ישראלבודי
מתחייבים למחירים הזולים ביותר

חזור   ישראלבודי > ישראלבודי > אימונים

אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד..

תגובה
 
הגדרות אשכול אפשרויות הצגת נושא
ישן 15-10-08, 14:06   #1
offry
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 155
ברירת מחדל כפיפות בטן - עם משקל או בלי? וכפיפות אלכסונים

אוקיי השאלה הראשונה.. אם יש לי אפשרות כשאני עובד על בטן, לשים על החזה פלטה של 7.5 קילו (לא יותר.. אפשר פחות אבל לא יותר.. זה המכון), זה כדאי או שעדיף פשוט לעבוד רגיל?

שאלה שנייה.. לאלכסונים אני עושה כפיפות אלכסונים, אתם יודעים. אני רוצה להחליף את התרגיל הזה לתרגיל יותר אפקטיבי, הצעות?


אני מאמן בטן שלוש פעמים בשבוע (פעם בבית, פעמיים בחדר כושר. בבית אין משקל).
__________________
מכבי אלקטרה ת"א - הדת הצהובה!

ציטוט:
פורסם במקור על ידי Melamed צפה בהודעה
פליזז אחי רק לדקה תסביר מה הלך פה זה באמת נשמע לי מאוד הזוי לקבל באן ולשבת על זה בכלא.. ואם לא אתה אז מישהו אחר כן יכול?
offry מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 15-10-08, 14:12   #2
hypertrophy
fucking super human שחקן פעיל בליגת הפוטבול הישראלית
 
הסמל האישי שלhypertrophy
 
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 6,387
גיל:: 25
עוסק ב:: יועץ כושר
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
ברירת מחדל

בטן כמו כל שריר צריך לעבוד עליה בטווח של החזרות הרצוי...אם אתה יכול לעשות יותר מ-12 חזרות בלי משקל אז תוסיף משקל כדי שתגיע לטווח הזה 8-12
אין סיבה להוסיף עוד תרגיל לבטן וגם האלכסונים זה די מיותר שכן הבטן עובדת מספיק חזק ברוב התרגילים
וכמו כל שריר אחר אין צורך לעבוד עליה יותר מפעמיים בשבוע בתכנית ab
__________________
מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א

You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do!
לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.
hypertrophy מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 15-10-08, 14:13   #3
סאראמאגו
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 169
ברירת מחדל

וותר על האלכסונים בכלל. מספיק כפיפות רגילות.
גם ללא תוספת מישקל, בעבודה נכונה לא תצליח לבצע יותר מ15 חזרות.
סאראמאגו מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 15-10-08, 14:16   #4
The Sun
Banned
 
תאריך הצטרפות: Feb 2008
הודעות: 0
ברירת מחדל

אם אתה שם פלטה אז תחזיק אותה מאחורי הראש.
תעבוד ל10-15 חזרות ואם קל תוסיף משקל, אין צורך לעבוד על אלכסונים וחיות אחרות.
The Sun מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 15-10-08, 14:18   #5
Bono
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Mar 2008
הודעות: 4,155
גיל:: 16
ברירת מחדל

אל תעשה כפיפות בטן כמו שעושים בבית ספר (sit up) (זה בד"כ מה שהרוב עושים ומתפלאים שהם עושים זיליון חזרות)א
לא כפיפות בטן כמו שצריך: תעלה רק עם השכמות לעד 30 מעלות ותרד, הכיוות צריך להיות בבטן (מן הסתם) ... זה הרבה יותר קשהה...
__________________
גלעד שליט עדיין חי
כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!!
שחררו את גלעד!
Bono מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 15-10-08, 14:22   #6
Holy_Templar
מנהל הפורום
 
הסמל האישי שלHoly_Templar
 
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 4,419
גיל:: 36
חדר כושר: חדר כושר
שלח הודעה דרך MSN אל Holy_Templar
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי shimonaz1 צפה בהודעה
אל תעשה כפיפות בטן כמו שעושים בבית ספר (sit up) (זה בד"כ מה שהרוב עושים ומתפלאים שהם עושים זיליון חזרות)א
לא כפיפות בטן כמו שצריך: תעלה רק עם השכמות לעד 30 מעלות ותרד, הכיוות צריך להיות בבטן (מן הסתם) ... זה הרבה יותר קשהה...
וואי אחי, אחרי 60 כאלה ...

אני מרגיש שאני הולך להקיא והבטן שלי הולכת להתפוצץ .. כאילו שמישהו שפך עליה דלק והיא עולה באש

אז אני יודע שאני עובד נכון
__________________
"Yes, if you squat wrong it fucks things up. If you squat correctly, those same fucked-up things will unfuck themselves."
- Mark Rippetoe -
Holy_Templar מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 15-10-08, 14:23   #7
Bono
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Mar 2008
הודעות: 4,155
גיל:: 16
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי holy_templar צפה בהודעה
וואי אחי, אחרי 60 כאלה ...

אני מרגיש שאני הולך להקיא והבטן שלי הולכת להתפוצץ .. כאילו שמישהו שפך עליה דלק והיא עולה באש

אז אני יודע שאני עובד נכון
אתה עושה 60 בסט?
__________________
גלעד שליט עדיין חי
כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!!
שחררו את גלעד!
Bono מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 15-10-08, 14:24   #8
Holy_Templar
מנהל הפורום
 
הסמל האישי שלHoly_Templar
 
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 4,419
גיל:: 36
חדר כושר: חדר כושר
שלח הודעה דרך MSN אל Holy_Templar
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי shimonaz1 צפה בהודעה
אתה עושה 60 בסט?
סט ראשון אני נותן 60 .

ואז 10 לאלכסונים כל צד ברציפות .

מנוחה

40 כפיפות בטן 20 כל צד בלי מנוחה

מנוחה

30 בטן והביתה
__________________
"Yes, if you squat wrong it fucks things up. If you squat correctly, those same fucked-up things will unfuck themselves."
- Mark Rippetoe -
Holy_Templar מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 15-10-08, 14:29   #9
Bono
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Mar 2008
הודעות: 4,155
גיל:: 16
ברירת מחדל

יפה אחי
אני נותן 3*15 חזרות איטיות חבל על הזמן ונשאר ל1-2 שניות מכווץ בשיא ומרגיש את השריפה יופי טופי
__________________
גלעד שליט עדיין חי
כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!!
שחררו את גלעד!
Bono מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 15-10-08, 14:29   #10
The Sun
Banned
 
תאריך הצטרפות: Feb 2008
הודעות: 0
ברירת מחדל

תעבוד ל15 חזרות למה אתה נותן מעל 20 חזרות בכלל לבטן? תפוס פלטה מאחורה הראש עם הידיים ויאללה, ושימונז צודק, סיט-אפס עלולים לדפוק לך את הגב יותר מכל הזיוני שכל על סקוואט ודדליפט.
The Sun מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 15-10-08, 14:33   #11
hypertrophy
fucking super human שחקן פעיל בליגת הפוטבול הישראלית
 
הסמל האישי שלhypertrophy
 
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 6,387
גיל:: 25
עוסק ב:: יועץ כושר
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי the sun צפה בהודעה
תעבוד ל15 חזרות למה אתה נותן מעל 20 חזרות בכלל לבטן? תפוס פלטה מאחורה הראש עם הידיים ויאללה, ושימונז צודק, סיט-אפס עלולים לדפוק לך את הגב יותר מכל הזיוני שכל על סקוואט ודדליפט.
חחחחחחחחחח אלוהים כמה שזה מצחיק

כל מדריך חד"כ אומר לאנשים לא לעשות סקוואטים כי זה דופק ת'גב ואז מלמד אותם "כפיפות בטן" בתור סיט אפ!!זה האבסורד הכי מצחיק/מרגיז בתחום הזה!
__________________
מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א

You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do!
לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.
hypertrophy מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 15-10-08, 14:34   #12
Bono
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Mar 2008
הודעות: 4,155
גיל:: 16
ברירת מחדל

אחי הכי כיף אחרי שאתה עושה בטן זה להתלות על המתח ולעשות חזרה שתיים תראה איזה שריפה את מרגיש בבטן (כי היא עובדת כמייצבת )חחח
__________________
גלעד שליט עדיין חי
כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!!
שחררו את גלעד!
Bono מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 15-10-08, 14:34   #13
Bono
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Mar 2008
הודעות: 4,155
גיל:: 16
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי hypertrophy צפה בהודעה
חחחחחחחחחח אלוהים כמה שזה מצחיק

כל מדריך חד"כ אומר לאנשים לא לעשות סקוואטים כי זה דופק ת'גב ואז מלמד אותם "כפיפות בטן" בתור סיט אפ!!זה האבסורד הכי מצחיק/מרגיז בתחום הזה!
סיט אפ באמת דופק ת'גב?
סעמק מה אני יעשה בצבא חח הם חיים על התרגיל הזה
__________________
גלעד שליט עדיין חי
כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!!
שחררו את גלעד!
Bono מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 15-10-08, 14:36   #14
Holy_Templar
מנהל הפורום
 
הסמל האישי שלHoly_Templar
 
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 4,419
גיל:: 36
חדר כושר: חדר כושר
שלח הודעה דרך MSN אל Holy_Templar
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי the sun צפה בהודעה
תעבוד ל15 חזרות למה אתה נותן מעל 20 חזרות בכלל לבטן? תפוס פלטה מאחורה הראש עם הידיים ויאללה, ושימונז צודק, סיט-אפס עלולים לדפוק לך את הגב יותר מכל הזיוני שכל על סקוואט ודדליפט.

לקחתי ניישם היום בערב
__________________
"Yes, if you squat wrong it fucks things up. If you squat correctly, those same fucked-up things will unfuck themselves."
- Mark Rippetoe -
Holy_Templar מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 15-10-08, 14:47   #15
offry
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 155
ברירת מחדל

אני לא עולה עד הסוף ולא יורד עד הסוף.
מה שהולך זה שאני עובד מאד לאט, חזרה אחת לוקחת 2-3 שניות, יורד עד שכמעט הראש נוגע אבל לא, ועולה בערך 45 מעלות.

הבנתי אתכם בסך הכל. לוותר על אלכסונים בכלל, פלטה מאחורי הראש.

אני עובד 3 פעמים בשבוע, להוריד לפעמיים? אני עושה 3x15
__________________
מכבי אלקטרה ת"א - הדת הצהובה!

ציטוט:
פורסם במקור על ידי Melamed צפה בהודעה
פליזז אחי רק לדקה תסביר מה הלך פה זה באמת נשמע לי מאוד הזוי לקבל באן ולשבת על זה בכלא.. ואם לא אתה אז מישהו אחר כן יכול?
offry מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 15-10-08, 14:48   #16
Bono
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Mar 2008
הודעות: 4,155
גיל:: 16
ברירת מחדל

אני עושה 4 סטים שלוש פעמים בשבוע
לא חושב שצריך פחות
* אני לא מדריך
__________________
גלעד שליט עדיין חי
כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!!
שחררו את גלעד!
Bono מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 15-10-08, 15:01   #17
offry
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 155
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי shimonaz1 צפה בהודעה
אני עושה 4 סטים שלוש פעמים בשבוע
לא חושב שצריך פחות
* אני לא מדריך
אוקיי.
__________________
מכבי אלקטרה ת"א - הדת הצהובה!

ציטוט:
פורסם במקור על ידי Melamed צפה בהודעה
פליזז אחי רק לדקה תסביר מה הלך פה זה באמת נשמע לי מאוד הזוי לקבל באן ולשבת על זה בכלא.. ואם לא אתה אז מישהו אחר כן יכול?
offry מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 15-10-08, 15:11   #18
hypertrophy
fucking super human שחקן פעיל בליגת הפוטבול הישראלית
 
הסמל האישי שלhypertrophy
 
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 6,387
גיל:: 25
עוסק ב:: יועץ כושר
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
ברירת מחדל

4 סטים פעמיים בשבוע זה המקסימום שצריך....
__________________
מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א

You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do!
לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.
hypertrophy מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 15-10-08, 15:15   #19
The Sun
Banned
 
תאריך הצטרפות: Feb 2008
הודעות: 0
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי hypertrophy צפה בהודעה
חחחחחחחחחח אלוהים כמה שזה מצחיק

כל מדריך חד"כ אומר לאנשים לא לעשות סקוואטים כי זה דופק ת'גב ואז מלמד אותם "כפיפות בטן" בתור סיט אפ!!זה האבסורד הכי מצחיק/מרגיז בתחום הזה!

מה? אתה מסכים איתי? משהו כאן לא מסתדר לי.

אגב אני עושה 2-3 סטים פעם-פעמיים בשבוע, אם אני לא שוכח
The Sun מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 15-10-08, 15:33   #20
shikoLM
IsraelBody VIP - חבר יהלום
 
הסמל האישי שלshikoLM
 
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 1,900
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי hypertrophy צפה בהודעה
חחחחחחחחחח אלוהים כמה שזה מצחיק

כל מדריך חד"כ אומר לאנשים לא לעשות סקוואטים כי זה דופק ת'גב ואז מלמד אותם "כפיפות בטן" בתור סיט אפ!!זה האבסורד הכי מצחיק/מרגיז בתחום הזה!
מה שעוד יותר עצוב זה שאין שום בעיה עם sit-ups (או כמעט כל וריאציה אחרת שלו), וככל שזה נוגע לדוגמא למילטרי פרס מדובר בתרגיל עזר טוב.
__________________

shikoLM מנותק   הגב עם ציטוט
תגובה

הגדרות אשכול
אפשרויות הצגת נושא

חוקי משלוח הודעות
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is פועל
סמיילים הינו פועל
קוד [IMG] הינו פועל
קוד HTML הינו כבוי
קפיצה לפורום


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 20:14.


תוספי תזונה אבקת חלבון קריאטין משקאות איזוטניים פגישות ייעוץ קוביות בבטן עלייה במסה פיתוח גוף אימונים אישיים פציעות ספורט דרושים טו בשבט
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2020, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ
מערכת הפורומים מאוחסנת, מאובטחת ומתוחזקת ע"י אפטיים בניית אתרים