|
|||||||
| לוגי אימונים לוגים בנושאי אימונים, תקופות חיטוב ועלייה במסה. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
01-06-08, 09:32
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
carb cycling
נתונים:
גיל- 18 גובה- 174 משקל- 84 סקוואט- 140 RM2 בנצ- 80 RM3 תפריט: ימים ראשון עד אמצע שישי: 1- פרסות לחם + פרוסת גבינה צהובה 9% 2- 400 גרם חזה עוף לפני בישול + 2 כפות טחינה 3- סלט (מלפפון+פלפל+חסה+בצל) + גבינה לבנה 5% + כפית שמן 4- סלט + גבינה לבנה 5% + כפית שמן 5- טונה במים + ביצה קשה חלבונים- 180 גרם פחמימות- 65 גרם שומן- 55 גרם ימים אמצע שישי עד סוף שבת: 1- 2 פיתות 2- 120 גרם אורז לפני בישול + 50 גרם רוטב צילי 3- 2 פיתות + 2 פרוסות גבינה צהובה 9% 4- 100 גרם קורנפלקס + 300 מ"ל חלב 3% 5- 5 תפו"א 6- פיתה + 130 גרם חזה עוף לפני בישול 7- 200 גרם בייגלה חלבונים- 160 גרם פחמימות- 700 גרם שומן- 35 גרם אימונים: סקוואט 5x5 פירמידה בנצ 5x5 פירמידה מסור 5x5 פירמידה מיליטרי פרס 1x8 face pulls 1x8 בטן 1xmax ספסל רומי 1x10 |
|
|
|
01-06-08, 10:21
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
שינוי בתפריט דילול:
1- פרסות לחם + פרוסת גבינה צהובה 9% 2- 400 גרם חזה עוף לפני בישול + 2 כפות טחינה 3- סלט (מלפפון+פלפל+חסה+בצל) + טונה במים + כף שמן 4- סלט + טונה במים + כף שמן 5- גבינה לבנה 5% + ביצה קשה חלבונים- 190 גרם פחמימות- 60 גרם שומן- 60 גרם |
|
|
|
|
01-06-08, 20:11
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
שינוי בתפריט דילול:
1- פרסות לחם + פרוסת גבינה צהובה 9% 2- 400 גרם חזה עוף לפני בישול + 2 כפות טחינה 3- סלט (מלפפון+חצי פלפל+חסה+בצל) + טונה במים + 2 כפיות שמן 4- סלט + טונה במים + 2 כפיות שמן 5- גבינה לבנה 5% + ביצה קשה + פרוסת לחם חלבונים- 190 גרם פחמימות- 60 גרם שומן- 60 גרם |
|
|
|
|
02-06-08, 09:28
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
תחליף תגבינה צהובה של ה9% ב-5% (אם אתה מתעקש על גבנץ)
שמן הכוונה לשמן זית ? תחליף תגבינה 5%, לב3 (שוב אם אתה מתעקש), תעביר כפית שמן אחת לארוחה שלפני השינה
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 1000 ימים. מתי יחזור הביתה ? |
|
|
|
|
02-06-08, 09:33
|
#5 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
הכוונה לשמן קנולה. |
|
|
|
|
|
02-06-08, 17:04
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
סקוואט 130*3
בנצ 70*5 פולדאון 67*5 מיליטרי 30*8 face pulls 15*8 דדליפט רומני 60*8 בטן 3 |
|
|
|
|
02-06-08, 18:00
|
#7 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Dec 2007
הודעות: 811
גיל:: 16
עוסק ב:: תלמיד
חדר כושר: פורמה
|
אחי... התוכנית אימונים שלך לא לפי המאמר...
ציטוט:
__________________
אין לי חתימה ! |
|
|
|
|
|
02-06-08, 18:01
|
#8 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
ב5x5 אני עושה פירמידה (רק 2 הסטים האחרונים קשים). |
|
|
|
|
|
02-06-08, 18:03
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
שינוי באימון:
סקוואט 5x5 פירמידה בנצ 4x5 פירמידה מסור 4x5 פירמידה דדליפט רומני 1x8 מיליטרי פרס 1x8 face pulls 1x8 בטן 1xmax |
|
|
|
|
02-06-08, 18:03
|
#10 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Dec 2007
הודעות: 811
גיל:: 16
עוסק ב:: תלמיד
חדר כושר: פורמה
|
פאקק ענית מהרר !!!
אה... תראה תתוכנית שלי אתה ממלית לי לשנות משהו ? ציטוט:
__________________
אין לי חתימה ! |
|
|
|
|
|
02-06-08, 18:07
|
#11 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
דדליפט רומני במקום גב תחתון (ספסל רומי?) - עוד גירוי לאחיזה. בטן- איך אתה מעלה משקל בתרגיל הזה? |
|
|
|
|
|
02-06-08, 18:11
|
#12 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Dec 2007
הודעות: 811
גיל:: 16
עוסק ב:: תלמיד
חדר כושר: פורמה
|
אני לא מעלה משקל בשום דבר.... למה ?
אגב בתרגיל בבטן אפשר להעלות משקל.. מוסיפים קילו לרגל... ועזוב דדליפט לא מתאים לי אחי.. סקוואט יכול להיות סבבה לגמרי אבל זה תרגילים מורכבים... הם מתאימים לcc ? כי אנחנו בגירעון רציני
__________________
אין לי חתימה ! |
|
|
|
|
02-06-08, 18:17
|
#13 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
תנסה לעלות משקלים אחרי ההעמסה. |
|
|
|
|
|
02-06-08, 18:52
|
#14 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Dec 2007
הודעות: 811
גיל:: 16
עוסק ב:: תלמיד
חדר כושר: פורמה
|
גם אצלי לא רציני חחח אבל עדיין זה משהו... אם נמצאים על גרעון שלילי יש סכנה לפציעה... ואסור מורכבים...
__________________
אין לי חתימה ! |
|
|
|
|
02-06-08, 19:00
|
#15 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
02-06-08, 19:14
|
#16 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Dec 2007
הודעות: 811
גיל:: 16
עוסק ב:: תלמיד
חדר כושר: פורמה
|
מהמאמר פה...
ציטוט:
__________________
אין לי חתימה ! |
|
|
|
|
|
02-06-08, 19:25
|
#17 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
עידן עשה לוג חיטוב עם תרגילים מורכבים בעצימות גבוהה ולא קרה לו כלום. http://www.israelbody.com/showthread...F7%E5%E5%E0%E8 |
|
|
|
|
|
02-06-08, 19:45
|
#18 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Dec 2007
הודעות: 811
גיל:: 16
עוסק ב:: תלמיד
חדר כושר: פורמה
|
אוקי אם אתה אומר... אני אשמח אם תעזור לי לשנות חלק מהתרגילים... חוץ מדדליפט..
__________________
אין לי חתימה ! |
|
|
|
|
02-06-08, 20:25
|
#19 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
03-06-08, 10:07
|
#20 |
|
חבר פעיל
|
ירדתי ל83 ק"ג
 |
|
|
|
תצוגה לינארית
