|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
28-12-08, 11:04
|
#1 |
|
סמל מין
|
תוכנית האימונים שלי!
אני מתאמן בבית עם 2 דאמבלים מתברגים ו40 ק"ג פלטות ככה שכל התרגילים הם חופשיים, עד עכשיו התאמנתי abcd פשוט הסתדר לי אם הימים ויותר נוח בשבילי לאחרונה הרגשתי שהתוכנית כבר לא עובדת עליי ממש אז החלטתי לשנות, אני לא אוהב תוכניות ab אז חשבתי על abc של 4 פעמים בשבוע!
A-חזה+יד אחורית חזה: לחיצת חזה כנגד דאמבלים- 4x10-12 מקבילים+משקל- 3x8 פלייס כנגד דאמבלים- 4x10 שכיבות שמיכה עליון+משקל- 3x8-10 שכיבות שמיכה רגיל+משקל- 2x8 יד אחורית: פשיטת מרפקים מאחורי העורף (2 ידיים)- 3x10 מקבילים צמוד+משקל- 3x8 ירידה בספסל+משקל- 3x12 b-גב+קדמית+אמות גב: מתח- 4x6 דדליפט+דאמבלים- 4x10 מסור- 4x8 בנט אובר רואו כנגד דאמבלים- 3x12 יד קדמית: כפיפות מרפקים בישיבה יד על הירך (יד-יד)- 3x10 כפיפות מרפקים בעמידה (2 ידיים ביחד)- 3x12 אמות: כפיפות אמות בישיבה- 2x10 c-רגליים+כתפיים+טרפזים רגליים: סקוואט כנגד דאמבלים- 4x10 מכרעים (לאנג')- 4x8 עליות על כיסא+משקל- 4x12 תאומים: הרמת עקבים בעמידה+דאמבלים- 4x12 כתפיים: לחיצת כתפיים ישרות בעמידה- 3x10 הנפת כתפיים לצדדים בישיבה (2 ידיים)- 3x8 חתירה לכיוון הסנטר (יד-יד)- 3x12 טרפזים: הרמת כתפיים לאוזניים- 4x12 בטן פעמיים בשבוע 10 דקות מנוחה בין סט 1-1.5, מנוחה בין תרגילים 2 דקות זהו מה דעתכם??? אם יש לכם תרגילים חופשיים אחרים בבקשה תציעו לי. סדר התוכנית axbxcxa וכך הלאה כל פעם יוצא לי אימון אחד פעמיים בשבוע!
__________________
מדריך כושר גופני ואימון קטינים מוסמך מטעם - גבעת ושינגטון. 
|
|
|
|
28-12-08, 15:31
|
#2 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
אני אישית אחרי ניסיון שונא תכניות abc/d כי אחרי שתתחיל ab או fbw תבין עד כמה הם יותר יעילות אז אני לא אגיב לך על התכנית רק דבר אחד
אם אתה מתאמן בבית לא כדי לקנות מוט?
__________________
|
|
|
|
|
28-12-08, 17:19
|
#3 |
|
סמל מין
|
מתכנן לקנות מוט וספה עוד חודשיים בערך, או שלהירשם למכון אני עדיין חושב על זה. ולמה אתה לא אוהב abc/d יש מצב שab יועילו יותר מאשר abc/d ? אני לא אוהב תוכנית ab/fbw כי אני מרגיש שאני לא נותן גירוי מספיק לשריר באותו אימון. אבל במחשבה שנייה בא לי לנסות שוב אז אתה יכול לתת לי בבקשה את החלוקה הכי טובה לab של 4 פעמים ביום???
upppp!!!! עוד מישהו ???
__________________
מדריך כושר גופני ואימון קטינים מוסמך מטעם - גבעת ושינגטון.
|
|
|
|
|
28-12-08, 18:58
|
#4 | |
|
אזהרה ראשונה - פרסום אתרים מתחרים על גבי הפורום
|
ציטוט:
זה עניין של העדפה לדעתי למרות שהתחלתי abcde זאת הייתה ליגה אחרת,גדלתי ועבר קצת זמן עד ששמתי לב לשיפור. לאומת זאת ab לא אהבתי בכלל
__________________
 what is your profession?: 
|
|
|
|
|
|
28-12-08, 23:57
|
#5 | |
|
סמל מין
|
ציטוט:
__________________
מדריך כושר גופני ואימון קטינים מוסמך מטעם - גבעת ושינגטון.
|
|
|
|
|
תצוגה לינארית
