ערכים תזונתיים

shlomi1994 · 05-01-09, 20:31

אני בן 14 שוקל 65 על 167 19 אחוז שומן bmr-1696 אני בחיטוב כמובן זה התפריט שלי זה בסדר?
ארוחת בוקר: לחם אחיד 2 פרוסות +פרוסת גבינה צהובה 9% +מלפפון
ארוחת צהריים: חזה הודו צלוי 250 גרם+ 8 כפות אורז לבן מבושל+ כפית שמן זית+ גמבה בינוית
אחרי אימון: אבקת חלבון + בננה
ארוחת ערב: קוטג 3% חצי קופסה+ חביתה מחלמון אחד וחלבון אחד+ חצי קופסה טונה+ מלפפון
ארוחת לילה: כוס חלב 1%
יצא לי 1519 קלוריות
21 שומנים
164 חלבונים
128 פחמימות
זה נראה לי מעט מדי אבל אפשר להוסיף שאין בו הרבה פחמימות??
מחכה לתגובות

ופעם בשבוע איזה צ'יט קטן

hanna666 · 05-01-09, 21:20

ציטוט:

פורסם במקור על ידי shlomi1994

אני בן 14 שוקל 65 על 167 19 אחוז שומן bmr-1696 אני בחיטוב כמובן זה התפריט שלי זה בסדר?
ארוחת בוקר: לחם אחיד 2 פרוסות +פרוסת גבינה צהובה 9% +מלפפון
ארוחת צהריים: חזה הודו צלוי 250 גרם+ 8 כפות אורז לבן מבושל+ כפית שמן זית+ גמבה בינוית
אחרי אימון: אבקת חלבון + בננה
ארוחת ערב: קוטג 3% חצי קופסה+ חביתה מחלמון אחד וחלבון אחד+ חצי קופסה טונה+ מלפפון
ארוחת לילה: כוס חלב 1%
יצא לי 1519 קלוריות
21 שומנים
164 חלבונים
128 פחמימות
זה נראה לי מעט מדי אבל אפשר להוסיף שאין בו הרבה פחמימות??
מחכה לתגובות

ופעם בשבוע איזה צ'יט קטן

איך יצא לך מספר כזה של קלוריות תבדוק שוב

avram1 · 05-01-09, 21:32

המספר קלוריות באמת מעט ליום בלי אימון זה סבבה אבל ליום כולל אימון תוסיף עוד איזה 250 קלוריות ככה (אתה יכול לאכול דגים)

hanna666 · 05-01-09, 21:44

ציטוט:

פורסם במקור על ידי avram1

המספר קלוריות באמת מעט ליום בלי אימון זה סבבה אבל ליום כולל אימון תוסיף עוד איזה 250 קלוריות ככה (אתה יכול לאכול דגים)

לא קשור אם זה מעט או יותר מדי נראה לי הוא טעה בחישובים
עריכה : 100% הוא טעה בחישוב

the animal · 06-01-09, 11:34

תוסיף 30 גרם שומן לפני שאני אחטוף התקף לב

hanna666 · 06-01-09, 11:38

ציטוט:

פורסם במקור על ידי the animal

תוסיף 30 גרם שומן לפני שאני אחטוף התקף לב

אחי נכון שיש בעיה בחישוב תסתכל טוב על התפריט

the animal · 06-01-09, 11:40

ציטוט:

פורסם במקור על ידי hanna666

אחי נכון שיש בעיה בחישוב תסתכל טוב על התפריט

זה דווקא נראה סביר

shlomi1994 · 06-01-09, 14:20

אין שום בעיה אני בדקתי עוד 3 פעמים ואין כלום מה להוסיף???

the animal · 06-01-09, 14:22

ציטוט:

פורסם במקור על ידי shlomi1994

אין שום בעיה אני בדקתי עוד 3 פעמים ואין כלום מה להוסיף???

אמרתי לך 30 גרם שומן ותוריד 20 גרם חלבון

05-01-09, 20:31	#1
shlomi1994 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2008 צפה באלבומי התמונות של shlomi1994 הודעות: 489 כללי:: -_- גיל:: 17 חדר כושר: הרקולס ג'ים פ"ת	ערכים תזונתיים אני בן 14 שוקל 65 על 167 19 אחוז שומן bmr-1696 אני בחיטוב כמובן זה התפריט שלי זה בסדר? ארוחת בוקר: לחם אחיד 2 פרוסות +פרוסת גבינה צהובה 9% +מלפפון ארוחת צהריים: חזה הודו צלוי 250 גרם+ 8 כפות אורז לבן מבושל+ כפית שמן זית+ גמבה בינוית אחרי אימון: אבקת חלבון + בננה ארוחת ערב: קוטג 3% חצי קופסה+ חביתה מחלמון אחד וחלבון אחד+ חצי קופסה טונה+ מלפפון ארוחת לילה: כוס חלב 1% יצא לי 1519 קלוריות 21 שומנים 164 חלבונים 128 פחמימות זה נראה לי מעט מדי אבל אפשר להוסיף שאין בו הרבה פחמימות?? מחכה לתגובות ופעם בשבוע איזה צ'יט קטן __________________ THE PAIN YOU FEEL TODAY" "WILL BE THE STRENGTH YOU FEEL TOMORROW

06-01-09, 11:34	#5
the animal חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Jul 2008 צפה באלבומי התמונות של the animal הודעות: 5,607 חדר כושר: גו אקטיב ת"א	תוסיף 30 גרם שומן לפני שאני אחטוף התקף לב __________________ גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. [u]החזירו אותו בכל מחיר מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם

06-01-09, 14:20	#8
shlomi1994 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2008 צפה באלבומי התמונות של shlomi1994 הודעות: 489 כללי:: -_- גיל:: 17 חדר כושר: הרקולס ג'ים פ"ת	אין שום בעיה אני בדקתי עוד 3 פעמים ואין כלום מה להוסיף??? __________________ THE PAIN YOU FEEL TODAY" "WILL BE THE STRENGTH YOU FEEL TOMORROW

05-01-09, 21:32	#3
avram1 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2008 צפה באלבומי התמונות של avram1 הודעות: 740	המספר קלוריות באמת מעט ליום בלי אימון זה סבבה אבל ליום כולל אימון תוסיף עוד איזה 250 קלוריות ככה (אתה יכול לאכול דגים)