24-11-06, 12:42
|
#16 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
24-11-06, 13:40
|
#17 |
|
חבר פעיל
|
אז איזה טווח חזרות הוא המתאים ביותר להיפרטרופיה?
|
|
|
|
|
24-11-06, 14:23
|
#18 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
 ואני אגיד לך עוד משהו בתחלאס, תקראו לי פאן בוי או מושפע או כל דבר אחר, אבל כל מילה שיוצאת ללייל מקדולד מהפה מבחינתי זה תורה, מאמין בכל מילה ולא דורש מחקרים, בקשר לכל שאר האנשים, הדיאטנים וסתם החברה המבינים, אני דורש הסבר מספק או מחקר.
__________________
"פושעי אוסלו \ ההתנתקות לדין" "החיטוב שלך זה 80% תזונה המסה שלך זה 80% אימונים החיטוב והמסה שלך זה 100% סטרואידים" ג'אי קטלר במסה (תמונה חדשה) : http://img19.imageshack.us/img19/9108/66454295sl1.jpg "סמים הם סטרואידים לנשמה" נמרוד מני = מלך ישראל! (חי חי וקיים) |
|
|
|
|
|
24-11-06, 14:45
|
#19 |
|
מפתח גוף מתחרה
תאריך הצטרפות: Sep 2006
הודעות: 695
כללי:: אור ביטון
גיל:: 26
עוסק ב:: מתחרה מקצועי
 |
אללה
מזה השטויות האלה?
בקיצור ולעניין הסיבים הלבנים מגורים בכל סט אנאירובי..יש את האנאירובי אלקטי שזה מאגר atp-cp וזה פועל עד 10 שניות..ויש אנאירובי אלקטי שזה מאגר גליקוגן וזה מספיק לעד 2 דקות...אבל ברור ממחקרים שככל שיש מעט חזרות אז יש יותר גיוס יחידות מוטוריות כלומר גיוס יותר סיבים לבנים שיתכווצו..אבל להיפרטרופיה הגיורי הכי גדול זה בין 6-12 חזרות |
|
|
|
|
24-11-06, 14:48
|
#20 | |
|
מנהל ראשי
|
ציטוט:
אתה לא תגיע להיפרטרופיה מקסמילית אם תישאר בטווח הזה, תעבוד 4-12 |
|
|
|
|
תצוגה לינארית
