|
אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
28-12-08, 18:20 | #1 |
חבר מתחיל
|
איך התוכנית abc התוכנית היא של M&F
A-גב+רגליים
בנט אובר 5*12/10/8/6/6 דד ליפט 4*10/8/8/6 פול עליון לחזה 3*8/8/10 פןל תחתון(משולש) 3*8/10/10 good morning 2*10/10 סקווט חופשי 5*12/10/8/6/6 לחיצת רגליים (במחשיר ההפוך שאתה שוכב והרגליים למעלה) 4*6/6/8/10 "סטיף-לגד"דד ליפט 3*10/10/8 פשיטת ברך 3*8/10/10 כפיפת ברך 2*10/12 תאומים בסמיט' 3*15/12/12 B-חזה+כתפיים לחיצת חזה ב45 מעלות 5*12/10/8/6/6 לחיצת חזה 3*6/6/10 לחיצת חזה עם משקוליות בשיפוע תחתון 3*6-8/6-8/10 לחיצת חזה במכשיר 2*10/10 קרוס אובר 2*12/12 לחיצת כץפיים עם מוט חופשי בישיבה 5*12/10/8/6 לחיצת כתפיים עם משקוליות בישיבה 3*6/8/10 הנפות לפנים 2*10/10 הנפןת לצדדים 3*8/8/10 הנפות לצדדים בתנוחת בנט אובר 3*8/8/10 C ידיים כפיפות מרפק עם מוט שטוח 5*10/10/8/6/6 כפיפות מרפק עם מוט W בספסל המיוחד הזה(הזה שאתה מניח תידיים על ריפוד כזה ....) 3*6/8/10 קונסטרטיון כרול (יד יד) 2*12/12 פטישים 3*10/10/8 לחיצת חזה אחיזה צמודה 5*10/10/8/6/6 bench dip 3*10/10/10 לחיצה צרפתית 3*6/8/10 פשיטת מרפק עםכבל 3*8/10/10 ליקרוא את הסטים משמואל לימין! |
28-12-08, 19:41 | #2 |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ממש ממש ממש המון
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. [u]החזירו אותו בכל מחיר מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם |
28-12-08, 21:04 | #3 |
חבר מתחיל
|
לא כמו שאתה חושב שים לב שזה מחולק לשלוש abc וכל אחד הוא שעה ורבע עד שעה וחצי תלוי איזה
|
28-12-08, 22:35 | #4 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 2,883
גיל:: 18
עוסק ב:: אאני עוסק בעיקר בסמים.
חדר כושר: ספורטוב
|
לי זה גם ניראה המון עדיף כבר שתפצל את זה לabcd עם הכמות סטים הזאת.
|