|
|||||||
| לוגי אימונים לוגים בנושאי אימונים, תקופות חיטוב ועלייה במסה. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
28-12-08, 19:50
|
#1 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
לוג מסה :)
אף פעם לא עשיתי לוג מקווה שיצא בסדר
אוקי נתחיל בנתונים: גיל : 15 גובה 1.78 81 קילו היקף יד : 38 המטרה: לעלות כמה קילוגרמים 2-4 עד הקיץ (לא מחפש לעלות המון) אבל בעיקר להוסיף בשר ולהיות יותר דחוס וגם לעלות בכוח. התכנית אימון בעזרתו הגדולה של מישל המלך. Fbw - לא עובד לכשל a1 - ראשון חמישי לג פרס 2x5 כפיפת ברך 1x8 לחיצת חזה 2x5 בנט אובר2x5 לחיצת חזה בשיפוע חיובי 2x5 מתח בתוספת משקל 2x5 לחיצת כתפיים 2x5 כפיפת מרפק 2x8 פשיטת מרפק 1x8 בטן איזה תרגיל שבא לי 3x10-15 a2 שלישי לג פרס 2x5 לחיצת חזה כנגד מוט 2x5 בנט אובר 2x5 מקבילים בתוספת משקל 2x5 מתח בתוספת משקל/ פולי 2x5 הרחקת כתפיים 2x8 שרגס 81-2x תאומים 2x8 אוקי עשיתי היום את a1 היה אימון מעולה!! עשיתי מה שציפיתי מעצמי בנצ' 80 קילו 5 חזרות ב2 הסטים בנט אובר (עדיין לא שלם לגמרי עם התרגיל הזה) 70 קילו 6 חזרות 2 סטים מתח עשיתי 6 חזרות 2 סטים עם 12.5 קילו ועוד תיק שהיה עליי בעקרון אלה התרגלים שמעניינים אותי. אני עובר להתאמן בבית אז יכול להיות שאני אחסיר אימונים טיפה בזמן הקרוב.
__________________
|
|
|
|
28-12-08, 19:53
|
#2 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
רק כדי שיהיה ברור כדאי שתכתוב כאן למה אתה לא עושה דדליפט וסקוואט... כשתכניס אותם זה יראה סבבה לגמרי
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. [u]החזירו אותו בכל מחיר מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם |
|
|
|
|
28-12-08, 20:02
|
#3 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
trx היתי מוסיף עוד סט לשרירים הגדולים...
__________________
גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!!  שחררו את גלעד! |
|
|
|
|
|
28-12-08, 23:49
|
#4 |
|
Gay lord
|
שיהיה בהצלחה..
|
|
|
|
|
29-12-08, 09:16
|
#5 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
__________________
|
|
|
|
|
|
29-12-08, 09:32
|
#6 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Dec 2007
הודעות: 864
כללי:: עילי צרור
גיל:: 16
חדר כושר: פיטנס בתים
|
בהצלחה, רק תזכור לעדכן כל אימון :d
__________________
With God All Things Are possible. ----- גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. החזירו אותו בכל מחיר! מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם. |
|
|
|
|
29-12-08, 09:44
|
#7 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אני אומר לך מה אני הייתי עושה... 3 סטים לרגליים נראה לך מספיק? בהצלחה.
__________________
גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!! שחררו את גלעד! |
|
|
|
|
|
29-12-08, 13:31
|
#8 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. [u]החזירו אותו בכל מחיר מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם |
|
|
|
|
|
29-12-08, 16:50
|
#9 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
__________________
|
|
|
|
|
|
29-12-08, 20:12
|
#10 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
אנשים שמורידים עצימות מאימוני הרגליים רק בגלל שהגי'נסים שלהם נהיים קטנים עליהם צריכים למות מוות איטי ומייסר !#$!$!#$@%$!@!#!@!@!#@!
__________________
Pride And Glory |
|
|
|
|
29-12-08, 20:21
|
#11 | |
|
Gay lord
|
ציטוט:
 |
|
|
|
|
|
31-12-08, 16:26
|
#12 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
"מוות איטי ומייסר" זה אפילו מעצבן לקרוא את זה אז דיי כי זה לא מצחיק אף אחד לך תעשה אימון רגליים שעתיים
__________________
|
|
|
|
|
|
11-01-09, 22:22
|
#13 |
|
Gay lord
|
תעדכן אחינו,
וגם תפרסם בלוג שלך את התוכנית תזונה שלך. |
|
|
|
|
18-01-09, 19:43
|
#14 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
טוב התקדמתי אני ב82.5 בנצ' פרס 5 חזרות (יום חמישי אני עושה 85) בנט אובר 72.5 בנט אובר 6 חזרות (יום חמישי אני עושה 75 או יותר) מתח לא עליתי כמעט אבל יותר קל לי ואני אעשה 16 קילו ביום חמישי מקבילים 20 קילו ל8 חזרות אני יכול גם 25 בנצ' עליון 75 קילו 5 חזרות וזהו לבינתיים היד קדמית שלי ממש חלשה והיא תוקעת אותי במתח וגם מפריעה בבנט אובר
__________________
|
|
|
|
|
תצוגה לינארית
