|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
10-09-06, 22:42
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תוכנית אימונים שלי
שלום זו התוכנית אימונים שלי בשיטת Ab
אני מתאמן כבר כ שנה + אימון A חימום: 10 דק ריצה על הליכון חזה: חזה עליון [מכשיר] 10x3 דחיסת חזה חופשי עם דמבלים 10x3 פרפר 8x3 יד קדמית: מוט W ז 10x3 פטישים 8x3 כל יד כתפיים: כתף קדמי [מכשיר] 8x3 כתף אחורי [מכשיר] 10x3 אימון B גב: ווינץ 10x3 חתירה אנכית צרה 8x3 חתירה אנכית רחבה 8x3 מתח גרביטון 10x3 יד אחורית: מקבילים 10x3 צרפתית בשיבה 10x3 פשיטת מרפקים משולש 10x3 רגליים: לחיצת רגליים בשיבה 10x3 פשיטת ברך 10x3 כפיפת ברך 10x3 כל עצה לשינוי, להוסיף\להוריד\לשנות סטים יתקבלו בברכה |
|
|
|
12-09-06, 21:44
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
למה אף אחד לא מגיב
 |
|
|
|
|
12-09-06, 22:01
|
#3 |
|
מושעה
תאריך הצטרפות: Jul 2006
הודעות: 4,228
כללי:: אוהב הליכות רומנטיות לאורך חוף הים לצפות בשקיעה ולהתחבק תחת אור הכוכבים
|
אתה רציני שנה שלמה תוכנית אחת ?#!?$?!@#%#$^$%&$%^#$&*^*$%&*^$^*%&#$&
O_() |
|
|
|
|
12-09-06, 22:07
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
לא לאלא היה לי בהתחלה Abc
שניתי בחודשים +- האחרונים לזאת |
|
|
|
|
12-09-06, 22:14
|
#5 |
|
מושעה
תאריך הצטרפות: Jul 2006
הודעות: 4,228
כללי:: אוהב הליכות רומנטיות לאורך חוף הים לצפות בשקיעה ולהתחבק תחת אור הכוכבים
|
אתה עובד Abxabxx
כי אם כן יש לך בעיה. |
|
|
|
|
12-09-06, 22:15
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
אכן..
מה הבעיה אחי ? |
|
|
|
|
12-09-06, 22:18
|
#7 |
|
מושעה
תאריך הצטרפות: Jul 2006
הודעות: 4,228
כללי:: אוהב הליכות רומנטיות לאורך חוף הים לצפות בשקיעה ולהתחבק תחת אור הכוכבים
|
הבעיה היא שאתה עובד על הידיים (קדמית ואחורית) יום אחרי יום.
|
|
|
|
|
12-09-06, 22:20
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
אז מה אתה מציע ?! אני רואה הרבה תוכניות כאלה..
אני לא מבין מה לא טוב בזה |
|
|
|
|
12-09-06, 22:28
|
#9 |
|
מושעה
תאריך הצטרפות: Jul 2006
הודעות: 4,228
כללי:: אוהב הליכות רומנטיות לאורך חוף הים לצפות בשקיעה ולהתחבק תחת אור הכוכבים
|
אתה לא נותן לשריר את ה-48 שעות מנוחה שהוא צריך תעשה
A-חזה יד אחורית כתפיים B-גב רגליים יד קדמית |
|
|
|
|
12-09-06, 22:33
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
חח אבל אחי זה בדיוק כמו שכתבת רק שהחפלת בין היד אחורית לקדמית ..
מה כל כך שונה בזה ? |
|
|
|
|
12-09-06, 22:35
|
#11 |
|
מושעה
תאריך הצטרפות: Jul 2006
הודעות: 4,228
כללי:: אוהב הליכות רומנטיות לאורך חוף הים לצפות בשקיעה ולהתחבק תחת אור הכוכבים
|
שאתה לא עובד על אותו שריר יום אחרי יום זה לא טוב ולא בריא לשריר.
אני בכלל שונא Ab |
|
|
|
|
12-09-06, 22:41
|
#12 |
|
חבר פעיל
|
אבל תסביר לי איך אחי אני מתאמן נגיד ביום א' יד קדמית נכון ? יום ב' אני עושה יד אחורית ->איפה ההתנגשות פה ?
ולפי מה שאתה אומר יום א' יד אחורית, יום ב' יד קדמית .. זה די אותו הדבר לא ? |
|
|
|
|
12-09-06, 23:38
|
#13 | |
|
מושעה
|
ציטוט:
ובחזה היד האחורית והכתפיים עובדות חזק תלמד להסתכל על התנועה או התרגיל ולא רק על השריר שאתה רוצה לאמן כי אתה לא מבודד לגמרה ברוב המקרים היד הקדמית תעבוד ביחד איתו אותו הדבר לגבי חזה |
|
|
|
|
|
12-09-06, 23:42
|
#14 |
|
Banned
|
בתרגילים לגב היד האחורית גם משתתפת..
|
|
|
|
|
12-09-06, 23:43
|
#15 | |
|
מושעה
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
13-09-06, 12:27
|
#16 |
|
חבר פעיל
|
בסדר הבנתי אחי אני ישנה את זה
אבל חוץ מזה איך התוכנית? הסטים והכול ? זה בסדר ? |
|
|
|
|
13-09-06, 12:57
|
#17 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
13-09-06, 13:42
|
#18 | |
|
מושעה
|
ציטוט:
 |
|
|
|
|
|
13-09-06, 13:46
|
#19 |
|
חבר פעיל
|
חחח אז הוא עושה בכל התרגילים 8-10 סטים של 3
 |
|
|
|
|
13-09-06, 13:46
|
#20 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 3,806
כללי:: שיווה האל של המוות
גיל:: 20
עוסק ב:: הנדסאי
 |
לא אהבתי בכלל את התוכנית בשביל אחד שמתאמן מעל שנה אני חושב שאתה יכול להכניס בעיקר תרגילים מורכבים ועם משקולות חופשיות, ולרדת מטווח ה-8 חזרות במספר תרגילים
__________________
|
|
|
|
תצוגה לינארית
