FatLog

Fatboy · 29-11-07, 10:38

נתונים:

גובה - 1.60
משקל - 56 ק"ג | מטרה סופית 65 ק"ג
היקף יד - 32 ס"מ
היקף מותניים - 75 ס"מ
היקף חזה - 102 ס"מ
היקף 4 ראשי - 53 ס"מ
היקף תאומים - 36 ס"מ
סוג גוף - 90% Ectomorph

תכנית אימונים:

תכנית האימונים שלי מבוססת על ימי Push/Pull
4 פעמים בשבוע, לינקים לתמונות של התרגילים ליד השמות.
אני מסיים כל אימון עם כמה סטים של Pinch Grips לחיזוק כוח אחיזה
אימונים יוצאים בסה"כ עד שעה וחצי

Push A - שלישי

Bench Press: 3 X 4-8
http://www.exrx.net/WeightExercises/...enchPress.html
Seated Military Press: 3 X 4-8
http://www.exrx.net/WeightExercises/...taryPress.html
Close Grip Bench: 3 X 4-8
http://www.exrx.net/WeightExercises/...enchPress.html
Smith Machine Squats: 3 X 4-8
http://www.exrx.net/WeightExercises/...s/SMSquat.html
Standing DB Calf Raise: 3 X 4-8
http://www.exrx.net/WeightExercises/...CalfRaise.html
Cable Crunches: 3 X 10-15
http://www.exrx.net/WeightExercises/...ingCrunch.html
Pinch Grip: X 3
בצורה כזאת - http://youtube.com/watch?v=HCavNjvA7zs

Pull A- רביעי

Bent Over Row: 3 X 4-8
http://www.exrx.net/WeightExercises/...ntOverRow.html
Lat-Pulldown: 3 X 4-8
http://www.exrx.net/WeightExercises/...tPulldown.html
DB Shrug: 3 X 4-8
http://www.exrx.net/WeightExercises/...r/DBShrug.html
Incline DB Curl: 3 X 4-8
http://www.exrx.net/WeightExercises/...clineCurl.html
Stiff Leg Deadlift: 3 X 4-8
http://www.exrx.net/WeightExercises/...gDeadlift.html
DB Wrist Curls: 2 X 4-8
http://www.exrx.net/WeightExercises/...WristCurl.html
Neck Resistance: 2 X 10-15
http://www.shapefit.com/neck-exercis...esistance.html
Pinch Grip: X 3

Push B- שישי

Incline DB Press: 3 X 4-8
http://www.exrx.net/WeightExercises/...enchPress.html
DB Shoulder Press: 3 X 4-8
http://www.exrx.net/WeightExercises/...lderPress.html
Skull Crusher: 3 X 4-8
http://www.exrx.net/WeightExercises/...gTriExtSC.html
Leg Press: 3 X 4-8
http://www.exrx.net/WeightExercises/...5LegPress.html
Leg Press Calf Raise: 3 X 4-8
http://www.exrx.net/WeightExercises/...CalfPress.html
Weighted Situp: 3 X 6-10
http://www.exrx.net/WeightExercises/...lineSitUp.html
Pinch Grip: X 3

Pull B - שבת

Deadlift: 3 X 4-8
http://www.exrx.net/WeightExercises/...BDeadlift.html
Weighted Pull-Up: 3 X 4-8
http://www.exrx.net/WeightExercises/.../WtPullup.html
DB Shrug: 3 X 4-8
http://www.exrx.net/WeightExercises/...r/DBShrug.html
Barbell Curl: 3 X 4-8
http://www.exrx.net/WeightExercises/...acherCurl.html
Lying Leg Curl: 3 X 4-8
http://www.exrx.net/WeightExercises/...ngLegCurl.html
Reverse DB Wrist Curls: 2 X 4-8
http://www.exrx.net/WeightExercises/...WristCurl.html
Neck Resistance: 2 X 10-15
Pinch Grip: X 3

מתאמן חודשיים עם עלייה במסה של 5 ק"ג
בנוסף לשנה בעבר עם סה"כ עלייה של 10 ק"ג

עוד תמונות בהמשך

Fatboy · 29-11-07, 10:53

תזונה:

8:30 - קורנפלקס עם חלב

450 קל'

12:00 - שייק מחליף ארוחה (ביתי)

500 קל'

15:00 - אורז עם בשר בקר

500 קל'

18:00 - פסטה עם חזה/כריים עוף

500 קל'

21:00 - חביתה 5 ביצים, 1 מלא, 4 לבן, פרוסת לחם מחיטה מלאה עם חמאת בוטנים, כוס מיץ תפוזים

380 קל'

23:30 - שייק מחליף ארוחה (ביתי)

500 קל'

סה"כ:
________
183 ג' חלבון
2800-3200 קלוריות

לא חישבתי פחמימות ושומן כי זה לא כזה משנה לי

+ 2 מולטיויטמינים ביום
+ 2.5 ליטר מים ביום

הערה: 24-30 ג' חלבון ביום אני מקבל מאבקת חלבון (ON Gold Standard)

israel2290 · 29-11-07, 11:09

גבר מזה השייק הביתי הזה תשתף אותי אחי זה מענין אותי.....

Fatboy · 29-11-07, 12:13

ציטוט:

פורסם במקור על ידי israel2290

גבר מזה השייק הביתי הזה תשתף אותי אחי זה מענין אותי.....

15 גרם (חצי מנה) אבקת חלבון
חצי כוס שיבולת שועל קוויקר
כוס וחצי חלב
15 גרם חמאת בוטנים סקיפי
15 גרם דבש

39 גרם חלבון
68 גרם פחמימות
13 גרם שומן

**P-a-n-1-c** · 29-11-07, 12:58

fatboy? אתה רציני?

Fatboy · 29-11-07, 13:03

ציטוט:

פורסם במקור על ידי P-a-n-1-c

fatboy? אתה רציני?

השם מבוסס על טיל , אני משתמש בוא בהרבה דברים
קצת מטעה באתר של פיתוח גוף, לא חשבתי על זה

IsraNoob · 29-11-07, 13:09

מה עם קצת אומגה 3?

Fatboy · 29-11-07, 13:15

ציטוט:

פורסם במקור על ידי IsraNoob

מה עם קצת אומגה 3?

זה הביצים
לפעמים טונה במקום ביצים

Fatboy · 30-11-07, 13:55

אימון של יום שישי

Incline Dumbell Press - 17.5x2 kg
לא היה קשה במיוחד עד החזרות האחרונות של הסט השלישי - מטרה לפעם הבאה 20x2

Db Shoulder Press - 12.5x2 kg
סטים ראשונים 10 חזרות יחסית בקלות סט 3 היה קשה רק בחזרות האחרונות - פעם הבאה 15x2

Skullcrusher - 20 kg (מוט W)
בחזרה ה10 של הסט השלישי הידיים כבר רעדו - מטרה 25KG בעוד שבועיים

Leg Press - 94.5 kg (ישר)
6-8 חזרות לסט - פעם הבאה 103.5

Leg Press Calf Raise - 103.5 kg
10 חזרות לסט

Weighted Situps
שיפוע 45 +5 קילו מעל הראש סט ראשון היה בסדר בסט השני התחילו כאבי גב תחתון חזקים אז החלפתי ב2 סטים של Cable Crunches 55 קילו

Pinch Grip - 10 kg Plate
3 סטים של מעברים בין ידיים מאחורי הגב - שבוע הבא אני ינסה 15 קילו

הערה: ניסיתי פעם ראשונה לשתות אבקת חלבון עם המים במהלך האימון, יכול להיות שאני מדמיין אבל שמתי לב שיותר קל לי להרים משקלים והשרירים מחדשים כוח יותר מהר, רק משהו לנסות..

סך הכל אימון טוב

- Idan - · 30-11-07, 17:27

בהצלחה.

רק דבר אחד לא מובן לי:

ציטוט:

Push A - שלישי

Bench Press: 3 X 4-8
DB Rear Delt Row: 3 X 4-8
Close Grip Bench: 3 X 4-8
Smith Machine Squats: 3 X 4-8
Standing DB Calf Raise: 3 X 4-8
Cable Crunches: 3 X 10-15
Pinch Grip: X 3

Fatboy · 30-11-07, 18:06

נכון לא שמתי לב לזה

פשוט החלפתי overhead press בזה בשביל לעבוד על הכתף האחורית

Fatboy · 04-12-07, 10:44

אימון 4 מאז תחילת הלוג.

מאז שהתחלתי (חודשיים וחצי) הרגשתי שרק כמה אימונים היו באמת מוצלחים, אתמול נפל לי האסימון
שההרגשה הזאת באה מהידיעה שאני לא עובד כמו שצריך בהרבה תרגילים, עושה חצי חזרה או מניף את המשקל
למה?

כי לקחתי משקלים יותר גבוהיים ממה שאני יכול להתמודד איתם, למרות שיש לי ניסיון של שנה (לפני שנתיים) עדיין נתתי לאגו לחשוב במקום להיגיון

זה נגמר מאז אתמול.

החלטתי לרדת בכל התרגילים למשקל שאני יודע שאני יכול לעשות איתו 10 חזרות יחסית בקלות ומשם לעלות לאט בכל סט עד שאני מגיע למשקל שקשה אבל אפשרי לעבוד איתו בצורה מלאה.

זאת התוצאה מהאימון אתמול:

Bench Press
45kg @ 8

DB Rear Delt Row
12.5kg @ 8 - 1hand

Close Grip Bench
35kg @ 7

Squat
40kg @ 8

Standing Calf Raise
12.5kg @ 12

Cable Crunch
60kg @ 10

Pinch Grip
15kg @ 5 turns

אני מתכוון לנסות לעלות במשקלים עד האימון הבא
למרות שבינתיים אני מרגיש את העבודה עם המשקלים האלה

F][_aMe · 05-12-07, 00:54

בהצלחה, נראה טוב!

Fatboy · 07-12-07, 14:40

Incline DB Press
20x2kg - עלייה מ35! 8 חזרות בקושי בינוני
DB Shoulder Press
15x2kg - עלייה מ25! 8 חזרות, אחרונות ממש קשה
Skull Crusher
20kg - סט שני אחרונים קשה, סט שלישי 4 אחרונים קשים מאוד 8 חזרות
Leg Press
106kg - עלייה מ94.5! 8 חזרות, אחרונים קשים מאוד
Weighted Situps
12 חזרות בשיפוע שלישי עם 2.5kg על החזה, קל מאוד
Leg Press Calf Raise
103.5kg - קושי בינוני ב3 הסטים, 15 חזרות
Pinch Grip
15kg - עלייה מ10! 8 סיבובים בסט הראשון, שני ושלישי בין 4-7

אחד האימונים המוצלחים יותר שהיו לי עד עכשיו
עלייה במשקל ברוב התרגילים

ניסיתי הפעם להביא עם בקבוק המים + 200ml של מיץ תפוזים טבעי, שמתי לב שיש לי יותר אנרגיה בין הסטים וגם בסטים עצמם

נ.ב. עליתי ל57 קילו (בבוקר)

Fatboy · 12-12-07, 10:15

Bench Press
עליה ל50! 6-7 חזרות
Seated Millitary Press
תרגיל קשה יותר מדאמבלים, 25kg 8 חזרות
Close Grip Bench
עליה ל40! 5-6 חזרות, קושי בינוני
Squat
עליה ל50! בסמיט, מה לעשות אין משהו אחר
Standing Calf Raise
עליה ל17.5, רגל רגל 10 חזרות
Cable Crunch
55 קילו 10 חזרות, אני עושה עם החבלים וזה פשוט קורע לי את האצבע הקטנה
Pinch Grip
15 קילו @ 8

אימון מוצלח

החלטתי לקחת אם כל אימון עכשיו 200mg מיץ תפוזים טבעי, אולי אני מדמיין אבל נראה שזה באמת עוזר

Fatboy · 13-12-07, 09:55

המספר הראשון = משקל קודם
המספר השני = משקל נוכחי

One Arm DB Bent Over Row - 17.5kg
החלפתי בבנטאובר רגיל בגלל הגב התחתון הבעייתי שלי
Lat-Pulldown - 42.5-46kg
7-8 חזרות קושי בינוני
DB Shrug - 22.5x2kg
מתחיל להיות יותר קל 8-10 חזרות
Alternating DB Curl - 12.5x2kg
נהיה יותר קל 6-8 חזרות כל יד, עוד מעט נעבור ל15
DB SLDL - 15x2kg
נראה שאם דאמבלים זה קצת יותר קל מאם מקל למרות שזה אותה תנועה
DB Wrist Curl - X
ויתרתי להיום כי היו כאבים חזקים בפרקי ידיים
Neck Resistance - 7.5kg
2 סטים 12 חזרות

trx--->sus · 13-12-07, 18:16

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Fatboy

המספר הראשון = משקל קודם
המספר השני = משקל נוכחי

One Arm DB Bent Over Row - 17.5kg
החלפתי בבנטאובר רגיל בגלל הגב התחתון הבעייתי שלי
Lat-Pulldown - 42.5-46kg
7-8 חזרות קושי בינוני
DB Shrug - 22.5x2kg
מתחיל להיות יותר קל 8-10 חזרות
Alternating DB Curl - 12.5x2kg
נהיה יותר קל 6-8 חזרות כל יד, עוד מעט נעבור ל15
DB SLDL - 15x2kg
נראה שאם דאמבלים זה קצת יותר קל מאם מקל למרות שזה אותה תנועה
DB Wrist Curl - X
ויתרתי להיום כי היו כאבים חזקים בפרקי ידיים
Neck Resistance - 7.5kg
2 סטים 12 חזרות

אחי אתה יכול לתת לי סרטון או להסביר לי מה זה sldl ועל מה האו עובד

Fatboy · 13-12-07, 21:46

ציטוט:

פורסם במקור על ידי trx--->sus

אחי אתה יכול לתת לי סרטון או להסביר לי מה זה sldl ועל מה האו עובד

http://www.exrx.net/WeightExercises/...gDeadlift.html

עובד על גב תחתון בעיקר

אחד התרגילים היחידים שבאמת יקרעו לך את הגב התחתון

Fatboy · 20-12-07, 10:57

Push A - יום שלישי

Bench Press - 50kg / Goal 55kg
7 חזרות
Military Press - 30kg
6-8 חזרות, עליה מ25kg
Close Grip Bench - 35kg / Goal 40kg
7 חזרות, ירידה מ40kg בגלל שעשיתי את התרגיל לא נכון לפני לא השארתי מרפקים צמודים לגוף
Squats - 50kg / Goal 55kg
8 חזרות
Standing Calf Raise - 17.5x2kg / Goal 20x2kg
10 חזרות, תרגיל מעצבן כי יש לי נעל כזאת שכל הזמן מחליקה מהמשטח, צריך למצוא פתרון
Cable Crunches - 60kg
10 חזרות, תרגיל מוזר כמה שאני מנסה להזיז את המשקל רק אם הבטן אני לא ממש מרגיל את השריר עובד

Pull A - רביעי

DB Bent Over Row - 20x2kg
8 חזרות בכל צד, עליה מ17.5 , שמתי לב שבצד השמאלי של הגב יותר קשה להזיז משקל מבצד הימני אז אני נשאר עם המשקל הזה בינתיים
Lat-Pulldown - 52kg - Goal 54.5kg
8 חזרות, עליה מ43kg, בפעמים קודמות לקחתי אחיזה רחבה מדי, לפי exrx הידיים צריכים להיות ב90 מעלות באמצע התנועה
DB Shrug - 22.5x2kg / Goal 25x2kg
8 חזרות, מרגישים הרבה יותר את הטרפזים כשמושכים כתפיים אחורה
DB Curl - 12.5x2kg
6-8 חזרות בכל יד
Straight Leg Deadlift - 10x2kg / Goal 12.5x2kg
8 חזרות, תרגיל חדש בשבילי שמשאיר גם את הרגליים וגם את הגב ישרים בכל התנועה, התרגיל הזה עובד יותר על גב תחתון מהאמסטרינג בניגוד ל-SLDL
DB Wrist Curl - 12.5x2kg
8 חזרות בכל יד
Weighted Neck Flexion - 7.5kg
2 סטים 15 חזרות, בצורה כזאת:
http://www.exrx.net/WeightExercises/...WtNeckFlx.html
Pinch Grip - 15kg
ניסיתי הפעם להחזיק כמה שיותר זמן עם שתי ידיים, שתי אצבעות בכל יד (על המשטח החלק כמובן)
הרגשתי הרבה יותר את הwrist בצורה כזאת

אני רוצה לציין שאני לא נועל מרפקים/ברכיים באף תרגיל
לדעתי זה נותן מנוחה לשריר בזמן סט ושם יותר מדי לחץ על המרפקים
ההקרבה הקטנה של טווח התנועה לדעתי שווה את זה

אני מדבר פה רק מניסיון אישי שלי

Fatboy · 28-12-07, 17:52

Incline Dumbbell Press: 3 x 4-8

S1: 20x2@9
S2: 22.5x2@6
S3: 22.5x2@5

Dumbbell Shoulder Press: 3 x 4-8

S1: 12.5x2@8
S2: 15x2@6
S3: 15x2@5

Skull Crusher: 3 x 4-8

S1: 20@8
S2: 20@7
S3: 20@5

Leg Press: 3 x 4-8

S1: 112.5@6
S2: 110@8
S3: 110@7

Calf Press: 3 x 6-10

S1: 92.5@11
S2: 95@10
S3: 95@9

תמונות:

http://img259.imageshack.us/img259/5033/000rm0.jpg
http://img259.imageshack.us/img259/1572/007za1.jpg
http://img227.imageshack.us/img227/1241/003fa9.jpg
http://img259.imageshack.us/img259/6217/013ny6.jpg
http://img227.imageshack.us/img227/3285/006fu8.jpg

29-11-07, 10:38	#1
Fatboy IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Nov 2007 צפה באלבומי התמונות של Fatboy הודעות: 2,541 גיל:: 24 חדר כושר: bline	מתחיל לגדול נתונים: גובה - 1.60 משקל - 56 ק"ג \| מטרה סופית 65 ק"ג היקף יד - 32 ס"מ היקף מותניים - 75 ס"מ היקף חזה - 102 ס"מ היקף 4 ראשי - 53 ס"מ היקף תאומים - 36 ס"מ סוג גוף - 90% Ectomorph תכנית אימונים: תכנית האימונים שלי מבוססת על ימי Push/Pull 4 פעמים בשבוע, לינקים לתמונות של התרגילים ליד השמות. אני מסיים כל אימון עם כמה סטים של Pinch Grips לחיזוק כוח אחיזה אימונים יוצאים בסה"כ עד שעה וחצי Push A - שלישי Bench Press: 3 X 4-8 http://www.exrx.net/WeightExercises/...enchPress.html Seated Military Press: 3 X 4-8 http://www.exrx.net/WeightExercises/...taryPress.html Close Grip Bench: 3 X 4-8 http://www.exrx.net/WeightExercises/...enchPress.html Smith Machine Squats: 3 X 4-8 http://www.exrx.net/WeightExercises/...s/SMSquat.html Standing DB Calf Raise: 3 X 4-8 http://www.exrx.net/WeightExercises/...CalfRaise.html Cable Crunches: 3 X 10-15 http://www.exrx.net/WeightExercises/...ingCrunch.html Pinch Grip: X 3 בצורה כזאת - http://youtube.com/watch?v=HCavNjvA7zs Pull A- רביעי Bent Over Row: 3 X 4-8 http://www.exrx.net/WeightExercises/...ntOverRow.html Lat-Pulldown: 3 X 4-8 http://www.exrx.net/WeightExercises/...tPulldown.html DB Shrug: 3 X 4-8 http://www.exrx.net/WeightExercises/...r/DBShrug.html Incline DB Curl: 3 X 4-8 http://www.exrx.net/WeightExercises/...clineCurl.html Stiff Leg Deadlift: 3 X 4-8 http://www.exrx.net/WeightExercises/...gDeadlift.html DB Wrist Curls: 2 X 4-8 http://www.exrx.net/WeightExercises/...WristCurl.html Neck Resistance: 2 X 10-15 http://www.shapefit.com/neck-exercis...esistance.html Pinch Grip: X 3 Push B- שישי Incline DB Press: 3 X 4-8 http://www.exrx.net/WeightExercises/...enchPress.html DB Shoulder Press: 3 X 4-8 http://www.exrx.net/WeightExercises/...lderPress.html Skull Crusher: 3 X 4-8 http://www.exrx.net/WeightExercises/...gTriExtSC.html Leg Press: 3 X 4-8 http://www.exrx.net/WeightExercises/...5LegPress.html Leg Press Calf Raise: 3 X 4-8 http://www.exrx.net/WeightExercises/...CalfPress.html Weighted Situp: 3 X 6-10 http://www.exrx.net/WeightExercises/...lineSitUp.html Pinch Grip: X 3 Pull B - שבת Deadlift: 3 X 4-8 http://www.exrx.net/WeightExercises/...BDeadlift.html Weighted Pull-Up: 3 X 4-8 http://www.exrx.net/WeightExercises/.../WtPullup.html DB Shrug: 3 X 4-8 http://www.exrx.net/WeightExercises/...r/DBShrug.html Barbell Curl: 3 X 4-8 http://www.exrx.net/WeightExercises/...acherCurl.html Lying Leg Curl: 3 X 4-8 http://www.exrx.net/WeightExercises/...ngLegCurl.html Reverse DB Wrist Curls: 2 X 4-8 http://www.exrx.net/WeightExercises/...WristCurl.html Neck Resistance: 2 X 10-15 Pinch Grip: X 3 מתאמן חודשיים עם עלייה במסה של 5 ק"ג בנוסף לשנה בעבר עם סה"כ עלייה של 10 ק"ג עוד תמונות בהמשך

30-11-07, 13:55	#9
Fatboy IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Nov 2007 צפה באלבומי התמונות של Fatboy הודעות: 2,541 גיל:: 24 חדר כושר: bline	אימון ראשון מאז תחילת הלוג אימון של יום שישי Incline Dumbell Press - 17.5x2 kg לא היה קשה במיוחד עד החזרות האחרונות של הסט השלישי - מטרה לפעם הבאה 20x2 Db Shoulder Press - 12.5x2 kg סטים ראשונים 10 חזרות יחסית בקלות סט 3 היה קשה רק בחזרות האחרונות - פעם הבאה 15x2 Skullcrusher - 20 kg (מוט W) בחזרה ה10 של הסט השלישי הידיים כבר רעדו - מטרה 25KG בעוד שבועיים Leg Press - 94.5 kg (ישר) 6-8 חזרות לסט - פעם הבאה 103.5 Leg Press Calf Raise - 103.5 kg 10 חזרות לסט Weighted Situps שיפוע 45 +5 קילו מעל הראש סט ראשון היה בסדר בסט השני התחילו כאבי גב תחתון חזקים אז החלפתי ב2 סטים של Cable Crunches 55 קילו Pinch Grip - 10 kg Plate 3 סטים של מעברים בין ידיים מאחורי הגב - שבוע הבא אני ינסה 15 קילו הערה: ניסיתי פעם ראשונה לשתות אבקת חלבון עם המים במהלך האימון, יכול להיות שאני מדמיין אבל שמתי לב שיותר קל לי להרים משקלים והשרירים מחדשים כוח יותר מהר, רק משהו לנסות.. סך הכל אימון טוב

04-12-07, 10:44	#12
Fatboy IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Nov 2007 צפה באלבומי התמונות של Fatboy הודעות: 2,541 גיל:: 24 חדר כושר: bline	אגו ואני אימון 4 מאז תחילת הלוג. מאז שהתחלתי (חודשיים וחצי) הרגשתי שרק כמה אימונים היו באמת מוצלחים, אתמול נפל לי האסימון שההרגשה הזאת באה מהידיעה שאני לא עובד כמו שצריך בהרבה תרגילים, עושה חצי חזרה או מניף את המשקל למה? כי לקחתי משקלים יותר גבוהיים ממה שאני יכול להתמודד איתם, למרות שיש לי ניסיון של שנה (לפני שנתיים) עדיין נתתי לאגו לחשוב במקום להיגיון זה נגמר מאז אתמול. החלטתי לרדת בכל התרגילים למשקל שאני יודע שאני יכול לעשות איתו 10 חזרות יחסית בקלות ומשם לעלות לאט בכל סט עד שאני מגיע למשקל שקשה אבל אפשרי לעבוד איתו בצורה מלאה. זאת התוצאה מהאימון אתמול: Bench Press 45kg @ 8 DB Rear Delt Row 12.5kg @ 8 - 1hand Close Grip Bench 35kg @ 7 Squat 40kg @ 8 Standing Calf Raise 12.5kg @ 12 Cable Crunch 60kg @ 10 Pinch Grip 15kg @ 5 turns אני מתכוון לנסות לעלות במשקלים עד האימון הבא למרות שבינתיים אני מרגיש את העבודה עם המשקלים האלה __________________ the trading of true freedom for treats from our corporate oligarchs demonstrates a spirit worthy of animals and not humans. To sell short your divine inheritance only causes the dark cancers of ignorance and fear to grow collectively among us all - I.O.U

05-12-07, 00:54	#13
F][_aMe חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2007 צפה באלבומי התמונות של F][_aMe הודעות: 1,165	בהצלחה, נראה טוב! __________________ Love The Pain - He Will Remind You That Youre Still Alive השואומי שלי: http://www.showme.co.il/profile.asp?u=darkangel2k פלקס וילר - האסתטיקה האהובה עליי: http://www.youtube.com/watch?v=YsQ6ZRJjSWI http://www.youtube.com/watch?v=JvWUKhEb2WA

07-12-07, 14:40	#14
Fatboy IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Nov 2007 צפה באלבומי התמונות של Fatboy הודעות: 2,541 גיל:: 24 חדר כושר: bline	יום שישי - 07/12/07 - Push B Incline DB Press 20x2kg - עלייה מ35! 8 חזרות בקושי בינוני DB Shoulder Press 15x2kg - עלייה מ25! 8 חזרות, אחרונות ממש קשה Skull Crusher 20kg - סט שני אחרונים קשה, סט שלישי 4 אחרונים קשים מאוד 8 חזרות Leg Press 106kg - עלייה מ94.5! 8 חזרות, אחרונים קשים מאוד Weighted Situps 12 חזרות בשיפוע שלישי עם 2.5kg על החזה, קל מאוד Leg Press Calf Raise 103.5kg - קושי בינוני ב3 הסטים, 15 חזרות Pinch Grip 15kg - עלייה מ10! 8 סיבובים בסט הראשון, שני ושלישי בין 4-7 אחד האימונים המוצלחים יותר שהיו לי עד עכשיו עלייה במשקל ברוב התרגילים ניסיתי הפעם להביא עם בקבוק המים + 200ml של מיץ תפוזים טבעי, שמתי לב שיש לי יותר אנרגיה בין הסטים וגם בסטים עצמם נ.ב. עליתי ל57 קילו (בבוקר) __________________ the trading of true freedom for treats from our corporate oligarchs demonstrates a spirit worthy of animals and not humans. To sell short your divine inheritance only causes the dark cancers of ignorance and fear to grow collectively among us all - I.O.U

29-11-07, 10:53	#2
Fatboy IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Nov 2007 צפה באלבומי התמונות של Fatboy הודעות: 2,541 גיל:: 24 חדר כושר: bline	תזונה: 8:30 - קורנפלקס עם חלב 450 קל' 12:00 - שייק מחליף ארוחה (ביתי) 500 קל' 15:00 - אורז עם בשר בקר 500 קל' 18:00 - פסטה עם חזה/כריים עוף 500 קל' 21:00 - חביתה 5 ביצים, 1 מלא, 4 לבן, פרוסת לחם מחיטה מלאה עם חמאת בוטנים, כוס מיץ תפוזים 380 קל' 23:30 - שייק מחליף ארוחה (ביתי) 500 קל' סה"כ: ________ 183 ג' חלבון 2800-3200 קלוריות לא חישבתי פחמימות ושומן כי זה לא כזה משנה לי + 2 מולטיויטמינים ביום + 2.5 ליטר מים ביום הערה: 24-30 ג' חלבון ביום אני מקבל מאבקת חלבון (ON Gold Standard)

29-11-07, 11:09	#3
israel2290 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2007 צפה באלבומי התמונות של israel2290 הודעות: 869	גבר מזה השייק הביתי הזה תשתף אותי אחי זה מענין אותי.....

29-11-07, 12:58	#5
P-a-n-1-c Banned תאריך הצטרפות: Nov 2005 צפה באלבומי התמונות של P-a-n-1-c הודעות: 0 עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.	fatboy? אתה רציני?

29-11-07, 13:09	#7
IsraNoob חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2007 צפה באלבומי התמונות של IsraNoob הודעות: 65	מה עם קצת אומגה 3?

30-11-07, 18:06	#11
Fatboy IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Nov 2007 צפה באלבומי התמונות של Fatboy הודעות: 2,541 גיל:: 24 חדר כושר: bline	נכון לא שמתי לב לזה פשוט החלפתי overhead press בזה בשביל לעבוד על הכתף האחורית

12-12-07, 10:15	#15
Fatboy IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Nov 2007 צפה באלבומי התמונות של Fatboy הודעות: 2,541 גיל:: 24 חדר כושר: bline	11/12/07 - Push A Bench Press עליה ל50! 6-7 חזרות Seated Millitary Press תרגיל קשה יותר מדאמבלים, 25kg 8 חזרות Close Grip Bench עליה ל40! 5-6 חזרות, קושי בינוני Squat עליה ל50! בסמיט, מה לעשות אין משהו אחר Standing Calf Raise עליה ל17.5, רגל רגל 10 חזרות Cable Crunch 55 קילו 10 חזרות, אני עושה עם החבלים וזה פשוט קורע לי את האצבע הקטנה Pinch Grip 15 קילו @ 8 אימון מוצלח החלטתי לקחת אם כל אימון עכשיו 200mg מיץ תפוזים טבעי, אולי אני מדמיין אבל נראה שזה באמת עוזר __________________ the trading of true freedom for treats from our corporate oligarchs demonstrates a spirit worthy of animals and not humans. To sell short your divine inheritance only causes the dark cancers of ignorance and fear to grow collectively among us all - I.O.U

13-12-07, 09:55	#16
Fatboy IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Nov 2007 צפה באלבומי התמונות של Fatboy הודעות: 2,541 גיל:: 24 חדר כושר: bline	12/12/07 - Pull A המספר הראשון = משקל קודם המספר השני = משקל נוכחי One Arm DB Bent Over Row - 17.5kg החלפתי בבנטאובר רגיל בגלל הגב התחתון הבעייתי שלי Lat-Pulldown - 42.5-46kg 7-8 חזרות קושי בינוני DB Shrug - 22.5x2kg מתחיל להיות יותר קל 8-10 חזרות Alternating DB Curl - 12.5x2kg נהיה יותר קל 6-8 חזרות כל יד, עוד מעט נעבור ל15 DB SLDL - 15x2kg נראה שאם דאמבלים זה קצת יותר קל מאם מקל למרות שזה אותה תנועה DB Wrist Curl - X ויתרתי להיום כי היו כאבים חזקים בפרקי ידיים Neck Resistance - 7.5kg 2 סטים 12 חזרות __________________ the trading of true freedom for treats from our corporate oligarchs demonstrates a spirit worthy of animals and not humans. To sell short your divine inheritance only causes the dark cancers of ignorance and fear to grow collectively among us all - I.O.U

20-12-07, 10:57	#19
Fatboy IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Nov 2007 צפה באלבומי התמונות של Fatboy הודעות: 2,541 גיל:: 24 חדר כושר: bline	18/12/07- Push A 19/12/07 , Pull A Push A - יום שלישי Bench Press - 50kg / Goal 55kg 7 חזרות Military Press - 30kg 6-8 חזרות, עליה מ25kg Close Grip Bench - 35kg / Goal 40kg 7 חזרות, ירידה מ40kg בגלל שעשיתי את התרגיל לא נכון לפני לא השארתי מרפקים צמודים לגוף Squats - 50kg / Goal 55kg 8 חזרות Standing Calf Raise - 17.5x2kg / Goal 20x2kg 10 חזרות, תרגיל מעצבן כי יש לי נעל כזאת שכל הזמן מחליקה מהמשטח, צריך למצוא פתרון Cable Crunches - 60kg 10 חזרות, תרגיל מוזר כמה שאני מנסה להזיז את המשקל רק אם הבטן אני לא ממש מרגיל את השריר עובד Pull A - רביעי DB Bent Over Row - 20x2kg 8 חזרות בכל צד, עליה מ17.5 , שמתי לב שבצד השמאלי של הגב יותר קשה להזיז משקל מבצד הימני אז אני נשאר עם המשקל הזה בינתיים Lat-Pulldown - 52kg - Goal 54.5kg 8 חזרות, עליה מ43kg, בפעמים קודמות לקחתי אחיזה רחבה מדי, לפי exrx הידיים צריכים להיות ב90 מעלות באמצע התנועה DB Shrug - 22.5x2kg / Goal 25x2kg 8 חזרות, מרגישים הרבה יותר את הטרפזים כשמושכים כתפיים אחורה DB Curl - 12.5x2kg 6-8 חזרות בכל יד Straight Leg Deadlift - 10x2kg / Goal 12.5x2kg 8 חזרות, תרגיל חדש בשבילי שמשאיר גם את הרגליים וגם את הגב ישרים בכל התנועה, התרגיל הזה עובד יותר על גב תחתון מהאמסטרינג בניגוד ל-SLDL DB Wrist Curl - 12.5x2kg 8 חזרות בכל יד Weighted Neck Flexion - 7.5kg 2 סטים 15 חזרות, בצורה כזאת: http://www.exrx.net/WeightExercises/...WtNeckFlx.html Pinch Grip - 15kg ניסיתי הפעם להחזיק כמה שיותר זמן עם שתי ידיים, שתי אצבעות בכל יד (על המשטח החלק כמובן) הרגשתי הרבה יותר את הwrist בצורה כזאת אני רוצה לציין שאני לא נועל מרפקים/ברכיים באף תרגיל לדעתי זה נותן מנוחה לשריר בזמן סט ושם יותר מדי לחץ על המרפקים ההקרבה הקטנה של טווח התנועה לדעתי שווה את זה אני מדבר פה רק מניסיון אישי שלי __________________ the trading of true freedom for treats from our corporate oligarchs demonstrates a spirit worthy of animals and not humans. To sell short your divine inheritance only causes the dark cancers of ignorance and fear to grow collectively among us all - I.O.U

28-12-07, 17:52	#20
Fatboy IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Nov 2007 צפה באלבומי התמונות של Fatboy הודעות: 2,541 גיל:: 24 חדר כושר: bline	28/12/07 - Push B Incline Dumbbell Press: 3 x 4-8 S1: 20x2@9 S2: 22.5x2@6 S3: 22.5x2@5 Dumbbell Shoulder Press: 3 x 4-8 S1: 12.5x2@8 S2: 15x2@6 S3: 15x2@5 Skull Crusher: 3 x 4-8 S1: 20@8 S2: 20@7 S3: 20@5 Leg Press: 3 x 4-8 S1: 112.5@6 S2: 110@8 S3: 110@7 Calf Press: 3 x 6-10 S1: 92.5@11 S2: 95@10 S3: 95@9 תמונות: http://img259.imageshack.us/img259/5033/000rm0.jpg http://img259.imageshack.us/img259/1572/007za1.jpg http://img227.imageshack.us/img227/1241/003fa9.jpg http://img259.imageshack.us/img259/6217/013ny6.jpg http://img227.imageshack.us/img227/3285/006fu8.jpg __________________ the trading of true freedom for treats from our corporate oligarchs demonstrates a spirit worthy of animals and not humans. To sell short your divine inheritance only causes the dark cancers of ignorance and fear to grow collectively among us all - I.O.U