|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
12-09-06, 14:34
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תוכנית Ab
יום ראשון שלישי וחמישי.
A:חזה ,יד אחורית ,כתפיים+בטן. B:גב יד קדמית רגליים. ---- A: חזה: לחיצת חזה במוט 3 סטים 10 חזרות לחיצת חזה במוט בשיפוע(שהראש למעלה) 3 סטים 10 חזרות לחיצת חזה במכונה בישיבה 3 סטים 10 חזרות מקבילים 3 סטים 10 חזרות. יד אחורית: לחיצה צרפתית במוט 3 סטים 10 חזרות. משהו כזה רק בישיבה ועם משקולות של יד. 3 סטים 10 חזרות. ירידה בספסל 3 סטים 10 חזרות. כתפיים: לחיצת כתפיים במשקולות 4 סטים 10 חזרות הרמה לצדדים 4 סטים 10 חזרות. B: גב: מתח במכונה כזה שאני יושב - 5 סטים 10 חזרות 4 סטים 10 חזרות. אין לי עוד תרגילים תנו לי עוד אחד או שתיים.. יד קדמית: כפיפת מרפקים עם מוט 3 סטים 10 חזרות פטיש יד יד 3 סטים 10 חזרות. בריכלאיס 3 סטים 10 חזרות רגליים: סקוואט עם מוט5\4 סטים 10 חזרות לחיצת רגליים במכונה רגל רגל 4 סטים 10 חזרות פשיטת ברכיים 4 סטים 10 חזרות. ובכל אימון 3 סטים של כפיפות בטן. תנו הצעות לשיפור .. ויש לי שאלה יוצא לי בתוכנית הזאת שכל שבוע יהיה קבוצת שרירים שאני יאמן רק פעם אחת .. אז בשבוע הזה אני יעלה קצת סטים לאותה קבוצת שרירים?? ותנו לי עוד תרגיל לגב |
|
|
|
12-09-06, 20:08
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
21 צפיות ואין תגובות1!?!?
|
|
|
|
|
12-09-06, 20:32
|
#3 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2006
הודעות: 2,857
גיל:: to pick up heavy things
|
אל תעשה בכל אימון 3 סטים של בטן, תעשה בa 4 סטים של בטן ותגמור עניין
__________________
  סקס, סמים וסקוואטים. Just Remember, Trance Forever הגודל כן קובע!  --------------------------- |
|
|
|
|
12-09-06, 20:41
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
וחוץ מיזה מה אתה אומר על התוכנית??
ותן לי עוד תרגיל טוב לגב |
|
|
|
|
12-09-06, 21:07
|
#5 | |
|
מושעה
תאריך הצטרפות: Jul 2006
הודעות: 4,228
כללי:: אוהב הליכות רומנטיות לאורך חוף הים לצפות בשקיעה ולהתחבק תחת אור הכוכבים
|
ציטוט:
 בעעע כמה שאני לא סובל לעבוד AB!!! |
|
|
|
|
|
12-09-06, 21:30
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
אז איזה תוכנתי את מציע ??
אני יכול להתאמן רק 3 פעמים בשבוע |
|
|
|
|
12-09-06, 21:45
|
#7 |
|
מושעה
תאריך הצטרפות: Jul 2006
הודעות: 4,228
כללי:: אוהב הליכות רומנטיות לאורך חוף הים לצפות בשקיעה ולהתחבק תחת אור הכוכבים
|
למה אתה עושה AB אם אתה מתאמן שלוש פעמים בשבוע תעשה FBW
 ואני לא את אני זכר. |
|
|
|
|
12-09-06, 23:04
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
אבל סיבכו אותי לגמרי עם הfbw אמרו שלשריר גדול עושים 12 סטים בשבוע וזה ניראה לי קצת
ולשריר קטן 6 בשבוע אז מה באימון אני יעשה שתי סטים?!?! |
|
|
|
|
12-09-06, 23:32
|
#9 |
|
מושעה
|
4סטים למען האמת ואם אתה מבצע אותם כמו שצריך זה אמור להספיק לך
|
|
|
|
|
12-09-06, 23:39
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
4 סטים לשבוע או לאימון?
|
|
|
|
|
12-09-06, 23:40
|
#11 |
|
מושעה
|
לאימון
 לשריר גדול שרירים קטנים מקבלים קצת פחות |
|
|
|
|
13-09-06, 00:12
|
#12 |
|
חבר פעיל
|
אהה לא ניראה לי זה מספיק טוב זה לא מאמץ גדול..
|
|
|
|
תצוגה לינארית
