|
לוגי אימונים לוגים בנושאי אימונים, תקופות חיטוב ועלייה במסה. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
31-10-08, 17:39 | #1 |
חבר פעיל
|
הלוג של tamirsus , מתאמן מתחיל.
התוכנית שלי מתחלקת
a כתפיים חזה יד קדמית b רגליים , גב , יד אחורית משקל : 61 גובה : 173 אחוז שומן : 14 bmr : 1669 תוכנית בתור התחלה כתפיים : הנפות לצדדים 3x15 לחיצת כתפיים אם דאמבלים 3x15 גב: פולי עליון 3x15 מסור [נראה לי קוראים לזה ככה שאתה לוקח דאמבל רגל אחת על הריצפה רגל אחת על הספה ומרים את הדאמבל להמותניים למעלה] רגליים : סקאוט 3x15 פשיטת רגליים במוכנה 3x15 ותתרגיל הזה שאתה שוכב ומרים את הרגליים כלפי מעלה 3x15 יד קדמית : כפיפת מרפקים אם מוט w על הספה שאתה שם את הידיים 3x15 יד אחורית : כפיפות מרפקים אם מוט [ שאני שוכב אם ולוקח את המוט מלמעלה לעזור הפנים] 3x15 חזה: לחיצת חזה אם דאמבלים 3x15 פרפר 3x15 תפריט בוקר : 2 כוסות דגני בקרנפלקס 2 כוסות חלב 3 אחוז שומן אחורת בניים [בית ספר] : 4 פרוסות לחם חיטה מלאה חצי קופסאת קוטג' ארוחת צהריים [ לפני אימון ] : 200 גרם חזה עוף מבושל 100 גרם פסטה חיטה מלאה אחרי האימון : 6 תמרים 2 פרוסות לחם מלא 4 פרוסות פסטרמה דלת שומן ארוחת ביניים : יוגורט 1.5 אחוז שומן 50 גרם גרנולה ארוחת ערב : פרוסת לחם חיטה מלאה חביתה כוס שיבולת שועל תפוח קלוריות 2200 חלבון 140 שומן 40 פחמימות 290 בהצלחה לי כל שבועיים אני יעדכן משקלים!
__________________
בקרוב פרטים נערך לאחרונה על ידי TAMIRSUS, 31-10-08 בשעה 17:47. |
31-10-08, 17:43 | #2 |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
1. תחלק את האימון שלך a-חזה כתפיים ואחורית, b-רגליים, גב וקדמית.
2. תגוון בטווחי חזרות בין 6-15, אל תהיה מקובע על טווח חזרות של 15. 3. 9 סטים לשריר גדול ו6 לקטן. 4. עדיפות לתרגילים מורכבים וחופשיים. 5. תן תערכים של התפריט. |
31-10-08, 17:48 | #3 |
חבר פעיל
|
ערכתי את הערכים !
ותודה רבה יקח לצומת לבי
__________________
בקרוב פרטים |
31-10-08, 17:51 | #4 |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
|
31-10-08, 17:55 | #5 |
חבר פעיל
|
1. תעלה שומן איכותי על חשבון קצת חלבון
2. נראה שיש לך פה קצת סטים, תעלה ותעשה גדול 8-9, קטן 5-6
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 1000 ימים. מתי יחזור הביתה ? |
31-10-08, 17:57 | #6 |
Banned
|
תמיר שלום אוקי אחי קודם כל:
נתחיל בזה שאתה צריך לגוון בחזרות ולא לעשות הכול 15 תגוון בתרגילים תעשה פרמידות נגיד סוקואט תעשה 12-10-8 תגוון בחזרות.. דבר שני בקשר לתוכנית זה נראה לי מעט מאוד סטים לשריר קטן תביא 6סטים נגיד ליד קידמית כפיפות מרפקים פריצר בכיסא כמו שהוא הביא לך ותוסיף עו תרגיל נגיד כפיפות מרפקים בישיבה על הירך 6סטים לשריר קטן וגם יד אחוריתכ מו שהוא הביא לך לחיצת צרפתית תוסיף נגיד קיק באק או משהו.... בנוגע לגב תוסיף גם תרגיל הקיצר תשיהיה 9סטים לשאריר גדול ו 6 לקטן לכתפיים אישית אני ממליץ לעשות 8 סטים של 2תרגילים 4סטים לדעתי לחיצת כתפיים ועוד נגיד 2סטים של הנפות אחת לכתף אחורית בישיבה ואחת הנפות לצדדים לכתף צדדית הקיצר בהצלחה מחזיק ממך רציני!. |
31-10-08, 18:00 | #7 | |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
|
|
31-10-08, 18:04 | #8 |
Banned
|
|
31-10-08, 18:04 | #9 |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
|
01-11-08, 08:48 | #10 |
חבר פעיל
|
אוקי תודה , אני יעשה קצת שינוים
__________________
בקרוב פרטים |
13-11-08, 17:05 | #11 |
חבר פעיל
|
עליתי קילו וחצי בשבועיים נוזלים הרוב אם לא הכל מקווה מעכשיו להתחיל לעלות נקי
משקל עדכני : 62.5
__________________
בקרוב פרטים |
13-11-08, 21:24 | #12 |
חבר פעיל
|
לא הבנתי את החלוקה של התוכנית אימון שלך
__________________
גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!! שחררו את גלעד! |
24-11-08, 15:06 | #13 |
חבר פעיל
|
עדכון משקל 62.9 שבוע חלש שבוא היתי חולה המון! שמח שלא ירדתי הרבה במשקל
ועדכנתי תוכנית תודה רבה לגלעד!
__________________
בקרוב פרטים |