|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
18-09-06, 22:28
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
אמיגוס, שאלה קטנה...
אממ, אני מבצע פירמידה על החזה עליון, הוא מפגר אצלי מאחור.
עכשיו רציתי לשאול מה בדיוק השיפוע שעובד על העליון? 30? 45? מישהו מוכן להביא איזה תמונה או משו להמחיש....כי פשוט החבר'ה במכון עושים כל אחד אחרת בשיפועים (הכוונה רק לעליון). בגלל שהחזה , הפקטורל הראשי ברובו בולט די יפה אצלי, והעליון- על הפנים אי רוצה לנפח אותו בהתאם... נ.ב- כן אני יודע שאין דבר כזה "עליון", אז בלי הרצאות על השריר עצמו (: תודה. תודה מראש 
__________________
no mercy long live no prisoners SparTa no fear
|
|
|
|
18-09-06, 22:33
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
אם אתה יודע שאין כזה דבר חזה עליון אז למה אתה שואל?
השיפוע פשוט משנה את מידת ההתערבות של הכתפיים. אני אישית עושה ב-30 מעלות שיםוע בלי סיבה מיוחדת. ואיזה פירמידה אתה עושה? |
|
|
|
|
18-09-06, 22:46
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
30-35 זה חזה עליון. יש כזה דבר חזה עליון זה 2 שרירים יחסית קטנים למעלה
__________________
|
|
|
|
|
19-09-06, 17:48
|
#4 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
no mercy long live no prisoners SparTa no fear
|
|
|
|
|
|
19-09-06, 17:51
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
אני ממליץ לך לעבוד בלי פירמידה.
תעשה חימום ואז תעשה סטים של עבודה עם אותו מספר חזרות ומשקל. |
|
|
|
|
19-09-06, 18:55
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
יש דבר כזה עליון פשוט שקוראים לו קלויקיולה. השיפוע משפיע על מידת מעורבות החזה תחתון יותר והחזה העליון יותר. ככל שתעלה את השיפוע (עד לרמה מסומת כמובן) הקלויקיולר יעבוד יותר והסטרנלי פחות.
ומשום מה יש לי הרגשה שאתה מעמיס יותר מדי על החזה. תפרט לי את התוכנית חזה שלך (במלואה כולל תדירות).
__________________
 
|
|
|
|
|
19-09-06, 20:33
|
#7 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
האימונים שלי הולכים a1 b1 a2 b2 ואני משאיר את התרגילים הבסיסיים... a1-חזה: בנץ' פרס , בנץ פרס' שיפוע חיובי, פרפר. 3 סטים--> (rm 8; rm 10) -> תלוי, נגיד אני עובד שבוע אראמ 10 ושבוע אראמ 8. a2-חזה: בנצ' פרס, דחיקה עם דאמבלים שיפוע חיובי, כרוס אובר. --->כנ"ל בפירוט הסטים\משקלים. והאמת שעליתי יפה במשקלי החזה והחזה באופן כללי מפותח אצלי יפה, אבל העליון אני לא מרוצה ממנו בכלל, לא פרופורציונלי... תודה מראש.
__________________
no mercy long live no prisoners SparTa no fear
|
|
|
|
|
|
19-09-06, 23:42
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
קפיץ קפוץץץץץץ בעע
__________________
no mercy long live no prisoners SparTa no fear
|
|
|
|
|
20-09-06, 00:14
|
#9 |
|
אזהרה 1
|
פירמידה הכי טוב
חייבים לעבוד על כל הסיבים אל תקשיב לשחיפים פה שאומרים מס' חזרות קבוע |
|
|
|
|
20-09-06, 00:58
|
#10 |
|
Guest
|
טימור אתה כזה שרירן!!! שיט~!
|
|
|
|
20-09-06, 01:00
|
#11 | |
|
אזהרה 1
|
ציטוט:
מה הנתונים שלך ? |
|
|
|
|
|
20-09-06, 19:11
|
#12 | ||
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
ציטוט:
בכל מקרה, תגוון עם מספר חזרות (רד ל6, עבוד ל8-10 ותעלה ל12-15). אני עושה תרגיל אחד לחזה עם 8-10 חזרות ואחד עם 12-15 חזרות. תגוון אולי העיניין הוא במספר החזרות. ותעבוד נקי בלי לרמות!
__________________
|
||
|
|
|
תצוגה לינארית
