|
|||||||
| לוגי אימונים לוגים בנושאי אימונים, תקופות חיטוב ועלייה במסה. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
14-07-08, 23:55
|
#1 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Dec 2007
הודעות: 811
גיל:: 16
עוסק ב:: תלמיד
חדר כושר: פורמה
|
Carb Cycling -
אלה מחר מתחילים cc (שבוע לפני אילת xd)
תפריט שלי: קלוריות: 1600 פחמימות: 50 חלבונים: 177 שומנים: 50 ארוחת בוקר: פרוסה לחם קל עינן (5.6 פחמימה,3 חלבונים) + גבינה (5 חלבונים) + חלבון ביצה (5 חלבונים) + כדור אומגה 3)) (80 קל') ארוחת 10(לפני אימון) : פרוסה לחם עינן (5.6 פחמימה, 3 חלבונים)+ 2-3 פרוסות פסטרמה (10 חלבון,1 שומן) ) (130 קל') ארוחת אחרי אימון: שייק חלבונים אופטימום = 28 גר' (אני מוסיף קצת לסקופ), בלי סוכר ענבים . (130 קל') ארוחת צהריים : 100 גרם חזה עוף(27 חלבונים, 5 שומן), + כף טחינה (2 חלבונים, 1 פחמימות, 10 שומן) (355 קל') ארוחת ערב: קופסא טונה עם שמן זית (30 חלבונים, 10 שומן) + קופסה קוטג'(26 חלבונים, 12 שומן) + ביצה קשה (7 חלבונים, 6 שומן) 5 פרוסה לחם עינן (5.6 פחמימות + 3 חלבונים), (437 קל') ארוחת לילה: פרוסה לחם קל חיטה מלאה (5.6 פחמימה, 3 חלבונים) + 20 גרם חמאת בוטנים (5 חלבונים, 10 שומן, 4 פחמימות) (200 קלוריות) --------------------------- במהלך היום: 3 מלפפונים, עגבנייה ופלפל אדום =155 קל', 28 פחמימות,8 חלבונים,5 סיבים תזונתיים + 2 פרוסות גבינה צהובה = 6 שומן ו18 חלבונים |
|
|
|
15-07-08, 00:10
|
#2 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Dec 2007
הודעות: 811
גיל:: 16
עוסק ב:: תלמיד
חדר כושר: פורמה
|
אימונים:
ציטוט:
בהצלחה לי !  |
|
|
|
|
|
15-07-08, 01:13
|
#3 |
|
מתחרה מקצועי - חבר על
|
תחשב גם את הפחמימה שיש באבקת חלבון, גבינה וקוטג'.
|
|
|
|
|
15-07-08, 05:10
|
#4 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
במקומך הייתי משנה קצת את התוכנית אימונים...
גם אין גיוון בחזרות אבל בכל מקרה אם כבר בחרת תוכנית כזאת אז תן עבודה אינטנסיבית ותרגילים מורכבים... למשל לחיצת חזה , בנט-אובר, סקווט , מילטרי-פרס\לחיצת כתפיים ומקבילים גם יהיה טוב לך... תחשוב שוב. חוץ מזה שיהיה בהצלח חבל רק שהחלטת לעשות את זה שבוע לפני אילת...
__________________
מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט. |
|
|
|
|
15-07-08, 13:39
|
#5 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Dec 2007
הודעות: 811
גיל:: 16
עוסק ב:: תלמיד
חדר כושר: פורמה
|
הייתי עושה את זה אבל אני בחיטוב זה לא קצת מסוכן אחי ?
וכה אני יודע לגבי אילת.. בסע חח לא נורא hell אחי כמה כבר יוסיף בשביל זה ? עוד 5 פחמימה בערך, סבבה יוצא 55, גם ככה אני אוכל חצי פלפל אדום ולא שלם אז זה יוצא כמו שצריך =]
__________________
אין לי חתימה ! |
|
|
|
|
15-07-08, 14:03
|
#6 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Dec 2007
הודעות: 811
גיל:: 16
עוסק ב:: תלמיד
חדר כושר: פורמה
|
זה יוצא עוד 3 פחמימה לקוטג', ולגבינה עוד 1 בערך ..
__________________
אין לי חתימה ! |
|
|
|
|
15-07-08, 14:44
|
#7 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
לא מסוכן בכלל אחי... פשוט אין צורך לרדת לטווח חזרות ככה נמוך... תן 8-10 חזרות גם יהיה נחמד אתה יכול גם 6 אם תרצה... וזה חשוב תוסיף את התרגילים האלו זה תרגילים בסיסים... במקומך גם דדליפט הייתי עושה אבל נראה לי אתה תוותר על דדליפט :]
__________________
מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט. |
|
|
|
|
|
15-07-08, 17:08
|
#8 | |
|
מתחרה מקצועי - חבר על
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
15-07-08, 22:05
|
#9 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Dec 2007
הודעות: 811
גיל:: 16
עוסק ב:: תלמיד
חדר כושר: פורמה
|
שיט ! 3 גרם למנה, נוסיף עוד 4 ...
תודה גבר
__________________
אין לי חתימה ! |
|
|
|
|
16-07-08, 01:18
|
#10 |
|
מתחרה מקצועי - חבר על
|
בכיף, אם כבר עושים חישוב אז שיהיה עד הסוף...
לפעמים לא שמים לב ואוכלים הרבה יותר פחמימות ממה שחושבים. פתאום אתה אוכל עוד 20% יותר פחמימה ממה שחשבת... בהצלחה בדיאטה בכל אופן, זה לא קל....אבל התוצאות לא מאחרות להגיע. |
|
|
|
|
16-07-08, 17:00
|
#11 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Dec 2007
הודעות: 811
גיל:: 16
עוסק ב:: תלמיד
חדר כושר: פורמה
|
כה תודה גבר.... דווקא לא ממש קשה... בכלל לא האמת !! (טוב נו אני עברתי יומיים אבל לא נורא =])
__________________
אין לי חתימה ! |
|
|
|
|
16-07-08, 19:32
|
#12 |
|
חבר פעיל
|
קטן עלייך גבר. בהצלחה.
|
|
|
|
|
16-07-08, 23:00
|
#13 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Dec 2007
הודעות: 811
גיל:: 16
עוסק ב:: תלמיד
חדר כושר: פורמה
|
ציטוט:
אגב... נפל עליי המוט w במכון (כן כן....) ישר ברגל וזה כואב + מחר צריך ללכת לעבוד במועדון (!!!!!!!) שזה 10-12 שעות של עמידה על הרגליים, מתוכם 4 שעות אני מרים דברים כבדים (דימוי דדליפט =]) ומנקה תמועדון אחרי שכל הזונות האלה מעשנים וזורקים תסיגריות על הרחבההה !!! חח איזה פריקה ...
__________________
אין לי חתימה ! |
|
|
|
|
|
17-07-08, 00:41
|
#14 | |
|
מתחרה מקצועי - חבר על
|
ציטוט:
אחרי שבועיים שלושה, מתחילים לראות כוכבים... בכל אופן, בהצלחה. |
|
|
|
|
|
17-07-08, 10:00
|
#15 |
|
חבר פעיל
|
תהיה חזק ומלא מוטיבציה.
בהצלחה 
__________________
גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!!  שחררו את גלעד! |
|
|
|
|
17-07-08, 14:31
|
#16 | ||
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Dec 2007
הודעות: 811
גיל:: 16
עוסק ב:: תלמיד
חדר כושר: פורמה
|
ציטוט:
ציטוט:
אתמול נפל עליי המוט של הw המזדיין הזה על הרגל, היום אני צריך ללכת לעבוד ולהיות 12 שעות על הרגליים וגם ככה אני חוזר שחוט אז עוד עם הרגל שכואבת ! ועזבו את זה שאני עוד לא מרגיש טוב עכשיו.... טוב נראה מה יהיה...
__________________
אין לי חתימה ! |
||
|
|
|
|
18-07-08, 17:13
|
#17 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Dec 2007
הודעות: 811
גיל:: 16
עוסק ב:: תלמיד
חדר כושר: פורמה
|
עדכון ....
עבדתי , ניצלתי זה היה 10 שעות בסוף =] .... אבל כמו אידיוט שחכתי מזה ושתיתי קצת מxl, לא זוכר בדיוק כמה, וגם שתיתי שוקו בארומה ..... שזה היה דיי לא ממש בגללי ... אבל עזבו את זה ... היום התקציב שלי זה מלפפון ועגבנייה ושום פחמימה אחרת .!
__________________
אין לי חתימה ! |
|
|
|
|
18-07-08, 19:57
|
#18 |
|
חבר פעיל
|
מה תפריט העמסה..
ושווה לעשות תדיאטה רק בגלל העמסה |
|
|
|
|
18-07-08, 21:17
|
#19 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Dec 2007
הודעות: 811
גיל:: 16
עוסק ב:: תלמיד
חדר כושר: פורמה
|
נכון חחחחח ...
וגם בשביל התוצאות =/ בכל מקרה, העמסה אני יעשה יותא מאוחר אחי ..
__________________
אין לי חתימה ! |
|
|
|
|
18-07-08, 21:30
|
#20 |
|
חבר פעיל
|
כמה זמן אתה מתכנן לעשות את הדיאטה?
|
|
|
|
תצוגה לינארית
