|
אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
14-03-08, 16:01 | #1 |
חבר פעיל
|
תוכנית אימונים Ab - גיל 14
נתונים:
גיל: 14 משקל: 64 גובה: 166 מתאמן במכון כחודשיים. לא מצוין מספר חזרות, בדר"כ סטח חימום יהיה 15-12 חזרות, שני סטים אמצעים 12-10 חזרות, סט אחרון 10-8 חזרות. יש לציין שכמעט כל סט המשקל עולה. A: חזה: בנץ' פרס X4 פלייס X4 לחיצת חזה בשיפוע כיסא X4 פלייס בשיפוע כיסא X3 טרייספס: מתח אחיזה צרה X3 מקבילים X3 קבל קרוס X4 מכשיר טרייספס X3 רגליים: פשיטת ברכיים X3 לחיצת רגליים X6 מכרעים X3 בטן: כפיפות בטן שיפוע שלילי X3 B: בייספס: פטישים X4 מוט W 4x פטישים כיסא X4 גב: מתח X3 חתירה X3 פולי עליון X4 מסור X4 כתפיים: מכשיר הרחקת כתפיים X3 לחיצת כתפיים X4 הרחקת כתפיים בעמידה X3 בטן: בטן תחתונה במקבילים X3 מה דעתכם? תודה על ההתיחסות, שבת שלום
__________________
לאכול כדי לגדול
|
14-03-08, 16:15 | #2 |
חבר מתחיל
|
תוכנית לא רעה,עדיף גג 9 סטים לשריר קטן 12 כבר מוגזם.
ובטן תעשה או בa או בb ולא בשניהם. |
14-03-08, 16:47 | #3 |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח אתה צוחק נכון?
טוב אחי כדאי שתתחיל לקרוא קצת מאמרים שתבין שלא צריך זיליון סטים |
14-03-08, 19:13 | #4 |
חבר פעיל
|
15סטים שריר גדול 12סטים שריר קטן?!!?! תוריד בסטים...
|
14-03-08, 20:51 | #5 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 2,883
גיל:: 18
עוסק ב:: אאני עוסק בעיקר בסמים.
חדר כושר: ספורטוב
|
למה כל כך הרבה סטים תוריד
|
15-03-08, 09:53 | #6 |
חבר פעיל
|
מה להוריד איפה הגב תחתון באימון גב? איפ הטרפז שזה שיך לקבוצת גב?
איפה כתף אחורי ?, תוכנית סבבה לגמרי רק תוסיף את מה שרשמתי לך , ותשפר את הבטן, בטן זה שריר בדיוק כמו בייספס וכל השאר בשביל שהיא תתחזק ותראה שרירית אתה חייב להעמיס עלייה התנגדות=משקל, אז תעבוד במכונה על בטן , ואז תבודד את הבטן לתחתונה . עליונה ואלכסונים תעבוד עם משקולות ותראה תוצאות... |
15-03-08, 09:58 | #7 |
חבר פעיל
|
ואל תקשיב לשטויות האלה 9 לשריר קטן , ממאמר של רוני קולמן הוא אמר ש 12 סטים לשריר קטן זה מספיק ולא צריך יותר , אבל 9 זה קצת מידי ולא נותן את הגירוי המספיק אני עושה 2 פעמים בשבוע 12 סטים ליד קדמית ואני מרגיש שאני צריך לעשות עוד , אבל רק בגלל שקראתי תמאמר של רוני, אני ייסתפק באמת ב פעמיים בשבוע 12 סטים לשריר הקטן.
|