מתחיל תוכנית פווארליפטינג ששיפצתי

Powerlifter · 10-02-08, 00:38

אחרי הפסקה של 3 שבועות אני חוזר להתאמן רציני בלי הפסקות קבוע ומתכנן לעלות במשקלים
השיאים שלי עד עכשיו:
דדליפט RM1 150 ק"ג
בנץ RM1 110 ק"ג
סקוואט RM1 לא בדקתי אבל בסביבות ה100 ק"ג
-------------------------------------

התוכנית:
ראשון סקוואט
שבוע 1 :65% Rm1 6x3
שבוע 2 :70% Rm1 5x3
שבוע 3 :75% Rm1 4x3
שבוע 4 :80% Rm1 3x3
שבוע 5 : 85% Rm1 2x2
שבוע 6: 90% Rm1 1x1

שבוע 7: 75% Rm1 6x3
שבוע 8: 80% Rm1 5x3
שבוע 9: 85% Rm1 4x3
שבוע 10: 90% Rm1 3x3
שבוע 11: 95% Rm1 2x2
שבוע 12: Rm1 1x1

שאראגז 3x10
לאנג'ים 3x8
פשיטת ברכיים 3x10
כפיפת ברכיים 3x10
פרונט סקוואט 2x8

-------------------------------
שלישי בנץ'
שבוע 1 :65% Rm1 6x3
שבוע 2 :70% Rm1 5x3
שבוע 3 :75% Rm1 4x3
שבוע 4 :80% Rm1 3x3
שבוע 5 : 85% Rm1 2x2
שבוע 6: 90% Rm1 1x1

שבוע 7: 75% Rm1 6x3
שבוע 8: 80% Rm1 5x3
שבוע 9: 85% Rm1 4x3
שבוע 10: 90% Rm1 3x3
שבוע 11: 95% Rm1 2x2
שבוע 12: Rm1 1x1

לחיצה באחיזה צרה 4x10
פושדאון לטרייספס 3x10
מילטרי פרס באחיזה קדמית: 4x8
הרמת דאמבל מאחורי הראש 3x8
לחיצה בשיפוע חיובי 2x8

------------------------------
חמישי דדליפט
שבוע 1 :65% Rm1 6x3
שבוע 2 :70% Rm1 5x3
שבוע 3 :75% Rm1 4x3
שבוע 4 :80% Rm1 3x3
שבוע 5 : 85% Rm1 2x2
שבוע 6: 90% Rm1 1x1

שבוע 7: 75% Rm1 6x3
שבוע 8: 80% Rm1 5x3
שבוע 9: 85% Rm1 4x3
שבוע 10: 90% Rm1 3x3
שבוע 11: 95% Rm1 2x2
שבוע 12: Rm1 1x1

שאראגז 4x10
בנט אובר ראוז 3x8
מסור 3x10
פולי עליון 4x10

מתחיל ממחר תאחלו בהצלחה :P

eyalamzleg · 10-02-08, 10:14

נראה טוב תעלה סרטונים ותצאות בשבעות האחרונים לא לישכוח!
בצהלחה!

Powerlifter · 12-02-08, 19:11

יש שינוי קטן בתוכנית היא קשה מידי חח אז יש איזה 2-3 תרגילים שהורדתי סט אחד, ותרגיל אחד הורדתי ליד אחורית ביום שלישי כי היא עובדת חזק מידי ולא משאיר לי כוח לביצוע טוב בתרגילים אחרים..

האימון סקוואט הלך דיי טוב
כנ"ל היום האימון בנץ'

**save_us_Y2J** · 12-02-08, 19:17

בהצלחה עברי...

eyalamzleg · 12-02-08, 21:15

מה הrm1-3 בrow?

Cortex · 12-02-08, 22:39

ציטוט:

פורסם במקור על ידי eyalamzleg

מה הrm1-3 בrow?

לא שמעתי עדיין על בן אדם שבודק rm1 בבנט אובר רוו

eyalamzleg · 13-02-08, 14:46

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Cortex

לא שמעתי עדיין על בן אדם שבודק rm1 בבנט אובר רוו

אוקיי אז RM6 משהו כזה.... סתם מעניין אותי לדעת איך זה ביחס לדאדלפיט

Powerlifter · 13-02-08, 15:26

ציטוט:

פורסם במקור על ידי eyalamzleg

אוקיי אז RM6 משהו כזה.... סתם מעניין אותי לדעת איך זה ביחס לדאדלפיט

הRM10 שלי בסביבות +90 ק"ג אבל אנלא סובל תתרגיל הזה חח, מסור אני עושה 55-60 ק"ג כל יד ל6 חזרות..

eyalamzleg · 13-02-08, 16:00

הייתי ממליץ להתחיל בתרגיל שאתה הכי חלש בו

Powerlifter · 13-02-08, 16:37

ציטוט:

פורסם במקור על ידי eyalamzleg

הייתי ממליץ להתחיל בתרגיל שאתה הכי חלש בו

כן זה ניראלי הכי טוב.. ננססה אחי תודה :]

eyalamzleg · 14-02-08, 15:56

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Powerlifter

כן זה ניראלי הכי טוב.. ננססה אחי תודה :]

כן ואז בעצם תיוצר איזון ;] בהצלחה בחור ללא לשכוח לפרסם משקלים לקראת סיום

Powerlifter · 14-02-08, 17:32

דיווח מהיום 14/2 אימון דדליפט
---------------
התחלתי עם בנט אובר ראוז ובגלל שזה תרגיל חדש התחלתי סט ראשון 70, שני 80, שלישי 90
אחרי זה שילבתי דדליפט שבכל עליה אני עושה שאראגז אחד ואחרי ששת החזרות אני עושה עוד 4 חזרות שאראגז וככה מצמצם זמן וכוח, בסט השלישי של הדדליפט התאמצתי ממש ואחרי זה התחילו סחרחורות והכל אבל לא וויתרתי והמשכתי לפולי עליון שכבר ממש הייתי באפיסת כוחות, בסוף עשיתי את המסור אבל סט אחד כי כבר לא הצלחתי להזיז את הידיים חח..

בכללי אני גמור אבל שמח

toxicity · 14-02-08, 18:52

בהצלחה

eyalamzleg · 14-02-08, 19:36

תשתדל לא לעשות יותר משני תרגילים שמערבים תגב התחתון קשות באימון מנסיון זה מוביל לעומס לצערי חטפתי אותו

Powerlifter · 14-02-08, 19:56

ציטוט:

פורסם במקור על ידי eyalamzleg

תשתדל לא לעשות יותר משני תרגילים שמערבים תגב התחתון קשות באימון מנסיון זה מוביל לעומס לצערי חטפתי אותו

חח כןן הגב התעייף לי רצח..אבל אני מאמין שזה בגלל שהתאמנתי במכה יעני הרבה עומס אחרי שלא התאמנתי 3 שבועות..

eyalamzleg · 14-02-08, 21:58

חחחח גם אצלי אותן בעיות קרו אני פה כדי להזהיר

Powerlifter · 14-02-08, 22:09

חח תודה אחי =]

AkunaMatata · 21-02-08, 07:56

בלי קשר לגב תנסה לישון יותר ולאכול יותר....
תנסה לשפר את קצת ההתאוששות שלך... וגם אם ממש קשה לך באמצע אימון תעשה הפסקות יותר גדולות בין תרגיל לתרגיל

Powerlifter · 23-02-08, 21:00

ציטוט:

פורסם במקור על ידי AkunaMatata

בלי קשר לגב תנסה לישון יותר ולאכול יותר....
תנסה לשפר את קצת ההתאוששות שלך... וגם אם ממש קשה לך באמצע אימון תעשה הפסקות יותר גדולות בין תרגיל לתרגיל

חח תאמין לי אחי אני יושן מלא ואוכל הרבה.., ובאימון האחרון בדדליפט הגעתי לאימון יתר אז אני מוריד את הבנט אובר..

eyalamzleg · 23-02-08, 22:12

כן כדי
,אני אישית לא מסוגל לבצע יותר משתי תרגילים באימון שיוצרים עומס על הגב התחתון

10-02-08, 00:38	#1
Powerlifter חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2006 צפה באלבומי התמונות של Powerlifter הודעות: 2,014 גיל:: 16.10 עוסק ב:: תלמיד חדר כושר: מתאמן בבית	מתחיל תוכנית פווארליפטינג ששיפצתי אחרי הפסקה של 3 שבועות אני חוזר להתאמן רציני בלי הפסקות קבוע ומתכנן לעלות במשקלים השיאים שלי עד עכשיו: דדליפט RM1 150 ק"ג בנץ RM1 110 ק"ג סקוואט RM1 לא בדקתי אבל בסביבות ה100 ק"ג ------------------------------------- התוכנית: ראשון סקוואט שבוע 1 :65% Rm1 6x3 שבוע 2 :70% Rm1 5x3 שבוע 3 :75% Rm1 4x3 שבוע 4 :80% Rm1 3x3 שבוע 5 : 85% Rm1 2x2 שבוע 6: 90% Rm1 1x1 שבוע 7: 75% Rm1 6x3 שבוע 8: 80% Rm1 5x3 שבוע 9: 85% Rm1 4x3 שבוע 10: 90% Rm1 3x3 שבוע 11: 95% Rm1 2x2 שבוע 12: Rm1 1x1 שאראגז 3x10 לאנג'ים 3x8 פשיטת ברכיים 3x10 כפיפת ברכיים 3x10 פרונט סקוואט 2x8 ------------------------------- שלישי בנץ' שבוע 1 :65% Rm1 6x3 שבוע 2 :70% Rm1 5x3 שבוע 3 :75% Rm1 4x3 שבוע 4 :80% Rm1 3x3 שבוע 5 : 85% Rm1 2x2 שבוע 6: 90% Rm1 1x1 שבוע 7: 75% Rm1 6x3 שבוע 8: 80% Rm1 5x3 שבוע 9: 85% Rm1 4x3 שבוע 10: 90% Rm1 3x3 שבוע 11: 95% Rm1 2x2 שבוע 12: Rm1 1x1 לחיצה באחיזה צרה 4x10 פושדאון לטרייספס 3x10 מילטרי פרס באחיזה קדמית: 4x8 הרמת דאמבל מאחורי הראש 3x8 לחיצה בשיפוע חיובי 2x8 ------------------------------ חמישי דדליפט שבוע 1 :65% Rm1 6x3 שבוע 2 :70% Rm1 5x3 שבוע 3 :75% Rm1 4x3 שבוע 4 :80% Rm1 3x3 שבוע 5 : 85% Rm1 2x2 שבוע 6: 90% Rm1 1x1 שבוע 7: 75% Rm1 6x3 שבוע 8: 80% Rm1 5x3 שבוע 9: 85% Rm1 4x3 שבוע 10: 90% Rm1 3x3 שבוע 11: 95% Rm1 2x2 שבוע 12: Rm1 1x1 שאראגז 4x10 בנט אובר ראוז 3x8 מסור 3x10 פולי עליון 4x10 מתחיל ממחר תאחלו בהצלחה :P __________________ PowerLifting-we may be FAT and UGLY, but we're STRONG as HELL שיאים אישיים: דדליפט------->150 ק"ג RM1 בנץ'---------> 110 ק"ג RM1 סקוואט---------> 115 ק"ג RM1 משקל נוכחי : 72 וחצי ק"ג

12-02-08, 19:11	#3
Powerlifter חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2006 צפה באלבומי התמונות של Powerlifter הודעות: 2,014 גיל:: 16.10 עוסק ב:: תלמיד חדר כושר: מתאמן בבית	יש שינוי קטן בתוכנית היא קשה מידי חח אז יש איזה 2-3 תרגילים שהורדתי סט אחד, ותרגיל אחד הורדתי ליד אחורית ביום שלישי כי היא עובדת חזק מידי ולא משאיר לי כוח לביצוע טוב בתרגילים אחרים.. האימון סקוואט הלך דיי טוב כנ"ל היום האימון בנץ' __________________ PowerLifting-we may be FAT and UGLY, but we're STRONG as HELL שיאים אישיים: דדליפט------->150 ק"ג RM1 בנץ'---------> 110 ק"ג RM1 סקוואט---------> 115 ק"ג RM1 משקל נוכחי : 72 וחצי ק"ג

14-02-08, 17:32	#12
Powerlifter חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2006 צפה באלבומי התמונות של Powerlifter הודעות: 2,014 גיל:: 16.10 עוסק ב:: תלמיד חדר כושר: מתאמן בבית	דיווח מהיום 14/2 אימון דדליפט --------------- התחלתי עם בנט אובר ראוז ובגלל שזה תרגיל חדש התחלתי סט ראשון 70, שני 80, שלישי 90 אחרי זה שילבתי דדליפט שבכל עליה אני עושה שאראגז אחד ואחרי ששת החזרות אני עושה עוד 4 חזרות שאראגז וככה מצמצם זמן וכוח, בסט השלישי של הדדליפט התאמצתי ממש ואחרי זה התחילו סחרחורות והכל אבל לא וויתרתי והמשכתי לפולי עליון שכבר ממש הייתי באפיסת כוחות, בסוף עשיתי את המסור אבל סט אחד כי כבר לא הצלחתי להזיז את הידיים חח.. בכללי אני גמור אבל שמח __________________ PowerLifting-we may be FAT and UGLY, but we're STRONG as HELL שיאים אישיים: דדליפט------->150 ק"ג RM1 בנץ'---------> 110 ק"ג RM1 סקוואט---------> 115 ק"ג RM1 משקל נוכחי : 72 וחצי ק"ג

14-02-08, 22:09	#17
Powerlifter חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2006 צפה באלבומי התמונות של Powerlifter הודעות: 2,014 גיל:: 16.10 עוסק ב:: תלמיד חדר כושר: מתאמן בבית	חח תודה אחי =] __________________ PowerLifting-we may be FAT and UGLY, but we're STRONG as HELL שיאים אישיים: דדליפט------->150 ק"ג RM1 בנץ'---------> 110 ק"ג RM1 סקוואט---------> 115 ק"ג RM1 משקל נוכחי : 72 וחצי ק"ג

10-02-08, 10:14	#2
eyalamzleg חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2007 צפה באלבומי התמונות של eyalamzleg הודעות: 4,625	נראה טוב תעלה סרטונים ותצאות בשבעות האחרונים לא לישכוח! בצהלחה!

12-02-08, 19:17	#4
save_us_Y2J Banned תאריך הצטרפות: Feb 2008 צפה באלבומי התמונות של save_us_Y2J הודעות: 949	בהצלחה עברי...

12-02-08, 21:15	#5
eyalamzleg חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2007 צפה באלבומי התמונות של eyalamzleg הודעות: 4,625	מה הrm1-3 בrow?

13-02-08, 16:00	#9
eyalamzleg חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2007 צפה באלבומי התמונות של eyalamzleg הודעות: 4,625	הייתי ממליץ להתחיל בתרגיל שאתה הכי חלש בו

14-02-08, 18:52	#13
toxicity IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Jan 2007 צפה באלבומי התמונות של toxicity הודעות: 7,160 גיל:: 19 עוסק ב:: להטחן בצה"ל	בהצלחה

14-02-08, 19:36	#14
eyalamzleg חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2007 צפה באלבומי התמונות של eyalamzleg הודעות: 4,625	תשתדל לא לעשות יותר משני תרגילים שמערבים תגב התחתון קשות באימון מנסיון זה מוביל לעומס לצערי חטפתי אותו

14-02-08, 21:58	#16
eyalamzleg חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2007 צפה באלבומי התמונות של eyalamzleg הודעות: 4,625	חחחח גם אצלי אותן בעיות קרו אני פה כדי להזהיר

21-02-08, 07:56	#18
AkunaMatata חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2007 צפה באלבומי התמונות של AkunaMatata הודעות: 827	בלי קשר לגב תנסה לישון יותר ולאכול יותר.... תנסה לשפר את קצת ההתאוששות שלך... וגם אם ממש קשה לך באמצע אימון תעשה הפסקות יותר גדולות בין תרגיל לתרגיל

23-02-08, 22:12	#20
eyalamzleg חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2007 צפה באלבומי התמונות של eyalamzleg הודעות: 4,625	כן כדי ,אני אישית לא מסוגל לבצע יותר משתי תרגילים באימון שיוצרים עומס על הגב התחתון