|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
21-09-06, 15:10
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
פרות לפני ואחרי האימון?
אני אוכל רבע שעה לפני האימון פרי. לרוב זה נקטרינה, שיש בה כמעט 20 גרם פחמימות עם ערך גליקמי גבוה, כדי שהאנרגיה תכנס ישר לאימון.
כדי לאכול אחת גם אחרי האימון יחד עם הקוטג' כדי להכניס גם פחמימות יחד עם החלבון? |
|
|
|
21-09-06, 15:31
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
לא אחי דווקא לפני אימון למרות שאין חשיבות לאינדקס הגליקמי כדי שהוא יהיה יותר נמוך
|
|
|
|
|
21-09-06, 17:14
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
לפי כל הגיון לפני האימון אתה צריך מכה מהירה של אנרגיה וככה גם ב45 דקות שאחרי האימון... לא ככה?
|
|
|
|
|
21-09-06, 17:20
|
#4 |
|
Banned - מספיק לפרסם חברות מתחרות
|
לפני אימון זה בסדר אתה יכול אפילו 10 דקות לפני
ואחרי האימון אם אתה צורך שייק אז תקח לך עם השייק איזה פרי ואם לא אז תאכל פרי מיד לאחר האימון עם כמה יוגורטים וכאלה ואם אתה לא יכול להכניס חלבון תכניס רק תפחממה ושתגיע הביתה כבר תוכל ארוחה רגילה אורז וחזה עוף או כאלה.. |
|
|
|
|
21-09-06, 18:59
|
#5 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
כשעה וחצי שעתיים לאחר האימון יש לצרוך פחמימה בעלת אינדקס גליקמי נמוך (מורכבת) דוגמת אורז,פסטה,שיבולת שועל וכדומה. אני לא הייתי ממליץ על נקטרינה לפני אימון משום שהיא חומצית מאוד. |
|
|
|
|
|
21-09-06, 21:53
|
#6 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
21-09-06, 21:54
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
משו שונה לגמרי...
__________________
  אלכוהול מפוצץ בפחממות...אז בחיטוב עדיף לעשן איזה ג'ויינט. |
|
|
|
|
21-09-06, 21:56
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
שעה לפני אימון אורז פסטה לחם שיבולת שועל ועוד אתה יכול למצוא מיליון דברים
|
|
|
|
|
21-09-06, 22:13
|
#9 |
|
Banned
|
אני לא יודע מה איתכם אבל עם אני לא מחניס לכיבה שלי צלחת גדולה של אורז/פסטה לפני אימון ..>פשוט לא יהיה לי כח להיתאמן
 פחממה פשוטה אפשר בזמן האימון ! אבל לפני <? לא ניראה לי ... |
|
|
|
|
21-09-06, 23:11
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
לא טוב.
1. מקפיץ אינסולין - נפילה באימון - לא טוב. 2. לא כלכך טוב להורמון הגדילה בכזה טווח מהאימון.
__________________
"פושעי אוסלו \ ההתנתקות לדין" "החיטוב שלך זה 80% תזונה המסה שלך זה 80% אימונים החיטוב והמסה שלך זה 100% סטרואידים" ג'אי קטלר במסה (תמונה חדשה) : http://img19.imageshack.us/img19/9108/66454295sl1.jpg "סמים הם סטרואידים לנשמה" נמרוד מני = מלך ישראל! (חי חי וקיים) |
|
|
|
|
21-09-06, 23:17
|
#11 |
|
חבר פעיל
|
אם הוא לא יאכל הרבה פרוקטוז אז זה לא יגרום לו לנפילת סוכר
זכור לי שהמליצו על פחממות במהלך האימון אבל לשתות את זה ללאט במהלך האימון כולו, אני לא זוכר למה זה טוב...
__________________
|
|
|
|
|
21-09-06, 23:53
|
#12 |
|
מנהל מחלקת התזונה
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 5,474
כללי:: משה גלעדי
גיל:: 20
עוסק ב:: סטודנט לרפואה
|
איך פרוקטוז יגרום לנפילת סוכר אם יש לו א"ג נמוך והוא גם ככה מנוצל כבר בכבד ברובו?
|
|
|
|
|
21-09-06, 23:53
|
#13 |
|
חבר פעיל
|
בצעם מה שאתם אומרים זה שכדאי לאכול שעה שעה וחצי לפני האימון פחמימות מורכבות, ישר אחרי האימון חלבונים, ושעה שעה וחצי אחרי האימון שוב פחמימות מורכבות?
|
|
|
|
|
22-09-06, 06:29
|
#14 |
|
חבר פעיל
|
אחרי האימון יותר חשוב הפח' .
אני הייתי הולך על שילוב של שניהם. מבחינת פח' -סוכר ענבים,תמרים חלבון - אתה לא חייב להרביץ מייד בתום האימון .אבל אם כבר סוכר ענבים זה הולך מצויין עם אבקת חלבון . כמובן שיש לך גם טונה קוטג' וכו'
__________________
בברכה , 
|
|
|
|
|
22-09-06, 09:55
|
#15 |
|
צוות ישראלבודי
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 3,422
גיל:: splitting hairs & jerking off
עוסק ב:: Making the world a better place
|
תיאור מקרה: נתקלתי אתמול בבחור שקנה קריאטין אקסטרים, שזו פורמולה של מונו' עם מלטודקסטרין (פחמימה מורכבת עם א"ג גבוה) בתוכה. אותו בחור סיפר שהוא לוקח את הקריאטין ולמרבה האירוניות מרגיש עייפות במקום כוח. ולאיטיים בניכם, מסתבר שהוא לקח כמות גדולה שעה לפני האימון, הגיע לאימון עם ה'פיק' של הסוכר והאינסולין בדם, ותוך כמה דקות של ניצול הגלוקוז ע"י האימון הוא הצניח את עצמו למצב היפוגליקמי... מסקנה = אל תשתו חשיש.
כמה דברים: א. אינדקס גליקמי גבוה כארוחה לפני האימון יהיה בעייתי מבחינת התחושה באימון, אנרגיה, נפילות סוכר, ולפי כמה מחקרים כנראה שגם ביחסי אבות המזון בפעילות. ב. אינדקס גליקמי גבוה מיד לפני האימון |15 דק' ~|, ובמהלכו, לא יזיקו בשום צורה ואף יכולים לתרום בכמה היבטים שונים. ג. אינדקס גליקמי גבוה משמין. גל |
|
|
|
|
22-09-06, 09:59
|
#16 |
|
צוות ישראלבודי
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 3,422
גיל:: splitting hairs & jerking off
עוסק ב:: Making the world a better place
|
דרך אגב, פרוקטוז במהלך האימון יכול להיות ממש נחמד.
מאגרי הגליקוגן בכבד אחראים על סיגנלים שונים והפעלת גנים מסויימים המשויכים למצב קטבולי\אנאבולי של הגוף. פשוט וכך שאם תקחו מצב היפר-קלורי שבו מאגרי הגליקוגן בשרירים רווים, אך בכבד הם נמוכים, תהליך ההיפרטרופיה יכול להפגם במידה. ככה שבתאוריה שמירה על סטטוס מאוזן בכבד, ע"י לקטוז או פרוקטוז יהיה רצוי מהבחינה הזאת. |
|
|
|
|
22-09-06, 15:19
|
#17 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
 |
|
|
|
|
|
22-09-06, 15:32
|
#18 | |
|
חבר VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
נ.ב: קראת את האימייל? 
__________________
תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס |
|
|
|
|
|
22-09-06, 15:45
|
#19 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
"מה קורה בגוף בהשפעת מזון עם ערך גליקמי גבוה? אם צורכים כמות גדולה של סוכרים זמינים, רמת הסוכר בדם תעלה מעבר לנורמה, אך לאחר הכנסת רוב הסוכר מן הדם לתאים היא תרד למצב של היפוגליקמיה זמנית. כל זה קורה בגוף ולא במוח. מצב של היפוגליקמיה גורם למוח להתנהג בסטרס (כי אין לו מספיק אנרגיה) ולכן ומכאן נובעות הפעולות הבאות: א – הפרשת אדרנלין – הורמון הסטרס. זהו ההורמון שמאפשר פירוק סוכר ממאגרים קטנים שבכבד (גליקוגן), אך בנוסף הוא גורם למצוקה ולחרדה. ב – כמיהה לסוכר – אחרי ארוחה כבדה סוכרית פחמימתית רמות הסוכר במוח יורדות ולכן המוח ´מבקש´ עוד סוכר (איך בא לי משהו מתוק עכשיו לאחר הארוחה המפוצצת שאכלתי) ומעגל הקסמים הזה מתחיל מחדש. האינסולין כאמור, מאפשר לסוכר להיכנס לתאים ולהפוך לאנרגיה. במצב של עודף סוכרים האינסולין מעביר את הסוכר לאגירה, כלומר לשומן." נכון או לא? (כי יש פה פוסט של 12 עמודים שמסביר שלא..) |
|
|
|
|
|
22-09-06, 16:44
|
#20 |
|
מנהל מחלקת התזונה
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 5,474
כללי:: משה גלעדי
גיל:: 20
עוסק ב:: סטודנט לרפואה
|
כאשר אין בקרה קלורית יש "סיכון" בהשמנה כתוצאה מצריכת הרבה פחמימות בעלות א"ג גבוה - כי יותר קשה לשלוט איתן בתחושת הרעב. בבקרה קלורית , אין בעיה.
|
|
|
|
תצוגה לינארית
