|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
15-09-06, 20:48
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
כנסו בבקשה לתת חוות דעה על התפריט שלי.
אחרי פגישה ראשונה אצל המאמן הפרטי שלי מהיום למשך החצי שנה הקרובה (יאיר להב אם זה מעניין מישהו), הוא בנה לי תפריט ותוכנית אימונים שפירסמתי בפורום אימונים: http://www.atraf-f.net/or/showthread...231#post140231
כל שבוע-שבועיים יש פגישה עם המאמן שם רואים את ההתקדמות ומה צריך לשנות. אלו הנתונים שלי: גיל:17.8 גובה: 1.81 משקל:74.9 אחוזי שומן:23.7 התפריט: ארוחת בוקר: 1 כוס ברנפלקס 1 כוס חלב 1% מועשר בסידן ארוחת ביניים: 3 פרוסות לחם קל 7 דגנים - אנגל 3 כף גבינה 5% 1 עגבינה בינונית ארוחת צהריים: 4 פרוסות לחם קל 7 דגנים - אנגל 4 פרוסות פסטרמה דלת שומן 1 פלפל אדום 1 עגבניה בינונית אחר הצהריים: 1 צלחת ירקות מאודים / מרק (קישוא או ברוקולי או כרוב) / סלט ירקות מ5 ירקות 1 170 גרם חזה עוף 1 כף שמן זית ארוחת ערב: 4 פרוסות לחם קל 7 דגנים - אנגל 1 ביצה 1 חצי גביע גבינה 3% 1 סלט ירקות מ3 ירקות שונים ארוחת לילה: תפוח עץ צריכת קלוריות יומית: 1521.6 (40 גרם שומניםת 171 גרם פחמימות ו129 גרם חלבונים). RMR חזוי עפ"י FFM כולל פעילות בסיסית יומית: 1925 קלוריות. הוצאה אנרגטית בפעילות שבועית: 1980 קלוריות (4 פעמים ריצה למשך 40 דקות בשבוע). חוות דעת יתקבלו בברכה |
|
|
|
15-09-06, 20:48
|
#2 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2006
הודעות: 2,857
גיל:: to pick up heavy things
|
מי אתה ואיך אתה קשור ל J. viewz ?
אגב שמעתי מלא דברים טובים על יאיר להב וזה סוס שהוא בנה לך את התפריטים.. ובינתיים התפריט נראה מעולה כיוון שאתה על מאזן שלילי ויש לך מספיק ארוחות וכו ' בכל אופן אם יאיר להב בנה לך את התפריט אז אפילו זה מיותר לשאול פה אם הוא טוב.
__________________
  סקס, סמים וסקוואטים. Just Remember, Trance Forever הגודל כן קובע!  --------------------------- |
|
|
|
|
15-09-06, 21:19
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
זה שלב ראשון ועוד יורידו לך חלק מהפחמימות בטח..
נשמע בסדר.. אני לא מבין למה בארוחה 1 ו2 ביחד יוצא מעט חלבון.
__________________
"פושעי אוסלו \ ההתנתקות לדין" "החיטוב שלך זה 80% תזונה המסה שלך זה 80% אימונים החיטוב והמסה שלך זה 100% סטרואידים" ג'אי קטלר במסה (תמונה חדשה) : http://img19.imageshack.us/img19/9108/66454295sl1.jpg "סמים הם סטרואידים לנשמה" נמרוד מני = מלך ישראל! (חי חי וקיים) |
|
|
|
|
15-09-06, 21:24
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
אם הוא לא היה אומר שזה של יאיר להב כולם פה היו אומרים לעלות בחלבונים
למה רק 130 חלבונים אני לא מבין אתה שוקל 75.. כפול 2 = 150 :|
__________________
|
|
|
|
|
15-09-06, 21:25
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
לפי התפריט הוא לא עושה אימוני כוח ואם כך יש לו די ויותר חלבונים.
__________________
"פושעי אוסלו \ ההתנתקות לדין" "החיטוב שלך זה 80% תזונה המסה שלך זה 80% אימונים החיטוב והמסה שלך זה 100% סטרואידים" ג'אי קטלר במסה (תמונה חדשה) : http://img19.imageshack.us/img19/9108/66454295sl1.jpg "סמים הם סטרואידים לנשמה" נמרוד מני = מלך ישראל! (חי חי וקיים) |
|
|
|
|
15-09-06, 21:38
|
#6 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
|
|
|
|
|
|
15-09-06, 21:49
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
תפוח עץ לפני השינה?
 אולי זה סביר למי שלא באדי בילדר, לי אישית זה זר.
__________________
"פושעי אוסלו \ ההתנתקות לדין" "החיטוב שלך זה 80% תזונה המסה שלך זה 80% אימונים החיטוב והמסה שלך זה 100% סטרואידים" ג'אי קטלר במסה (תמונה חדשה) : http://img19.imageshack.us/img19/9108/66454295sl1.jpg "סמים הם סטרואידים לנשמה" נמרוד מני = מלך ישראל! (חי חי וקיים) |
|
|
|
|
16-09-06, 02:22
|
#8 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אבל אני סומך עליו..אומרים שהוא הטוב ביותר ולמי ששאל מה הקשר שלי לג'יי וויוז אז אין קשר סתם אוהב תשירים שלו  |
|
|
|
|
|
16-09-06, 03:55
|
#9 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אתה הולך לאחד התזונאים הטובים בארץ ואתה רוצה חוות דעת על התפריט?  שאלה: מה הפרש השעות בין ארוחת הערב ללילה? תמשיך לעדכן בקשר לשינויים.בהצלחה! |
|
|
|
|
|
16-09-06, 05:39
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
תמיד, אבל תמיד, אפשר להטיל ספק במישהו.
אפשר להעביר ביקורת על כל אחד ועל כל דבר, ללא קשר לכמה הוא מפורסם ומה הסטטוס שלו. אף אחד לא מושלם, ולא צריך לקחת שום דבר כמובן מאליו. אל תתיחסו לזה כאל תורה מסיני. אפשר להעיר הערות גם אם זה יאיר להב...עם כל הכבוד (ויש כבוד, אפילו הרבה), מותר (ואפילו רצוי) להביע דעה אישית כנה. פופו. |
|
|
|
|
16-09-06, 05:42
|
#11 |
|
השמן מהקרוספיט
תאריך הצטרפות: Feb 2006
הודעות: 5,035
כללי:: סרסור שטני
גיל:: יותר מ 19
עוסק ב:: בגופות
  |
לדעתי תוסיף (בכל דרך שאתה רוצה לא כזה קריטי)
איזה 30 גרם חלבון בנוסף לתפוח לפני השינה...
__________________
yes, i'm a aggressive, its hard love. תעבדו כבד וחזק, לא לעבור את ה8 חזרות ! eat eat eat train eat eat eat sleep repeat מדריך חדר כושר מוסמך מטעם מכללת ווינגייט  הלהקה שלי, לכל המוזיקים וחובבי המטאל : http://profile.myspace.com/index.cfm...ndID=443176243 |
|
|
|
|
16-09-06, 09:54
|
#12 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2006
הודעות: 2,857
גיל:: to pick up heavy things
|
ציטוט:
__________________
סקס, סמים וסקוואטים. Just Remember, Trance Forever הגודל כן קובע! --------------------------- |
|
|
|
|
|
16-09-06, 11:17
|
#13 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
בוקר - 07:00 ביניים - 10:00 צהריים - 13:00 אחר צהריים - 16:00 ערב - 19:00 לילה - 22:00 |
|
|
|
|
|
16-09-06, 13:31
|
#14 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אתה נכנס לצום של 7 שעות מינימום על תפוח עץ.. מוזר. |
|
|
|
|
|
16-09-06, 13:32
|
#15 |
|
חבר פעיל
|
ומה עם אבקת חלבון? יאיר להב שלל לך את העניין? זה לא מופיע בתפריט (וגם לא סוכר ענבים) - מה עם אחרי אימון?
|
|
|
|
|
17-09-06, 15:32
|
#16 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אני לא מבין גדול אבל אני חושב שבתקופת חיטוב זה מיותר אבל שוב אני לא מבין גודל אז יש סבירות גדולה שאני טועה בכל מקרה אני ישאל אותו את כל השאלות שעלו פה |
|
|
|
|
|
17-09-06, 19:19
|
#17 |
|
חבר פעיל
|
בדיוק לפני יומיים אמרתי שבחיטוב אוכלים יותר פחמימות ולא כמו שהיה רשום פה לרדת ל-100 גרם
ושאוכלים 1.7-1.8 גרם חלבון לקילו ולא "2.5 לפחות!!!" חבר, בהצלחה בתוכנית, בתפריט ובהמשך הדרך. תעדכן בתוצאות  |
|
|
|
תצוגה לינארית
