שאלה|מספר סטים לכתפיים?

yishai · 31-12-08, 23:19

כתפיים זה שריר קצר נכון ?
אז אני צריך לעשות רק 9 סטים לאימון כמו שעושים ביד קדמית ואחורית
אצלי זה 3 תרגילים
????
אני עושה לחיצת כתפיים עם מוט
לחיצת כתפיים עם משקולות
ונכון יש את ההנפת משקולות קדימה אני לוקח צלחת מחזיק אותה בשתי ידיים ומרים אותה
בלי השני משקולות

ניראלי חסר לי תרגיל כתף אחורית

the animal · 31-12-08, 23:21

איזו תוכנית אתה עובד?
ואומרים שריר קטן לא שריר קצר.

yishai · 31-12-08, 23:48

צודק התבלבלתי xd
אממ abcd
d זה ידיים

the animal · 01-01-09, 09:55

10-12 סטים לכתפיים.
לידיים 7-9

sirlero · 01-01-09, 12:56

כתפיים הוא שריר גדול יחסית אתה צריך מינימום 10 סטים..

ThE HummeR · 01-01-09, 18:06

לא מספיק אחי.
12 זה כבר טוב.

yishai · 01-01-09, 18:07

אז תתנו לי בבקשה עוד תרגיל חשוב לתוכנית הזו לכתפיים שחסר לי

ThE HummeR · 01-01-09, 18:09

יש לחיצה עם מוט אולימפי על ספה בשיפוע 70 מעלות.
אותו תרגיל רק עם דאמבלים.
כתף אחורית.
הרמה לצדדים.
הרמה קדימה

קראתי לזה הרמה כי אני לא בטוח בשם אבל אתה יודע למה אני מתכוון.

לא חסר..

yishai · 01-01-09, 18:17

צריך משהו לכתף אחורית

rosilio · 01-01-09, 20:16

קראו לו פשוט שריר בינוני כמו שאני עושה ואז יש לי

שריר קטן -16 סטים
בינוני-20
גדול-24

(בשבוע)

the animal · 02-01-09, 11:25

מיליטרי פרס 4x6-8
הנפות לצדדים 2x10-12
חתירה לכיוון הסנטר במוט 2x8-10
rear delt flies (תרשום ביוטיוב) 3x10-12

**The Sun** · 02-01-09, 11:44

9 סטים לא מספיק? כנראה שאני שחיף רצח כי אני עושה 3 סטים באימון מזל שכולם אומרים כאן 12

the animal · 02-01-09, 11:47

ציטוט:

פורסם במקור על ידי the sun

9 סטים לא מספיק? כנראה שאני שחיף רצח כי אני עושה 3 סטים באימון מזל שכולם אומרים כאן 12

מספיק, אבל אני מפחד מהתגובות פה אם אני אומר שזה מספיק חח

!Demon! · 02-01-09, 21:00

אני לא מבין מה הבעיה עם עבודה טבה על הכתפיים?
לדעתי צריך לתת לכל חלק בכתף עבודה (אולי רק אחורית אפשר בלי)..
3-4 דחיקות , 3 הנפות לצדדדים

bobi12 · 03-01-09, 15:43

ציטוט:

פורסם במקור על ידי yishai

כתפיים זה שריר קצר נכון ?
אז אני צריך לעשות רק 9 סטים לאימון כמו שעושים ביד קדמית ואחורית
אצלי זה 3 תרגילים
????
אני עושה לחיצת כתפיים עם מוט
לחיצת כתפיים עם משקולות
ונכון יש את ההנפת משקולות קדימה אני לוקח צלחת מחזיק אותה בשתי ידיים ומרים אותה
בלי השני משקולות

ניראלי חסר לי תרגיל כתף אחורית

לגבי הכתפיים יש הרבה מחלוקות איפה לכלול אותו(שריר לא גדול ולא קטן), אני מציע שתבצע כ- 6 סטים כי גם ככה באימון גב שריר הכתף כבר עובד.

!Demon! · 03-01-09, 15:59

רק אחורית אבל

yishai · 04-01-09, 08:55

המאמן בחדר כושר אמר גג 10 זאת אומרת ש9 מספיק ...
איזה 12 מה זה שריר גדול o_o

Multi Trainer · 04-01-09, 11:24

מאוד תלוי כיצד בנוייה התכנית אימונים שלכם, פרט שמשפיע רבות על עבודה על קבוצת שריר ספציפית כמו למשל אימון כתפיים.
תסתכלו על התוכנית כולה ומה האינטנסיביות, משך זמן אימון, קבוצות שרירים הפועלות וכו' ובהתאם לכך תחלקו את מס' הסטים.
מן הסתם כשאתה עובד גב + כתף תעשה פחות סטים מאשר אימון כתף לבד, או כתף יד אחורית למשל.

לידע כללי, שריר הכתף הוא שריר מאוד חשוב ועיקרי במיוחד למי שמחשיב עצמו כמפתח גוף וחשוב לעבוד עליו בקפידה.
6 סטים לכתף למתאמן מנוסה אינו מספיק כלל ובעל ווליום נמוך.
בתור מתאמן מתחיל בתכנית ab למשל, מס' סטים זה ריאלי יותר.

31-12-08, 23:19	#1
yishai חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2008 צפה באלבומי התמונות של yishai הודעות: 364 כללי:: חייל.. גיל:: 19 עוסק ב:: סמים חדר כושר: EXTREME	שאלה\|מספר סטים לכתפיים? כתפיים זה שריר קצר נכון ? אז אני צריך לעשות רק 9 סטים לאימון כמו שעושים ביד קדמית ואחורית אצלי זה 3 תרגילים ???? אני עושה לחיצת כתפיים עם מוט לחיצת כתפיים עם משקולות ונכון יש את ההנפת משקולות קדימה אני לוקח צלחת מחזיק אותה בשתי ידיים ומרים אותה בלי השני משקולות ניראלי חסר לי תרגיל כתף אחורית

31-12-08, 23:21	#2
the animal חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Jul 2008 צפה באלבומי התמונות של the animal הודעות: 5,607 חדר כושר: גו אקטיב ת"א	איזו תוכנית אתה עובד? ואומרים שריר קטן לא שריר קצר. __________________ גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. [u]החזירו אותו בכל מחיר מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם

01-01-09, 09:55	#4
the animal חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Jul 2008 צפה באלבומי התמונות של the animal הודעות: 5,607 חדר כושר: גו אקטיב ת"א	10-12 סטים לכתפיים. לידיים 7-9 __________________ גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. [u]החזירו אותו בכל מחיר מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם

01-01-09, 12:56	#5
sirlero חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2007 צפה באלבומי התמונות של sirlero הודעות: 169 גיל:: 21 עוסק ב:: מנהל מכירות חדר כושר: הולמס פלייס מודיעין	כתפיים הוא שריר גדול יחסית אתה צריך מינימום 10 סטים.. __________________

01-01-09, 20:16	#10
rosilio אזהרה ראשונה - פרסום אתרים מתחרים על גבי הפורום תאריך הצטרפות: Jul 2008 צפה באלבומי התמונות של rosilio הודעות: 975 גיל:: 15	קראו לו פשוט שריר בינוני כמו שאני עושה ואז יש לי שריר קטן -16 סטים בינוני-20 גדול-24 (בשבוע) __________________ what is your profession?:

31-12-08, 23:48	#3
yishai חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2008 צפה באלבומי התמונות של yishai הודעות: 364 כללי:: חייל.. גיל:: 19 עוסק ב:: סמים חדר כושר: EXTREME	צודק התבלבלתי xd אממ abcd d זה ידיים

01-01-09, 18:06	#6
ThE HummeR חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2007 צפה באלבומי התמונות של ThE HummeR הודעות: 2,500	לא מספיק אחי. 12 זה כבר טוב.

01-01-09, 18:07	#7
yishai חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2008 צפה באלבומי התמונות של yishai הודעות: 364 כללי:: חייל.. גיל:: 19 עוסק ב:: סמים חדר כושר: EXTREME	אז תתנו לי בבקשה עוד תרגיל חשוב לתוכנית הזו לכתפיים שחסר לי

01-01-09, 18:09	#8
ThE HummeR חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2007 צפה באלבומי התמונות של ThE HummeR הודעות: 2,500	יש לחיצה עם מוט אולימפי על ספה בשיפוע 70 מעלות. אותו תרגיל רק עם דאמבלים. כתף אחורית. הרמה לצדדים. הרמה קדימה קראתי לזה הרמה כי אני לא בטוח בשם אבל אתה יודע למה אני מתכוון. לא חסר..

01-01-09, 18:17	#9
yishai חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2008 צפה באלבומי התמונות של yishai הודעות: 364 כללי:: חייל.. גיל:: 19 עוסק ב:: סמים חדר כושר: EXTREME	צריך משהו לכתף אחורית

02-01-09, 11:25	#11
the animal חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Jul 2008 צפה באלבומי התמונות של the animal הודעות: 5,607 חדר כושר: גו אקטיב ת"א	מיליטרי פרס 4x6-8 הנפות לצדדים 2x10-12 חתירה לכיוון הסנטר במוט 2x8-10 rear delt flies (תרשום ביוטיוב) 3x10-12 __________________ גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. [u]החזירו אותו בכל מחיר מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם

02-01-09, 11:44	#12
The Sun Banned תאריך הצטרפות: Feb 2008 צפה באלבומי התמונות של The Sun הודעות: 0	9 סטים לא מספיק? כנראה שאני שחיף רצח כי אני עושה 3 סטים באימון מזל שכולם אומרים כאן 12

02-01-09, 21:00	#14
!Demon! חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2007 צפה באלבומי התמונות של !Demon! הודעות: 4,563 כללי:: 179\95 גיל:: 21 עוסק ב:: עובד כמו פיליפיני חדר כושר: Pride	אני לא מבין מה הבעיה עם עבודה טבה על הכתפיים? לדעתי צריך לתת לכל חלק בכתף עבודה (אולי רק אחורית אפשר בלי).. 3-4 דחיקות , 3 הנפות לצדדדים

03-01-09, 15:59	#16
!Demon! חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2007 צפה באלבומי התמונות של !Demon! הודעות: 4,563 כללי:: 179\95 גיל:: 21 עוסק ב:: עובד כמו פיליפיני חדר כושר: Pride	רק אחורית אבל

04-01-09, 08:55	#17
yishai חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2008 צפה באלבומי התמונות של yishai הודעות: 364 כללי:: חייל.. גיל:: 19 עוסק ב:: סמים חדר כושר: EXTREME	המאמן בחדר כושר אמר גג 10 זאת אומרת ש9 מספיק ... איזה 12 מה זה שריר גדול o_o __________________ נתונים: גיל:18 גובה:1.75 משקל:81 אחוז שומן:15 חיטוב =] מי שאוכל לבד,מת לבד=Fail מי שאוכל לבד,אוכל יותר!

04-01-09, 11:24	#18
Multi Trainer חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2009 צפה באלבומי התמונות של Multi Trainer הודעות: 98 עוסק ב:: סטודנט	מאוד תלוי כיצד בנוייה התכנית אימונים שלכם, פרט שמשפיע רבות על עבודה על קבוצת שריר ספציפית כמו למשל אימון כתפיים. תסתכלו על התוכנית כולה ומה האינטנסיביות, משך זמן אימון, קבוצות שרירים הפועלות וכו' ובהתאם לכך תחלקו את מס' הסטים. מן הסתם כשאתה עובד גב + כתף תעשה פחות סטים מאשר אימון כתף לבד, או כתף יד אחורית למשל. לידע כללי, שריר הכתף הוא שריר מאוד חשוב ועיקרי במיוחד למי שמחשיב עצמו כמפתח גוף וחשוב לעבוד עליו בקפידה. 6 סטים לכתף למתאמן מנוסה אינו מספיק כלל ובעל ווליום נמוך. בתור מתאמן מתחיל בתכנית ab למשל, מס' סטים זה ריאלי יותר.