|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
22-12-08, 22:29
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תכנית abc =]
אוקיי אממ,,
בן 15, שוקל 76.7 , גובה 1.90, מתאמן 4 חודשים . זאת התכנית שבנו לי עכשיו במכון , איך היא לדעתכם ? אני לא רושם מספר חזרות וסטים , כי בכ-ל התרגילים נאמר לי לעשות 3 סטים של 8-12 חזרות . A- חזה- לחיצות חזה בשכיבה נגד מוט לחיצות חזה בשיפוע שלילי פרפר פתוח יד קדמית - כפיפות ידיים כנגד כבלים יד יד כפיפות ידיים כנגד מוט פטישים b- גב- פולי עליון לפנים רחב חתירה פול אובר במכונה כפיפות גב תחתון יד אחורית - לחיצה צרפתית פשיטת מרפק כנגד חבל פשיטת מרפק במכונה c- רגליים - לחיצות רגליים בשיפוע 45 לאנג'ים סטטי כפיפות ברך לחיצת תאומים בישיבה [ בעקבות בעיה בגב אני לא ממש יכול לעשות סקוואט >< ] כתפיים - הרחקת זרועות לצדדים עם דמבלים כפיפות כתף נגד דמבלים סחיבת כתפיים כעיקרון זה אמור להיות בשביל 3 פעמים בשבוע במכון , כאילווו לעשות כל חלק פעם אחת בשבוע, אבלל המדריך אמר שאני יכול בנוסף לבוא עוד פעם בשבוע ולעשות בה דברים שאני רוצה להשים עליהם יותר דגש וכאלה . אזז זה בסדר , או כדאי יותר לפצל את זה איכשהו לab ? תודה מראש לעונים  נערך לאחרונה על ידי crock, 22-12-08 בשעה 22:38. |
|
|
|
22-12-08, 22:58
|
#2 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 2,883
גיל:: 18
עוסק ב:: אאני עוסק בעיקר בסמים.
חדר כושר: ספורטוב
  |
כמה שאני בעד abc היא לא ניראית משהוא בכלל, וממזמן ידוע שאסור להקשיב למדריכים,
חזה 9 סטים ויד אחורית 9 סטים ?????@@@????!? איפה הסקוואט , ולרגלים לדעתי אפשר להוסיף כמה סטים אבל יותר חשוב הסקוואט. |
|
|
|
|
22-12-08, 23:57
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
טוב אמממ בקטע שאסור להקשיב למדריכים .
אזז למה חושבים ככה? כאילווו מה, המדריך של המכון ~דווקא~ רוצה לעשות לך שלא תצליח ולא תתקדם ? בכל זאת ,מדובר במישו שכן מבין הרבה בנושא וגם רואים שהוא מסתי ומנופח, אזז למה לא להקשיב למה שהוא אומר ? וו כרגע אני לא ממש יכול לעשות סקוואט לרגליים ,בגלל בעיה בגב>< |
|
|
|
|
23-12-08, 01:37
|
#4 | |
|
fucking super human שחקן פעיל בליגת הפוטבול הישראלית
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 6,387
גיל:: 25
עוסק ב:: יועץ כושר
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
|
ציטוט:
__________________
מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do!  לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.
|
|
|
|
|
|
23-12-08, 11:49
|
#5 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
תרשום סטים וחזרות
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. [u]החזירו אותו בכל מחיר מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם |
|
|
|
|
23-12-08, 11:54
|
#6 | ||
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 2,883
גיל:: 18
עוסק ב:: אאני עוסק בעיקר בסמים.
חדר כושר: ספורטוב
|
ציטוט:
ציטוט:
|
||
|
|
|
|
23-12-08, 12:12
|
#7 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
23-12-08, 13:00
|
#8 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 2,883
גיל:: 18
עוסק ב:: אאני עוסק בעיקר בסמים.
חדר כושר: ספורטוב
|
ציטוט:
זה לא טוב גם כי צריך גיוון בסטים ובחזרות זה לא טוב להיות מקובע ככה |
|
|
|
|
|
23-12-08, 13:23
|
#9 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. [u]החזירו אותו בכל מחיר מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם |
|
|
|
|
|
24-12-08, 09:17
|
#10 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
שסבה"כ 8 סטים לחזה זה הבדל של סט אחד מתשע , והיה נשמע שאתה ממש בהלם מ9 סטים לחזה שזה ממש לא טוב ... |
|
|
|
|
|
24-12-08, 09:18
|
#11 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
|
באימון abc חלוקה נכונה היא
חזה יד אחורית רגליים כתפיים גב יד קדמית פעם אחת שים תאומים רנדומלית ובטן אחרי כל אימון (במידה ואתה מתאמן 3 פעמים בשבוע) בקשר לסטים אני אישית עושה 17 סטים לחזה ו-12 ליד אחורית. |
|
|
|
תצוגה לינארית
