|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
11-12-06, 15:37
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
התפריט שלי לעלייה במאסה
בן 17 וחצי
מטר 85 שוקל 81 - 80 14 אחוז שומן . בוקר : 4 פרוסות לחם מלא קופסאת קוטג' בשעה 11 וחצי ככה : פיתה עם 6 -5 פורוסות פסטרמה ומיונז כמובן שיהיה אפשרי לבלוע :x כוס אורז ארוחת צהריים - בשר פתיתים \ אורז אחריי-בערך בשעה 3 וחצי 3 פרוסות של לחם מלא כפית קדושה של קוטג' הולך להתאמן אחרייה אימון מיד שותה את השייק חלבונים סקופ וחצי של אבקת חלבונים סקופ וחצי של סוכר ענבים שעה אחריי 4 פרוסות לחם מלא 2 ביצים קשות חצי קופסאת קוטג' שעה אחריי.. ממש לפני שינה- 2 כוסות חלב מה לא בסדר בתפריט? מה עוד לשלב ומתי ? הכוונה באיזה שעות :x תודה~!! עמרי |
|
|
|
11-12-06, 16:07
|
#2 |
|
Banned
|
גרוע גרוע גרוע גרוע !
בכלל לא רציני,אבל בכלל ! אין מספיק חלבון אין מספיק פחמימות אין שומן איכותי ואכי גרוע אין פרות,ירקות על הפנים התפריט שלך ! http://www.israelbody.org/Index.asp?...&CategoryID=81 תקרא את זה (זה חובה עם אתה בן אדם רציני כמובן) לפחות יש שם דוגמאות לארוחת בוקר טובה,צהוריים,וערב תפריט לא בונים ב 2 דקות אתה צריך להיתיחס לזה יותר ברצינות ! |
|
|
|
|
11-12-06, 16:18
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
אח שלי זה לקוח מתוך התפריטים פה באתר חוץ מהכפית ריבה שהם אמרו לקחת שמה והשיבולת שועל הזאתי לפני השינה הכל אותו דבר
עריכה : מה אפשר להוסיף לשמה ? |
|
|
|
|
11-12-06, 16:26
|
#4 |
|
Banned
|
אני לא יודע מאיפה לקחתה את זה ,אבל זה על הפנים !
חלבון - הודו,עוף,כתף בקר,טונה,קוטק",יוגורט ועוד... פחמימות - ש"ש,אורז,פסטה,ת"א ועוד... שומן - אבוקדו,שמן זית,אגוזי מלך ועוד... תישתמש במה שרשמתי למאלה ותבנה לך תפריט ! 1)אתה צריך מינימום 1.5 גרם חלבון לכול ק"ג מישקל גוף ! 2)פי 2 פחמימות מינימום 3)וסביבות ה 60 גרם שומן ביום + |
|
|
|
|
11-12-06, 16:45
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
יאללה למי יש זין :x
אני הולך אל גיל שבוע הבא תודה כולםא פשר לנעול =] |
|
|
|
תצוגה לינארית
