ישראלבודי
מתחייבים למחירים הזולים ביותר

חזור   ישראלבודי > ישראלבודי > אימונים

אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד..

תגובה
 
הגדרות אשכול אפשרויות הצגת נושא
ישן 23-09-08, 19:06   #1
BlackJack`
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 374
ברירת מחדל שיפור סיבולת לב ריאה

מה הדרך אימון הכי טובה לשפר את הסיבולת כדי להשיג תוצאה טובה יותר בריצות של בערך 2000 מטר וכדי לשפר את הסיבולת בכלל?
לפני כמה ימים עשיתי בשיעור ספורט 1800 ב7:30 דקות.

אני גם רוצה להשתפר בספרינטים (ריצות של בערך 60-200 מטר).

-כדאי לרוץ בהליכון או פשוט לרוץ בשכונה?

אני בן 13.5 אם זה משנה.
BlackJack` מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 23-09-08, 20:35   #2
amir
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 388
ברירת מחדל

קח אחי.

http://www.ayalot.com/modules.php?na...s&new_topic=32

מקווה שמותר לשים כאלה קישורים בפורום.
amir מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 23-09-08, 22:06   #3
the animal
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
 
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 5,607
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי amir צפה בהודעה
קח אחי.

http://www.ayalot.com/modules.php?na...s&new_topic=32

מקווה שמותר לשים כאלה קישורים בפורום.
אני חושב שאסור לפרסם אתרים אחרים
the animal מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 24-09-08, 17:17   #4
BlackJack`
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 374
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי amir צפה בהודעה
קח אחי.

http://www.ayalot.com/modules.php?na...s&new_topic=32

מקווה שמותר לשים כאלה קישורים בפורום.
אתר נחמד, אבל התוכניות אימון שם הם בשביל להתאמן לקראת מרתון ולא נראה לי שאני ירוץ מרתון בקרוב
BlackJack` מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 24-09-08, 18:26   #5
AB6Killer
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלAB6Killer
 
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 2,044
גיל:: 25
עוסק ב:: באזרחות
ברירת מחדל

בקיצור
עם יש לך רבעק!
תרוץ 2500-3000 ,תתן את ה-200 אחוז
תיראה שלאחר אפילו כמה ריצות כאילו תשתפר אוטומטית בריצת 2000.
עוד דרך טובה
אבל היא כבר יותר למתקדמים ולאט לאט מגיעים אלא , אתה רץ 500 מטר 4 פעמים
500x4 ומנוחה בין סט 3-5 דקות ו\או שקצת הלב שלך חוזר לקצת כמעט רגיל,אפשר למדוד עם שעון ,מאוד נוח
ואז אתה רץ שוב 500 ככה 4 פעמים!.
שאלות?
__________________
הרצון הוא הכוח למחשבה ,המחשבה היא הכוח.
AB6Killer מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 24-09-08, 18:59   #6
BlackJack`
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 374
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי ab6killer צפה בהודעה
בקיצור
עם יש לך רבעק!
תרוץ 2500-3000 ,תתן את ה-200 אחוז
תיראה שלאחר אפילו כמה ריצות כאילו תשתפר אוטומטית בריצת 2000.
עוד דרך טובה
אבל היא כבר יותר למתקדמים ולאט לאט מגיעים אלא , אתה רץ 500 מטר 4 פעמים
500x4 ומנוחה בין סט 3-5 דקות ו\או שקצת הלב שלך חוזר לקצת כמעט רגיל,אפשר למדוד עם שעון ,מאוד נוח
ואז אתה רץ שוב 500 ככה 4 פעמים!.
שאלות?
תודה על התגובה
איזה שיטה עדיף?
BlackJack` מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 24-09-08, 20:29   #7
AB6Killer
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלAB6Killer
 
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 2,044
גיל:: 25
עוסק ב:: באזרחות
ברירת מחדל

תתחיל מריצות 2000-3500 מטרים.
לאט לאט כמובן
תתחיל מריצות של 2000 ,2-3 פעמים בשבוע (כמובן תשקיע 100 אחוז בריצה ובאוכל),
שבוע2 תנסה להתחיל 2500 2-3 פעמים בשבוע -=-
שבוע3 אותו דבר כמו ה-2
שבוע4 תתחיל עם אתה מסוגל להתחיל להרוץ 3000-3500,אתה צריך להריגש טוב עם עצמך אחרי הריצה לא למות.עם אתה "מת" אז תוריד את המטרים ,או את הכמות הפעמים בשבוע .איך שאומרים זה לא כמות הפעמים שאתה מתאמן או המטרים שאתה רץ אלא האיכות בכל פעם שאתה משקיע.

בחודש השני תנסה לרוץ 2000 ותיראה לאן אתה מגיע.
לא שיפרת כל כך, תנסה שוב את השיטה אך תשקיע יותר,תזונה,מנוחה ,אימונים נכונים,
עם לא שיפרת כניראה שלא התאמנת נכון בכלל,למרות שזה לא אמור לקרות.הכי חשוב הכל בהדרגה,מה שרשמתי לך זה מאוד מהר,לגוף שלך יכול לקחת הרבה יותר זמן מאשר שבוע להתרגל לריצות כאילו ,לריצות של 2 ק"מ בכלל...
אז תתאמן על ריצת 2000 שבוע שבועיים ורק כאשר אתה משפר מעט את הזמן ומרגיש טוב אתה מעלה את המרחק רק ככה או שפשוט תגרום לעצמך לנזק.
השיטה עם הספרינטים 500x4 היא ליותר מתקדמים ואני בכלל בספק ענק עם תצליח אותה בגיל כזה וללא אימון מתאים והכשרה.אתה יכול לנסות אותה ,אבל פשוט לא תבצע אותה נכון ,היא לא כזאת פשוטה כמו שהיא נשמעת,ולא יצא לך מי זה דבר.
\

נ.ב. תעשה מן מערכת שעות שבא אתה רושם את תאריך הריצה ,מרחק הריצה ,וזמן .
ככה שתולך לראות איזה ריצה רצת ,מתי וכמה ,שיהיה לך הכל מסודר...
שבעוד חודש תבוא תמערכת שעות ותיראה ששיפרת פה ופה ותיהיה גאה בעצמך!
בהצלחה בהמשך ..
יש שאלות?
__________________
הרצון הוא הכוח למחשבה ,המחשבה היא הכוח.
AB6Killer מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 24-09-08, 23:16   #8
the animal
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
 
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 5,607
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי ab6killer צפה בהודעה
בקיצור
עם יש לך רבעק!
תרוץ 2500-3000 ,תתן את ה-200 אחוז
תיראה שלאחר אפילו כמה ריצות כאילו תשתפר אוטומטית בריצת 2000.
עוד דרך טובה
אבל היא כבר יותר למתקדמים ולאט לאט מגיעים אלא , אתה רץ 500 מטר 4 פעמים
500x4 ומנוחה בין סט 3-5 דקות ו\או שקצת הלב שלך חוזר לקצת כמעט רגיל,אפשר למדוד עם שעון ,מאוד נוח
ואז אתה רץ שוב 500 ככה 4 פעמים!.
שאלות?
אם אתה רוצה באמת לרצוח את עצמך תעשה שתי דקות מנוחה
the animal מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 25-09-08, 13:13   #9
BlackJack`
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 374
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי ab6killer צפה בהודעה
תתחיל מריצות 2000-3500 מטרים.
לאט לאט כמובן
תתחיל מריצות של 2000 ,2-3 פעמים בשבוע (כמובן תשקיע 100 אחוז בריצה ובאוכל),
שבוע2 תנסה להתחיל 2500 2-3 פעמים בשבוע -=-
שבוע3 אותו דבר כמו ה-2
שבוע4 תתחיל עם אתה מסוגל להתחיל להרוץ 3000-3500,אתה צריך להריגש טוב עם עצמך אחרי הריצה לא למות.עם אתה "מת" אז תוריד את המטרים ,או את הכמות הפעמים בשבוע .איך שאומרים זה לא כמות הפעמים שאתה מתאמן או המטרים שאתה רץ אלא האיכות בכל פעם שאתה משקיע.

בחודש השני תנסה לרוץ 2000 ותיראה לאן אתה מגיע.
לא שיפרת כל כך, תנסה שוב את השיטה אך תשקיע יותר,תזונה,מנוחה ,אימונים נכונים,
עם לא שיפרת כניראה שלא התאמנת נכון בכלל,למרות שזה לא אמור לקרות.הכי חשוב הכל בהדרגה,מה שרשמתי לך זה מאוד מהר,לגוף שלך יכול לקחת הרבה יותר זמן מאשר שבוע להתרגל לריצות כאילו ,לריצות של 2 ק"מ בכלל...
אז תתאמן על ריצת 2000 שבוע שבועיים ורק כאשר אתה משפר מעט את הזמן ומרגיש טוב אתה מעלה את המרחק רק ככה או שפשוט תגרום לעצמך לנזק.
השיטה עם הספרינטים 500x4 היא ליותר מתקדמים ואני בכלל בספק ענק עם תצליח אותה בגיל כזה וללא אימון מתאים והכשרה.אתה יכול לנסות אותה ,אבל פשוט לא תבצע אותה נכון ,היא לא כזאת פשוטה כמו שהיא נשמעת,ולא יצא לך מי זה דבר.
\

נ.ב. תעשה מן מערכת שעות שבא אתה רושם את תאריך הריצה ,מרחק הריצה ,וזמן .
ככה שתולך לראות איזה ריצה רצת ,מתי וכמה ,שיהיה לך הכל מסודר...
שבעוד חודש תבוא תמערכת שעות ותיראה ששיפרת פה ופה ותיהיה גאה בעצמך!
בהצלחה בהמשך ..
יש שאלות?
איך אני אמור להרגיש בסוף הריצות? ובאיזה מהירות לעשות את זה? אני בדרך כלל מתחיל מהר ואז רץ לאט.
BlackJack` מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 25-09-08, 15:52   #10
IsMe
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 546
ברירת מחדל

400 מטר במהירות שיא שלך 5-10 פעם
מנוחה בין כל 400 מטר 2:30 דקות.
שמעתי על זה דברים טובים
כל פעם תוריד את הזמן מ2:30 תרד ל2:00 ואז 1:30 ואז 1:00 כל כמה שבועות.. אם תצליח סימן שסיבולת לב הריאה שלך עלתה.
__________________
IsMe מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 25-09-08, 16:07   #11
the animal
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
 
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 5,607
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי isme צפה בהודעה
400 מטר במהירות שיא שלך 5-10 פעם
מנוחה בין כל 400 מטר 2:30 דקות.
שמעתי על זה דברים טובים
כל פעם תוריד את הזמן מ2:30 תרד ל2:00 ואז 1:30 ואז 1:00 כל כמה שבועות.. אם תצליח סימן שסיבולת לב הריאה שלך עלתה.
אין שום סיבה להוריד את המנוחה, אלא להעלות את המהירות בתוך הסטים
the animal מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 25-09-08, 16:41   #12
IsMe
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 546
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי the animal צפה בהודעה
אין שום סיבה להוריד את המנוחה, אלא להעלות את המהירות בתוך הסטים
להוריד את המנוחה..
בגלל שזה יפתח יותר סיבולת לב ריאה
ככה אתה תנוח ותצליח להתנשם ב3 דקות אז שוב תעשה את זה ושוב ושוב ויהיה לך קל ויותר קל בגלל שהלב שלך מעביר יותר דם ויותר חמצן בפעימה אחת כל פעם כשהלב שלך מאומן (סיבולת לב ריאה) אז עדיף להוריד את המנוחה מאשר לעלות את המהירות.. לא?
זאת דעתי - אני לא בטוח שזה נכון

אבל אמרו לי ככה להוריד את המנוחה ושמעתי על השיטה הזאת שהיא טובה
__________________
IsMe מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 25-09-08, 16:56   #13
AB6Killer
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלAB6Killer
 
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 2,044
גיל:: 25
עוסק ב:: באזרחות
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי isme צפה בהודעה
400 מטר במהירות שיא שלך 5-10 פעם
מנוחה בין כל 400 מטר 2:30 דקות.
שמעתי על זה דברים טובים
כל פעם תוריד את הזמן מ2:30 תרד ל2:00 ואז 1:30 ואז 1:00 כל כמה שבועות.. אם תצליח סימן שסיבולת לב הריאה שלך עלתה.

על תבלבל לבן אדם בן ה-13 את המוח יותר מדי .הוא בחיים לא יסרוד 400 ,5 פעמים
אז בבקשה בלי חרטות .

"איך אני אמור להרגיש בסוף הריצות? ובאיזה מהירות לעשות את זה? אני בדרך כלל מתחיל מהר ואז רץ לאט"

אתה אומר להרגיש לא מת .חח.
תתחיל לאט בנוני,הכי חשוב על תתן ספרינטים באמצע הריצה או בהתחלה תשמור את זה לסיבוב האחרון.
הכי אבל הכי חשוב לשמור כל הזמן על קצב אחיד ,קצב קבוע ,בסוף ספרינט.

יקח לך כמה שבועות להתרגל לריצה של 2000 מטר ואז תתקדם הלאה!
__________________
הרצון הוא הכוח למחשבה ,המחשבה היא הכוח.
AB6Killer מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 25-09-08, 20:55   #14
the animal
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
 
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 5,607
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי ab6killer צפה בהודעה
על תבלבל לבן אדם בן ה-13 את המוח יותר מדי .הוא בחיים לא יסרוד 400 ,5 פעמים
אז בבקשה בלי חרטות .

"איך אני אמור להרגיש בסוף הריצות? ובאיזה מהירות לעשות את זה? אני בדרך כלל מתחיל מהר ואז רץ לאט"

אתה אומר להרגיש לא מת .חח.
תתחיל לאט בנוני,הכי חשוב על תתן ספרינטים באמצע הריצה או בהתחלה תשמור את זה לסיבוב האחרון.
הכי אבל הכי חשוב לשמור כל הזמן על קצב אחיד ,קצב קבוע ,בסוף ספרינט.

יקח לך כמה שבועות להתרגל לריצה של 2000 מטר ואז תתקדם הלאה!
הוא יחזיק עם מנוחות של 2.5-3 דקות, מתחת לזה, אם הוא נותן את המקסימום, הוא באמת ימות
the animal מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 25-09-08, 20:59   #15
AB6Killer
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלAB6Killer
 
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 2,044
גיל:: 25
עוסק ב:: באזרחות
ברירת מחדל

אפשר גם יותר או פחות
זה משתנה מבן אדם לאחר.
או שפשוט לספור לפי שעון,כלומר: שמים את האצבע על הדופק לאחר הריצה ,סופרים 15 שניות על השעון
ואז מכפילים כפול ארבע את המס' הפעימות לב שיצאו לך ב-15 שניות הללו(ינטו יוצא דקה).
אז לחכות שדפוקות הלב יגיעו כמעט לרמה רגילה קצת יותר מאשר במצב רגוע ,לפני הריצה ,זהוא מדד טוב ועדיף כאשר עושים ספרינטים למרחקים כאילו.
עם אתה יכול לחכות 3 דקות או פחות מה טוב!~סימן שאתה בכושר !
__________________
הרצון הוא הכוח למחשבה ,המחשבה היא הכוח.
AB6Killer מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 25-09-08, 21:01   #16
the animal
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
 
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 5,607
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי ab6killer צפה בהודעה
אפשר גם יותר או פחות
זה משתנה מבן אדם לאחר.
או שפשוט לספור לפי שעון,כלומר: שמים את האצבע על הדופק לאחר הריצה ,סופרים 15 שניות על השעון
ואז מכפילים כפול ארבע את המס' הפעימות לב שיצאו לך ב-15 שניות הללו(ינטו יוצא דקה).
אז לחכות שדפוקות הלב יגיעו כמעט לרמה רגילה קצת יותר מאשר במצב רגוע ,לפני הריצה ,זהוא מדד טוב ועדיף כאשר עושים ספרינטים למרחקים כאילו.
עם אתה יכול לחכות 3 דקות או פחות מה טוב!~סימן שאתה בכושר !
הוא כבר אמר שהוא לא עד כדי כך בכושר... שלוש דקות זה גם רצח
the animal מנותק   הגב עם ציטוט
תגובה

הגדרות אשכול
אפשרויות הצגת נושא

חוקי משלוח הודעות
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is פועל
סמיילים הינו פועל
קוד [IMG] הינו פועל
קוד HTML הינו כבוי
קפיצה לפורום


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 19:05.


תוספי תזונה אבקת חלבון קריאטין משקאות איזוטניים פגישות ייעוץ קוביות בבטן עלייה במסה פיתוח גוף אימונים אישיים פציעות ספורט דרושים טו בשבט
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2014, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ
מערכת הפורומים מאוחסנת, מאובטחת ומתוחזקת ע"י אפטיים בניית אתרים