עזרה לגבי אימוני גב וכתפיים

מדוזה · 31-12-08, 18:55

אני עושה באימון כתפיים

הנפת ידיים לצדדים עם משקולות - 3 סטים
דחיפת מוט ארוך למעלה בישיבה - 3 סטים

באימון כתפיים אני מרגש רק את הכתף הקדמי ,כנראה ש2 התרגילים עובדים על הכתף הקדמי ואני לא מרגיש כלל כתף אחורי ושכמות .
מה שכן נראלי שהדחיפת מוט ארוך למעלה בישיבה צריך להיות לשכמות כך שיש מצב שאינ לא מבצע אותו טוב אם אני מרגיש את הכתף הקדמית בלבד ולא את השכמות , הייתי רוצה לשפר את האימון הזה בשביל להרגיש לחזק ולנפח גם את השכמות והכתף האחורית .

באימון גב אני עושה

פולי עליון לחזה אחיזה רחבה - 3 סטים
פולי עליון לעורף אחיזה רחבה - 2 סטים
מסור עם משקולות חופשיים על הספה - 4 סטים כל יד

במסור אני בכלל לא מרגיש את הגב , יש מצב שאני לא מבצע את התרגיל בצורה הנכונה חשבתי אולי להחליף את התרגיל הזה במשו אחר שעובד גם הוא בעיקר על הכנפיים .

חשבתי אולי חתירה במכונה אחיזה צרה יכול להחליף את התרגיל של המסור עם משקולות חופשיים על הספה , אם למישו יש רעיון אחר אני ישמח לשמוע , תודה .

אני מתאמן ab

the animal · 31-12-08, 20:07

1. הכתף אחורית עובדת מספיק חזק בגב.
2. כנראה שאתה לא מושך מהמרפק אלא מהכתף.

CBA · 31-12-08, 20:24

אני חושב שאתה מבצע הרמת ידיים לפנים ולא לצדדים תברר אם אתה מבצע נכון.

מדוזה · 31-12-08, 20:36

the animal אתה כנראה דיברת ב2 על התרגיל מסור , כן הוא קצת קשה לי מבחינת קורדינציה ... אני אמשיך איתו ומקווה שאני יצליח לבצע אותו בצורה טובה אני יוריד במשקל וינסה , בכל מיקרה אם אני עושה את זה טיפה לא בצורה נכונה הוא לא פועל בכלל על השריר ? זה לא יכול להזיק ?

cba אתה כנראה דיברת על התרגיל כתפיים שאני מניף משקולות לצדדים , אני עושה את זה במכונה ובמכונה מסומן באדום שזה עובד על הכתף ולא על השכמות , זה עובד גם על השכמות ולא רק על הכתף הקדמית ?

CBA · 31-12-08, 20:43

אחי לא נשמע לי הגיוני שהכתף הקדמית שלך תעבוד בתרגיל של כתף אחורית, אני הצלחתי לחשוב על שתי אפשרויות:
1- שזה תרגיל לכתף קדמית בכלל.
2- שיש לך דלקת או משהו בכתף קדמית ולכן היא מורגשת בעת ביצוע התרגיל.

בכל מקרה השכמות עובדות בתרגילי כתפיים.

the animal · 31-12-08, 21:23

ציטוט:

פורסם במקור על ידי מדוזה

the animal אתה כנראה דיברת ב2 על התרגיל מסור , כן הוא קצת קשה לי מבחינת קורדינציה ... אני אמשיך איתו ומקווה שאני יצליח לבצע אותו בצורה טובה אני יוריד במשקל וינסה , בכל מיקרה אם אני עושה את זה טיפה לא בצורה נכונה הוא לא פועל בכלל על השריר ? זה לא יכול להזיק ?

Cba אתה כנראה דיברת על התרגיל כתפיים שאני מניף משקולות לצדדים , אני עושה את זה במכונה ובמכונה מסומן באדום שזה עובד על הכתף ולא על השכמות , זה עובד גם על השכמות ולא רק על הכתף הקדמית ?

1. תעבוד על טכניקה, תראה סרטונים באינטרנט.
2. זה עובד על כתף לטראלית (אמצעית) והטרפזים

Masquerade · 31-12-08, 23:25

תעשה הנפה לצדדים במשקולות, ותפנה את גב היד לפנים(קדימה, כאילו אתה מראה לאיש ממולך את השעון).

the animal · 31-12-08, 23:25

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Masquerade

תעשה הנפה לצדדים במשקולות, ותפנה את גב היד לפנים(קדימה, כאילו אתה מראה לאיש ממולך את השעון).

ברוך שובך

Masquerade · 31-12-08, 23:27

ציטוט:

פורסם במקור על ידי the animal

ברוך שובך

חח לא ממש, אין לי כבר הרבה מה להגיד, הדברים פה חוזרים על עצמם כל הזמן.

the animal · 31-12-08, 23:28

ציטוט:

פורסם במקור על ידי masquerade

חח לא ממש, אין לי כבר הרבה מה להגיד, הדברים פה חוזרים על עצמם כל הזמן.

נכון... אבל תמיד אפשר לנסות לעזור...

מדוזה · 01-01-09, 15:46

תודה רבה לעוזרים , התרגיל שבדחיפת מוט כלפי מעלה בישיבה (באימון כתפיים) אני צריך שהכיסא יהיה לו שיפוע קטן או שאני צריך שהוא יהיה ממש ישר ושהמוט שאני מרים תיהיה מעל הראש ולא לפני הגוף ?
כי אני עושה את זה עם שיפוע קטן ומוריד את זה לפני הגוף ומעלה למעלה .

the animal · 02-01-09, 11:21

ציטוט:

פורסם במקור על ידי מדוזה

תודה רבה לעוזרים , התרגיל שבדחיפת מוט כלפי מעלה בישיבה (באימון כתפיים) אני צריך שהכיסא יהיה לו שיפוע קטן או שאני צריך שהוא יהיה ממש ישר ושהמוט שאני מרים תיהיה מעל הראש ולא לפני הגוף ?
כי אני עושה את זה עם שיפוע קטן ומוריד את זה לפני הגוף ומעלה למעלה .

עדיף שתעשה את זה בעמידה

מדוזה · 02-01-09, 20:17

לא מסוכן לגב ? פעם אחת עשיתי בעמידה והרגשתי פצצה בקשר לכתפיים ממש עבד טוב , אבל הרגשתי כאילו אני עוד שניה נופל בגלל חוסר שיווי משקל , אני גם לא יודע אם צריך להרים מעל הראש או להביא את זה טיפה לפני או מאחורי הראש .
מישו יכול להסביר את ביצוע התרגיל או לינק לסירטון בבקשה ? תודה מראש ושבת שלום .

CBA · 02-01-09, 20:23

את המוט תקח מהמתקן אל תרים אותו מהרצפה, תסדר אותו שיהיה לך נוח בכתפיים לפני שאתה מתחיל.
בכל מקרה תחפש millitary press ביו טיוב.
גב ישר.

תגדיר מסוכן לגב, מסוכן לגב זה כשאתה מבצע תרגיל לא נכון, מסוכן לגב זה כשאתה עובד כל היום בהעברת כורסאות ואביזרים כבדים, מסוכן לגב זה כשאתה מרים משקל כבד עם גב כפוף וכ'ו.

מדוזה · 03-01-09, 13:01

תודה אחי אני יחפש .

31-12-08, 18:55	#1
מדוזה חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2008 צפה באלבומי התמונות של מדוזה הודעות: 751	עזרה לגבי אימוני גב וכתפיים אני עושה באימון כתפיים הנפת ידיים לצדדים עם משקולות - 3 סטים דחיפת מוט ארוך למעלה בישיבה - 3 סטים באימון כתפיים אני מרגש רק את הכתף הקדמי ,כנראה ש2 התרגילים עובדים על הכתף הקדמי ואני לא מרגיש כלל כתף אחורי ושכמות . מה שכן נראלי שהדחיפת מוט ארוך למעלה בישיבה צריך להיות לשכמות כך שיש מצב שאינ לא מבצע אותו טוב אם אני מרגיש את הכתף הקדמית בלבד ולא את השכמות , הייתי רוצה לשפר את האימון הזה בשביל להרגיש לחזק ולנפח גם את השכמות והכתף האחורית . באימון גב אני עושה פולי עליון לחזה אחיזה רחבה - 3 סטים פולי עליון לעורף אחיזה רחבה - 2 סטים מסור עם משקולות חופשיים על הספה - 4 סטים כל יד במסור אני בכלל לא מרגיש את הגב , יש מצב שאני לא מבצע את התרגיל בצורה הנכונה חשבתי אולי להחליף את התרגיל הזה במשו אחר שעובד גם הוא בעיקר על הכנפיים . חשבתי אולי חתירה במכונה אחיזה צרה יכול להחליף את התרגיל של המסור עם משקולות חופשיים על הספה , אם למישו יש רעיון אחר אני ישמח לשמוע , תודה . אני מתאמן ab

31-12-08, 20:07	#2
the animal חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Jul 2008 צפה באלבומי התמונות של the animal הודעות: 5,607 חדר כושר: גו אקטיב ת"א	1. הכתף אחורית עובדת מספיק חזק בגב. 2. כנראה שאתה לא מושך מהמרפק אלא מהכתף. __________________ גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. [u]החזירו אותו בכל מחיר מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם

31-12-08, 20:24	#3
CBA חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2008 צפה באלבומי התמונות של CBA הודעות: 842 גיל:: 15.5 חדר כושר: בית אייל	אני חושב שאתה מבצע הרמת ידיים לפנים ולא לצדדים תברר אם אתה מבצע נכון. __________________

31-12-08, 20:43	#5
CBA חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2008 צפה באלבומי התמונות של CBA הודעות: 842 גיל:: 15.5 חדר כושר: בית אייל	אחי לא נשמע לי הגיוני שהכתף הקדמית שלך תעבוד בתרגיל של כתף אחורית, אני הצלחתי לחשוב על שתי אפשרויות: 1- שזה תרגיל לכתף קדמית בכלל. 2- שיש לך דלקת או משהו בכתף קדמית ולכן היא מורגשת בעת ביצוע התרגיל. בכל מקרה השכמות עובדות בתרגילי כתפיים. __________________

31-12-08, 23:25	#7
Masquerade חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Feb 2008 צפה באלבומי התמונות של Masquerade הודעות: 1,541 כללי:: אורי גיל:: 20 עוסק ב:: חייל ב8200 חדר כושר: אוניברסיטת תל אביב	תעשה הנפה לצדדים במשקולות, ותפנה את גב היד לפנים(קדימה, כאילו אתה מראה לאיש ממולך את השעון). __________________

31-12-08, 20:36	#4
מדוזה חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2008 צפה באלבומי התמונות של מדוזה הודעות: 751	the animal אתה כנראה דיברת ב2 על התרגיל מסור , כן הוא קצת קשה לי מבחינת קורדינציה ... אני אמשיך איתו ומקווה שאני יצליח לבצע אותו בצורה טובה אני יוריד במשקל וינסה , בכל מיקרה אם אני עושה את זה טיפה לא בצורה נכונה הוא לא פועל בכלל על השריר ? זה לא יכול להזיק ? cba אתה כנראה דיברת על התרגיל כתפיים שאני מניף משקולות לצדדים , אני עושה את זה במכונה ובמכונה מסומן באדום שזה עובד על הכתף ולא על השכמות , זה עובד גם על השכמות ולא רק על הכתף הקדמית ?

01-01-09, 15:46	#11
מדוזה חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2008 צפה באלבומי התמונות של מדוזה הודעות: 751	תודה רבה לעוזרים , התרגיל שבדחיפת מוט כלפי מעלה בישיבה (באימון כתפיים) אני צריך שהכיסא יהיה לו שיפוע קטן או שאני צריך שהוא יהיה ממש ישר ושהמוט שאני מרים תיהיה מעל הראש ולא לפני הגוף ? כי אני עושה את זה עם שיפוע קטן ומוריד את זה לפני הגוף ומעלה למעלה .

02-01-09, 20:17	#13
מדוזה חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2008 צפה באלבומי התמונות של מדוזה הודעות: 751	לא מסוכן לגב ? פעם אחת עשיתי בעמידה והרגשתי פצצה בקשר לכתפיים ממש עבד טוב , אבל הרגשתי כאילו אני עוד שניה נופל בגלל חוסר שיווי משקל , אני גם לא יודע אם צריך להרים מעל הראש או להביא את זה טיפה לפני או מאחורי הראש . מישו יכול להסביר את ביצוע התרגיל או לינק לסירטון בבקשה ? תודה מראש ושבת שלום .

02-01-09, 20:23	#14
CBA חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2008 צפה באלבומי התמונות של CBA הודעות: 842 גיל:: 15.5 חדר כושר: בית אייל	את המוט תקח מהמתקן אל תרים אותו מהרצפה, תסדר אותו שיהיה לך נוח בכתפיים לפני שאתה מתחיל. בכל מקרה תחפש millitary press ביו טיוב. גב ישר. תגדיר מסוכן לגב, מסוכן לגב זה כשאתה מבצע תרגיל לא נכון, מסוכן לגב זה כשאתה עובד כל היום בהעברת כורסאות ואביזרים כבדים, מסוכן לגב זה כשאתה מרים משקל כבד עם גב כפוף וכ'ו. __________________

03-01-09, 13:01	#15
מדוזה חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2008 צפה באלבומי התמונות של מדוזה הודעות: 751	תודה אחי אני יחפש .