|
אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
02-01-09, 17:39 | #1 |
חבר פעיל
|
בקשת תוכנית ביתית
לפני חודש נגמר לי המכון של חצי שנה ואני לא ממשיך כי לא מסתדר לי עם קבוצת כדורגל
קיצר מישהו יכול להכין לי תוכנית ביתית ל30-45 דקות אימון +- יש לי משקולת 5 קילו אחת =/ אני רוצה לתת דגש בעיקרון על חזה,בטן וידיים קצת |
02-01-09, 17:58 | #2 |
חבר פעיל
|
מתח, מקבילים יש?
__________________
גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!! שחררו את גלעד! |
02-01-09, 19:41 | #3 |
חבר פעיל
|
כה ס ס ס ס
|
02-01-09, 20:28 | #4 |
חבר פעיל
|
קבל תוכנית, לא יודע אם זה חצי-45 דקות אימון אבל בכלזאת:
שכיבות סמיכה שכיבות סמיכה בשיפוע שכיבות סמיכה רחב מקבילים/ירידה מאחורי הגוף. לחיצת כתפיים בשיבה מתח הרמת שכמות בשכיבה מסור(תעשה עבודה איטית ב-י-ו-ת-ר) כפיפות מרפקים סקוואט דד-ליפט לאנג'ים כפיפות בטן כפיפות v קח מפה מה שאתה רוצה ותארגן לך אימון בעיקרון כל התרגילים הולכים לפי הסדר של חזה-יד אחורית- כתפיים- גב- יד קדמית - רגליים - בטן האמת אני מסתכל על זה אפשר לעשות מזה וואחד אימון של שעה- שעה וחצי.. בכל מקרה קח איזה תרגיל שניים לשריר גדול ואתה יכול לעשות ממש מעט סטים לשרירים הקטנים.
__________________
|
02-01-09, 21:16 | #5 |
חבר פעיל
|
"סקוואט
דד-ליפט לאנג'ים " לא חשוב אני לא צריך רגליים אני כל יום רץ במילה מה אתה חושב יש לי מכון כושר בבית? :):):):) ומזה "מסור" "הרמת שכמות בשכיבה" "שכיבות סמיכה רחב" |
02-01-09, 21:26 | #6 |
חבר פעיל
|
אין דבר כזה לא צריך רגליים, תאמת אם היית חבר שלי לא הייתי עוזר לך, אבל בגלל שאתה לא אז:
ריצות לא מפתחות רגליים. הרמת שכמות בשכיבה- אתה שוכב רגליים ישרות ידיים אחת על השנייה מתחת לראש ואתה מרים את הידיים והראש למעלה ויורד בחזרה. שכיבות סמיכה רחב- פשוט כמשמעו אתה שם את הידיים הכי רחב שאתה יכול בצורה שאתה יכול עדיין לעשות "לחיצה". מסור- שמור על גב ישר אין ממש צורך להגיע עד לרצפה עם המשקולת פשוט תישר את היד כמה שאתה יכול. http://il.youtube.com/watch?v=RNctSLl4lYY
__________________
|
02-01-09, 21:36 | #7 |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
זה כ"כ לא אותו דבר...
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. [u]החזירו אותו בכל מחיר מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם |
02-01-09, 21:45 | #8 |
חבר פעיל
|
|
02-01-09, 23:41 | #9 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
02-01-09, 23:48 | #10 |
חבר פעיל
|
אממ אתה יכול אבל אז האימון יצא ממש ארוך..
קח לך תרגיל שניים לשרירים הגדולים ולאותם שרירים קטנים 3 סטים.
__________________
|