|
|||||||
| לוגי אימונים לוגים בנושאי אימונים, תקופות חיטוב ועלייה במסה. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
02-01-07, 07:43
|
#1 |
|
חבר חדש
|
5 days split
טוב אז ככה
פתחתי את הלוג הזה כדי שיהיה לי הרבה יותר קל לעקוב אחרי המישקלים שלי..(הרבה יותר קל מליזכור והרבה יותר נוח מלירשום על דף ואחר כך לחפש אותו שעות) אז הנה התוכנית היום היה היום הראשון שלה אחרי שבועיים שלא התאמנתי(עבודה בצפר חברה בלי זמן בין לבין אבל עכשיו מצאתי זמן) יום שני:חזה+תאומים standing calves raise 4 sets 20-25 reps one leg standing calf raise 4 sets 20-25 reps 4 סטים לחיצת חזה עם מוט 6-8 חזרות 4 סטים לחיצת חזה עם מוט בשיפוע חיובי 5-6 חזרות 4 סטים לחיצת חזה בשיפוע חיובי עם דאמבלים 8-10 חזרות 4 סטים מקבילים עד חזרה אחת ליפני כשל 10-15 4 סטים לחיצת חזה במכונה 4 סטים פרפר 8-10 חזרות יום שלישי: כתפיים+טרפזים מיליטרי בעמידה 4 סטים 5 חזרות הנפה לצדדים(אני חושב ככה קוראים לו בעיברית) 4 סטים 6 חזרות לחיצת כתפיים עם דאמבלים 4 סטים 10 חזרות פלייס הפוכים 4 סטים 8 חזרות smith machine BB shrugs 4 sets 8-10 reps bar behind shrugs 4 sets 10-12 rep DB shrugs 4 sets 5 reps רביעי: רגליים+בטן סקואט 6 סטים(פרמידה)20,15,12,10,8,5 6 סטים סקואט קידמי(פרמידה)20,15,12,10,8.5 לג פרס 6 סטים(פרמידה)20,15,12,10,8,5 lunges 4 sets 12 reps each leg(אני ישים לינק למה זה אחר כך) 4 סטים כפיפות בטן בשיפוע עם מישקל 15 חזרוץ 6 סטים הרמת רגליים בטליה 15 חזרות 8 סטים כפיפות בטן רגילות 20 חזרות חמישי:ידיים W bar curls 4 sets: 2 sets with wide grip 2 sets with close grip BB curls 4 sets 8 reps hammer curls 4 sets 6 reps skull crushers 4 sets 10-12 reps close grip bench press 4 sets 15 reps behind head tri press 4 sets 6 reps יום שישי:גב+המסטרינג 4 sets chin ups 4 sets wide grip pull ups behind head pulldowns 3 sets 12 reps close grip lat pulldowns 10 reps 4 sets BB rows 3 sets 5 reps DB rows 4 sets 8 reps ham curls 4 sets 20 reps stiff legged deads 4 sets 8-10 reps
__________________
i got alot of loot and aint looking for a lady, and you can never pay me im from uptown baby, i wake up in the mornin' take a piss and wash my hands, and then get back to the money. |
|
|
|
02-01-07, 07:53
|
#2 |
|
חבר חדש
|
היום היה אימון ראשון
אימון אחרי הסילבסטר...היה אימון חלש אחרי שבועיים שלא התאמנתי...אז קיצר זה הלך ככה לחיצת חזה 4 סטים 165 פאונד (75 קילו) לחיצת חזה בשיפוע 50 קילו לחיצת חזה עם דאמבלים 55 פאונד כל יד (25 קילו כל יד) פלייס 120 פאונד(55 קילו) לחיצת חזה במכונה(עשיתי 6 סטים כי לא היה בא לי על דיפס..היה כבר מאוחר והייתי עייף)5 סטים עם 55 קילו סט אחרון דרופ סט 150->100->50 standing calves raise 60 pounds(27 kgs one leg calf raise(body weight)
__________________
i got alot of loot and aint looking for a lady, and you can never pay me im from uptown baby, i wake up in the mornin' take a piss and wash my hands, and then get back to the money. |
|
|
|
|
03-01-07, 04:16
|
#3 |
|
חבר חדש
|
היום היה אימון שני
אימון כתפיים מיליטרי בעמידה 4 סטים 5 חזרות 35 קילו_אני יודע חלש הנפה לצדדים(אני חושב ככה קוראים לו בעיברית) 4 סטים 6 חזרות 41 קילו לחיצת כתפיים עם דאמבלים 4 סטים 10 חזרות 22.5 קילו כל יד פלייס הפוכים 4 סטים 8 חזרות 16 קילו כל יד smith machine BB shrugs 4 sets 8-10 reps 45 קילו בכל צד(אין לי מושג כמה העמוד) bar behind shrugs 4 sets 10-12 rep 32 קילו כל צד DB shrugs 4 sets 5 reps 46 קילו כל יד
__________________
i got alot of loot and aint looking for a lady, and you can never pay me im from uptown baby, i wake up in the mornin' take a piss and wash my hands, and then get back to the money. |
|
|
|
|
03-01-07, 13:02
|
#4 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 3,697
גיל:: אמממ תחומי העניין שלי הם:בודיבילדינג, בודיבילדינג, בודיבילדינג, ועוד קצת בודיבילדינג. וגם פוואר ליפט
|
לא טוב
אתה צריך לעשות ככה: חזה גב רגליים כתפיים ידיים כי כתפיים יום אחרי חזה לא טוב, הן לא זזות. תן להן יומיים מנוחה. אני עבדתי עם תוכנית כזאת בסוף הקיץ. חבל על הזמן |
|
|
|
|
03-01-07, 13:46
|
#5 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
משהו במספרים שלך לא מסתדר לי:
מילטרי פרס - 35 קילו ל-5 חזרות אבל לחיצת כתפיים עם דאמבלס 22.5 קילו כל יד ל-10 חזרות? הנפה לצדדים 41 קילו? אני מניח שזה לשתי הידיים כלומר כל יד בערך 20 קילו, אבל זה לא מסתדר לי בהתחשב שמילטרי פרס עשית 35 קילו... מיליטרי פרס אמור להיות יותר חזק לעניות דעתי.
__________________
מדריך חדר כושר, מוסמך וינגייט
|
|
|
|
|
03-01-07, 23:53
|
#6 | |
|
חבר חדש
|
ציטוט:
ניראה לי עשיתי רק את ה30 פאונד בכל צד... אוקיי עכשיו עשיתי עוד פעם חישוב...זה 50 קילו..  הנפה לצדדים זה בשתי הידיים השתמשתי במכונה בשביל לעשות כמה שפחות צ'יטינג...
__________________
i got alot of loot and aint looking for a lady, and you can never pay me im from uptown baby, i wake up in the mornin' take a piss and wash my hands, and then get back to the money. |
|
|
|
|
|
03-01-07, 23:54
|
#7 | |
|
חבר חדש
|
ציטוט:
ניראה לי אני ישאר עם אותה תוכנית אבל ישנה את הימים של השרירים(אותם תרגילים ימים אחרים)
__________________
i got alot of loot and aint looking for a lady, and you can never pay me im from uptown baby, i wake up in the mornin' take a piss and wash my hands, and then get back to the money. |
|
|
|
|
|
05-01-07, 19:57
|
#8 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
חזה גב רגליים כתף אחורית , מרכזית ובייספס (מין פוול כזה של השרירים הקטנים). כתף קדמית, טרייספס (מין פוש של השרירים הקטנים). סה"כ נראה תוכנית טובה, אני אישית הייתי מעדיף להוריד עצימות ולעשות את החזה עם הגב והכתפיים והידיים ביחד, אבל נראה טוב.. בבקשה תעדכן על עלייה במשקלים וביקורת על התוכנית!
__________________
"פושעי אוסלו \ ההתנתקות לדין" "החיטוב שלך זה 80% תזונה המסה שלך זה 80% אימונים החיטוב והמסה שלך זה 100% סטרואידים" ג'אי קטלר במסה (תמונה חדשה) : http://img19.imageshack.us/img19/9108/66454295sl1.jpg "סמים הם סטרואידים לנשמה" נמרוד מני = מלך ישראל! (חי חי וקיים) |
|
|
|
|
|
06-01-07, 03:17
|
#9 |
|
חבר חדש
|
טוב אימון רגליים לא עשיתי בסוף כי לא יצא בסוף...
אבל אימון ידיים הלך ככה 37=BB curls 80 lbsX4 14=peacher curls 30 lbs DBX4 18=hammer curls 40 lbsX4 EZ bar curls 75 lbsX4=34 14=kickbacks 30 lbsX4 close grip BP 95 lbsX4=43 skull crushers 60 lbsX8=27
__________________
i got alot of loot and aint looking for a lady, and you can never pay me im from uptown baby, i wake up in the mornin' take a piss and wash my hands, and then get back to the money. |
|
|
|
|
06-01-07, 03:22
|
#10 |
|
חבר חדש
|
אימון גב(היום) היה ככה
close grip pull upsX3 BB rows 185 lbs X3=84 DB rows 80 lbs X6=37 close grip pull downs 195 X4=88.5 cable rows 180 X4=82 הורדתי מישקלים כי הייתי בשבועיים הפסקה אז אני אל רוצה ליקרוע את הגוף על ההתחלה אני יעלה מישקלים בחזרה לאט לאט תירגום למישקלים אני יעלה יותר מאוחר
__________________
i got alot of loot and aint looking for a lady, and you can never pay me im from uptown baby, i wake up in the mornin' take a piss and wash my hands, and then get back to the money. |
|
|
|
|
06-01-07, 03:29
|
#11 | |
|
חבר חדש
|
ציטוט:
אהבתי את הפאמפ ואת הדומס יום אחרי שנישארים ל4 ימים ככה...עד היום יש לי דומס בחזה... אמממ ביקורת אני יעלה עוד כמה זמן... אני נותן לתוכנית הזאת 3 חודשים ניסיון...ואם היא סבבה אני ממשיך איתה עד שהיא מפסיקה להשפיע עליי חזק
__________________
i got alot of loot and aint looking for a lady, and you can never pay me im from uptown baby, i wake up in the mornin' take a piss and wash my hands, and then get back to the money. |
|
|
|
|
|
06-01-07, 03:30
|
#12 | |
|
חבר חדש
|
ציטוט:
הדומס שלי היו פשוט מטורפים שלא יכלתי לעשות רגליים אחר כך...אתה חושב אני ישים אותם יום שישי עם הכתפיים?ואז עד שאני יעשה רגליים אני כבר לא ירגיש דומס?
__________________
i got alot of loot and aint looking for a lady, and you can never pay me im from uptown baby, i wake up in the mornin' take a piss and wash my hands, and then get back to the money. |
|
|
|
|
|
06-01-07, 12:28
|
#13 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
ד"א התאכזבת מ5x5 או שהיה טוב?
__________________
"פושעי אוסלו \ ההתנתקות לדין" "החיטוב שלך זה 80% תזונה המסה שלך זה 80% אימונים החיטוב והמסה שלך זה 100% סטרואידים" ג'אי קטלר במסה (תמונה חדשה) : http://img19.imageshack.us/img19/9108/66454295sl1.jpg "סמים הם סטרואידים לנשמה" נמרוד מני = מלך ישראל! (חי חי וקיים) |
|
|
|
|
|
06-01-07, 12:38
|
#14 |
|
חבר חדש
|
היה טוב ה5x5
אהבתי אותה מאוד פשוט התחלתי אותה שלא היה לי פרופורציות בחזה ביד האחורית ובטרפזים היא עזרה לי מאוד בטרפזים גדלתי דיי הרבה(15 פאונד((7 קילו)) בחודשיים בלי שומן כימעט..פחות מאחוז((אני עדיין נימצא מיתחת ל10% כמו שאני מתכנן כי ככה אני יכול ליגדול כל השנה)) את האמת אם לא היה אכפת לי עכשיו מפרופורציות הייתי ממשיך איתה היא אחלה למאסה אבל יש לי כמה אזורים בעייתים שאני צריך לסדר אותם כבר ליפני שהתחלתי אותה..משו כמה חצי שנה אחרי שהתחלתי להיתאמן אז שאני יסיים לסדר אותם אני יחזור אליה..אבל זה כבר חורף הבא אז בכללי אני אהבתי אותה מאוד..אימונים קצרים שמשפיעים מאוד
__________________
i got alot of loot and aint looking for a lady, and you can never pay me im from uptown baby, i wake up in the mornin' take a piss and wash my hands, and then get back to the money. |
|
|
|
|
06-01-07, 21:18
|
#15 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
איזה גירסה של 5x5 עשית? ואחרי שראית איזה פלאים התוכנית האלו עושות איך אתה חושב לabcde? מוזר..
__________________
"פושעי אוסלו \ ההתנתקות לדין" "החיטוב שלך זה 80% תזונה המסה שלך זה 80% אימונים החיטוב והמסה שלך זה 100% סטרואידים" ג'אי קטלר במסה (תמונה חדשה) : http://img19.imageshack.us/img19/9108/66454295sl1.jpg "סמים הם סטרואידים לנשמה" נמרוד מני = מלך ישראל! (חי חי וקיים) |
|
|
|
|
|
07-01-07, 01:22
|
#16 |
|
חבר חדש
|
הישתמשתי בmadcow's
אמרתי שהתחלתי להישתמש בabcde רק כדי ליראות מה אני יכול להוציא ממנה ולנסות לשפר את החזה שהוא אזור מאוד בעייתי אצלי...ויד אחורית גם
__________________
i got alot of loot and aint looking for a lady, and you can never pay me im from uptown baby, i wake up in the mornin' take a piss and wash my hands, and then get back to the money. |
|
|
|
|
07-01-07, 01:23
|
#17 |
|
חבר חדש
|
אותה גירסא שזה הישתמש בה:
http://forum.:):):):):):):):):):):):):):):):):)/attach...4&d=1167431327
__________________
i got alot of loot and aint looking for a lady, and you can never pay me im from uptown baby, i wake up in the mornin' take a piss and wash my hands, and then get back to the money. |
|
|
|
תצוגה לינארית
