Old Hacker Logi

[Old hacker]

טוב קודם כל ככה, אני לא מתאמן במכון רק בבית על מולטי.
מתאמן 3 פעמים בשבוע [ראשון שלישי חמישי]
משקל : 57 -56
אחוז שומן X :
יום ראשון :
חזה :
פרפר [50 ק''ג 12X4] , דחיקת חזה בשיפוע שלילי [70 ק''ג 12X4] , דחיקת חזה בשיפוע חיובי [70 ק''ג 12X4]
ידיים :
משיכה תחתונה [30 ק''ג 10X4]
גב :
משיכה עליונה [35 ק''ג 12X4]
רגליים :
כפיפות ופשיטות רגליים [35 ק''ג 12x4]
כתפיים :
פרפר [50 ק''ג ]12X4

גם דחיקה בישיבה
וחתירה בישיבה [אני עושה אותם רק אין לי מושג למה זה עוזר ]

4 סטים בכל תרגלים
12 חזרות גג , מינימום 7-8

תתקנו אותי בכל מה שצריך
וצריך הרבה ;]
נ.ב
אני מתאמן בתכנית תמיד יעני בימי ראשון שלישי חמישי
בשביל שהמסה תגדל, אני צריך לעשות 12 חזרות [גג? ] ו-4 סטים [גג?] או שצריך יוצר חזרות / סטים או ההפך, פחות חזרות/סטים