מאסה נקייה.

orel · 31-07-08, 02:22

טוב אחרי הרבה חשיבה, סתם אימונים שלא יוצא לי מהם כלום ואני נשאר כמו שאני, החלטתי להציב לי מטרות חדשות, אני מתחיל מאסה נקייה.
נתונים:
1.82, שוקל 70-71
אחוז שומן 10-12
התפריט:
בוקר:
100 גרם ש"ש, 2 חלבוני ביצה
400 גרם אבטיח
קופסאת קוטג חצי אחוז

ביניים:
4 פרוסות לחם מלא
חצי קופסאת טונה
שתי פרוסות גבינה צהובה 5 אחוז
6-7 שקדים++ 2-3 ירקות

צהריים:
200 גרם חזה עוף
60 גרם אורז לפני בישול
שתי כפות טחינה++ 2-3 ירקות

לפני אימון:
2 יוגורטים יופלה לבנים + שתי בננות

אחרי אימון: קילו אבטיח + סקופ חלבון

ארוחת ערב:
קופסאת גבינה חצי אחוז, כף חמאת בוטנים, ארבע פרוסות לחם מלא+ 2-3 ירקות

סה"כ קק"ל: 2500-600(יום בלי אימון)
סה"כ חלבון: 205
סה"כ שומן:50
סה"כ פחמימה:300

m0she · 31-07-08, 02:58

מאיפה בא לך הרעיון להכניס לתפריט 3 גרם חלבון פר קילוגרם?

superguitar · 31-07-08, 05:03

תוריד 50-60 ג' חלבון ותוסיף 50-60 ג' פחמימה (עדיפות למורכבות)

shahar-king · 31-07-08, 05:35

תוריד חלבון תושסיף פחמימה ושומן

orel · 31-07-08, 14:20

עוד תגובות, הצעות? :s

**P-a-n-1-c** · 31-07-08, 14:26

ציטוט:

פורסם במקור על ידי orel

טוב אחרי הרבה חשיבה, סתם אימונים שלא יוצא לי מהם כלום ואני נשאר כמו שאני, החלטתי להציב לי מטרות חדשות, אני מתחיל מאסה נקייה.
נתונים:
1.82, שוקל 70-71
אחוז שומן 10-12
התפריט:
בוקר:
100 גרם ש"ש, 2 חלבוני ביצה
400 גרם אבטיח
קופסאת קוטג חצי אחוז

ביניים:
4 פרוסות לחם מלא
חצי קופסאת טונה
שתי פרוסות גבינה צהובה 5 אחוז
6-7 שקדים++ 2-3 ירקות

צהריים:
200 גרם חזה עוף
60 גרם אורז לפני בישול
שתי כפות טחינה++ 2-3 ירקות

לפני אימון:
2 יוגורטים יופלה לבנים + שתי בננות

אחרי אימון: קילו אבטיח + סקופ חלבון

ארוחת ערב:
קופסאת גבינה חצי אחוז, כף חמאת בוטנים, ארבע פרוסות לחם מלא+ 2-3 ירקות

סה"כ קק"ל: 2500-600(יום בלי אימון)
סה"כ חלבון: 205
סה"כ שומן:50
סה"כ פחמימה:300

א. מתוך ה205 גרם חלבון האלה, כמה מלא?
ב. תוסיף עוד משהו כמו 15 גרם שומן.

SiX PACK · 31-07-08, 14:40

אני הייתי מתחטב בצורה מטורפת עם תפריט כזה...

אני לא מכיר אותך אבל אולי תשקול להשאיר הכל כמו שזה פשוט להוסיף עוד פחמימות (קלוריות)

Mr.Olimpia · 31-07-08, 15:34

בתפריט הזה בלחץ יש 100 גרם חלבון :| לא יודע איך הגעתה ל 200
2. אין דבר כזה מסה נקייה
ובכלל זה לא מסה כל זה נראה כמו ארוחת בוקר

**P-a-n-1-c** · 31-07-08, 15:38

ציטוט:

פורסם במקור על ידי mr.olimpia

בתפריט הזה בלחץ יש 100 גרם חלבון :| לא יודע איך הגעתה ל 200
2. אין דבר כזה מסה נקייה
ובכלל זה לא מסה כל זה נראה כמו ארוחת בוקר

מה עם החלבון מהאורז\ש"ש וכו'?

Mr.Olimpia · 31-07-08, 15:50

ציטוט:

פורסם במקור על ידי P-a-n-1-c

מה עם החלבון מהאורז\ש"ש וכו'?

חלבון מלא

orel · 31-07-08, 15:49

אז עוד כף שמן זית נשמע בסדר דימי?
ד.א, אולימפיה, אם 2800 זה ארוחת בוקר בשבילך שיהיה לך בכיף..

**P-a-n-1-c** · 31-07-08, 15:53

ציטוט:

פורסם במקור על ידי orel

אז עוד כף שמן זית נשמע בסדר דימי?
ד.א, אולימפיה, אם 2800 זה ארוחת בוקר בשבילך שיהיה לך בכיף..

כן..

ואולג יש לו פה יותר מ160 גרם חלבון מלא, שזה די והותר.
במיוחד במאסה..
הייתי מוריד אפילו חלבון, אבל אם לא חבל על הכסף אז תשאיר

orel · 31-07-08, 15:57

תודה על העצה דימי הוספתי, בכל אופן לא חבל על הכסף אני אוהב גיוון לא יכול בלי זה חח, כל עוד אני לא בצבא זה בסדר יש זמן חחחחחח :c

**P-a-n-1-c** · 31-07-08, 16:03

מה הקשר לצבא?

orel · 31-07-08, 16:04

ציטוט:

פורסם במקור על ידי p-a-n-1-c

מה הקשר לצבא?

אם אני בצבא במה אני יכול לגוון? אוכל מסריח, ואני לא יתחיל להביא קופסאות טונה וסנדויצים ארוזים וכו.., אבל יש זמן בינתיים.

Sugarzaza · 31-07-08, 16:41

מחשיבים גם חלבון לא מלא

31-07-08, 02:22	#1
orel חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Mar 2006 צפה באלבומי התמונות של orel הודעות: 1,778	מאסה נקייה. טוב אחרי הרבה חשיבה, סתם אימונים שלא יוצא לי מהם כלום ואני נשאר כמו שאני, החלטתי להציב לי מטרות חדשות, אני מתחיל מאסה נקייה. נתונים: 1.82, שוקל 70-71 אחוז שומן 10-12 התפריט: בוקר: 100 גרם ש"ש, 2 חלבוני ביצה 400 גרם אבטיח קופסאת קוטג חצי אחוז ביניים: 4 פרוסות לחם מלא חצי קופסאת טונה שתי פרוסות גבינה צהובה 5 אחוז 6-7 שקדים++ 2-3 ירקות צהריים: 200 גרם חזה עוף 60 גרם אורז לפני בישול שתי כפות טחינה++ 2-3 ירקות לפני אימון: 2 יוגורטים יופלה לבנים + שתי בננות אחרי אימון: קילו אבטיח + סקופ חלבון ארוחת ערב: קופסאת גבינה חצי אחוז, כף חמאת בוטנים, ארבע פרוסות לחם מלא+ 2-3 ירקות סה"כ קק"ל: 2500-600(יום בלי אימון) סה"כ חלבון: 205 סה"כ שומן:50 סה"כ פחמימה:300

31-07-08, 02:58	#2
m0she מנהל מחלקת התזונה תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של m0she הודעות: 5,474 כללי:: משה גלעדי גיל:: 20 עוסק ב:: סטודנט לרפואה	מאיפה בא לך הרעיון להכניס לתפריט 3 גרם חלבון פר קילוגרם? __________________ We share the same biology, Regardless of ideology MosheG@israelbody.org

31-07-08, 05:03	#3
superguitar חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2008 צפה באלבומי התמונות של superguitar הודעות: 1,508 כללי:: שרירים גדולים,לא שחיף.... גיל:: שחייה תחרותית+חדר כושר	תוריד 50-60 ג' חלבון ותוסיף 50-60 ג' פחמימה (עדיפות למורכבות) __________________ טרקס סוס הוא הילד הכי הומו בפפורום ויש לו היקף 16

31-07-08, 05:35	#4
shahar-king חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2008 צפה באלבומי התמונות של shahar-king הודעות: 2,445 עוסק ב:: סטודנט חדר כושר: HOLMES PLACE GYM	תוריד חלבון תושסיף פחמימה ושומן __________________ "אין לא יכול! יש לא יכולה!!!"

31-07-08, 14:40	#7
SiX PACK חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Dec 2006 צפה באלבומי התמונות של SiX PACK הודעות: 8,457 גיל:: 21	אני הייתי מתחטב בצורה מטורפת עם תפריט כזה... אני לא מכיר אותך אבל אולי תשקול להשאיר הכל כמו שזה פשוט להוסיף עוד פחמימות (קלוריות) __________________ People who say it cannot be done should not interrupt those who are doing it Facebook

31-07-08, 14:20	#5
orel חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Mar 2006 צפה באלבומי התמונות של orel הודעות: 1,778	עוד תגובות, הצעות? :s

31-07-08, 15:34	#8
Mr.Olimpia IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Jul 2007 צפה באלבומי התמונות של Mr.Olimpia הודעות: 1,651 חדר כושר: Body Shape	בתפריט הזה בלחץ יש 100 גרם חלבון :\| לא יודע איך הגעתה ל 200 2. אין דבר כזה מסה נקייה ובכלל זה לא מסה כל זה נראה כמו ארוחת בוקר

31-07-08, 15:49	#11
orel חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Mar 2006 צפה באלבומי התמונות של orel הודעות: 1,778	אז עוד כף שמן זית נשמע בסדר דימי? ד.א, אולימפיה, אם 2800 זה ארוחת בוקר בשבילך שיהיה לך בכיף..

31-07-08, 15:57	#13
orel חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Mar 2006 צפה באלבומי התמונות של orel הודעות: 1,778	תודה על העצה דימי הוספתי, בכל אופן לא חבל על הכסף אני אוהב גיוון לא יכול בלי זה חח, כל עוד אני לא בצבא זה בסדר יש זמן חחחחחח :c

31-07-08, 16:03	#14
P-a-n-1-c Banned תאריך הצטרפות: Nov 2005 צפה באלבומי התמונות של P-a-n-1-c הודעות: 0 עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.	מה הקשר לצבא?

31-07-08, 16:41	#16
Sugarzaza IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: May 2007 צפה באלבומי התמונות של Sugarzaza הודעות: 4,708 גיל:: 20	מחשיבים גם חלבון לא מלא __________________ And most importantly: Everytime you squat above parallel, Rip drowns a kitten in milk Patience + Persistence = Progress. (Bill Starr, The Strongest Shall Survive)