|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
28-03-09, 13:33
|
#1 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2008
הודעות: 118
גיל:: 21
חדר כושר: Home sweet home
|
עזרה| נתקעתי :(
אני עובד מאסה בבית התאמנתי שלושה פעמים בשבוע על כל הגוף עליתי בשלושה חודשים 6 קילו
בחודש האחרון עברתי לתוכנית ab שבועיים ראשונים עליתי קילו ששבועיים אחרונים לא עליתי וזה מבאס אותי רצחחח האם לדעתכם זה בגלל ש...: 1)אני צריך להעלות קלוריות אני אוכל 3000 קל' ביום שזה הרבה כי אני שוקל 61, מצד שני זה מה שאני אוכל מאז שהתחלתי להתאמן ושקלתי 54 אולי הגיד זמן לדחוף בקלוריות 2)אולי התוכנית לא טובה לי למרות שלא נראה לי כי אני מרגיש את השרירים עובדים מצוין 3)בגלל שאני מתאמן בבית (לא יודע מה הקשר אבל חבר אמר לי ככה) 4) בגלל שחודש היה לי גיינר והוא נגמר ולא קניתי או אולי סיבה אחרת בקשה תעזרו לי אני מתוסכל אני מתמיד ופתאום להתקע ככה מוריד את המוטיבציה.....  |
|
|
|
28-03-09, 13:45
|
#2 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2008
הודעות: 118
גיל:: 21
חדר כושר: Home sweet home
|
הקטע גם שעד היום עליתי במאסה בלי להשמין
אני מעדיף לאט ונקי ומאשר מהר ומלוכלך הבעיה שבשבועיים האחרונים לא עליתי 100 ג' אפילו |
|
|
|
|
28-03-09, 13:48
|
#3 |
|
מנהל הפורום
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 4,423
גיל:: 38
חדר כושר: חדר כושר
 |
תאכל כמו גיבור ... תראה את הארוחת בוקר שאני ממליץ ...
זה 843 קלוריות אם יש לך גיינר או תוסיף עוד ש"ש זה יהיה יותר
__________________
"Yes, if you squat wrong it fucks things up. If you squat correctly, those same fucked-up things will unfuck themselves." - Mark Rippetoe - |
|
|
|
|
28-03-09, 14:00
|
#4 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2008
הודעות: 118
גיל:: 21
חדר כושר: Home sweet home
|
אני אוכל שיבולת שועל עם חלב כוס וכוס ושהיה לי גיינר הוספתי קצת.. אני יביא גיינר שבוע הבא אני מאמין
|
|
|
|
|
28-03-09, 14:11
|
#5 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 544
גיל:: 15
חדר כושר: קאנטרי -נצרת עילית
|
תאכל אחי על תפחד.
גם אם תעלה קצת מלוכלך לא יקרה לך כלום , תנסה לאכול הרבה מאכלים עשירי קלוריות. גיינר אם יש לך תשתמש , והכול יהיה בסדר. כמובן שעל תשכח את הדבר הכי חשוב , החלבון(בשר, ביצים , מוצרי חלב , אבקות חלבון וכ'ו) |
|
|
|
|
28-03-09, 14:12
|
#6 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2008
הודעות: 118
גיל:: 21
חדר כושר: Home sweet home
|
תודה
הולי טמפלר לא הבנתי מה ההמלצה שלך לארוחת בוקר? |
|
|
|
|
28-03-09, 14:19
|
#7 | |
|
מנהל הפורום
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 4,423
גיל:: 38
חדר כושר: חדר כושר
|
ציטוט:
שיבולת שועל (קוואקר) לא מבושלת 100 גרם בננה ללא קליפה 100 גרם תות שדה 6 תותי שדה בינוניים חלב פרה 3% (200 מ"ל) סה"כ קלוריות: 884 קלוריות סה"כ חלבון: 44.5 גרם סה"כ שומן: 25 גרם סה"כ פחמימות: 119.3 גרם סה"כ כולסטרול: 26 מ"ג סה"כ סיבים תזונתיים: 6.8 גרם
__________________
"Yes, if you squat wrong it fucks things up. If you squat correctly, those same fucked-up things will unfuck themselves." - Mark Rippetoe - |
|
|
|
|
|
28-03-09, 14:32
|
#8 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2008
הודעות: 562
כללי:: איגור
גיל:: 19
עוסק ב:: עובד
|
ציטוט:
__________________
102 קילו 14%~ 45 |
|
|
|
|
|
28-03-09, 15:30
|
#9 | |
|
מנהל הפורום
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 4,423
גיל:: 38
חדר כושר: חדר כושר
|
ציטוט:
 לא אני כתבתי ... אבל תכלס כן חלב עיזים הערכים שונים לחלוטין אחי המנכ"ל של החברה שלי אחד מהשניהם הביא פעם למקרר מלא מלא מלא מלא חלב עיזים ... עכשיו הוא היה באדי בילדר פעם , ממש רציני... שקל בסביבות 120 קילו . והוא הפסיק להתאמן לפני איזה שנה ... הוא נשאר די סוסון האמת ... סביבות 85-90 קילו די חטוב עם מלא נחשים בידיים והוא כולו ניהיה לי בריא... חלב עיזים וזה
__________________
"Yes, if you squat wrong it fucks things up. If you squat correctly, those same fucked-up things will unfuck themselves." - Mark Rippetoe - |
|
|
|
|
|
28-03-09, 16:28
|
#10 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2008
הודעות: 562
כללי:: איגור
גיל:: 19
עוסק ב:: עובד
|
ציטוט:
לא חשבתי שיש לזה ערכים שונים לגמרי. נעים לדעת שמעתי אבל שלחלב עיזים יש טעם לא משהו חח
__________________
102 קילו 14%~ 45 |
|
|
|
|
|
28-03-09, 16:31
|
#11 | |
|
מנהל הפורום
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 4,423
גיל:: 38
חדר כושר: חדר כושר
|
ציטוט:
תקשיב אני לעולם לא אשתה עיזים , מה זה ,זה ! חחחחח חלב פרה... וזהו ובטח שיש לציין יש גם חלב נאקה (הנקבה של הגמל) שגם אמור להיות בריא ... אבל הטעם מזוויע (לא טעמתי אבל ככה אומרים)
__________________
"Yes, if you squat wrong it fucks things up. If you squat correctly, those same fucked-up things will unfuck themselves." - Mark Rippetoe - |
|
|
|
|
|
28-03-09, 16:40
|
#12 |
|
חבר פעיל
|
קיצר אחי להוסיף קלוריות לתפריט .. אתה לא סתם נתקע !!! כל פעם צריך להוסיף קצת אין מה לעשות הקיבה מתרחבת
__________________
 משקל: 95 גובה: 1.85 מסה בכל הכח בלי לראות בעייניםם ! |
|
|
|
|
29-03-09, 14:14
|
#13 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2008
הודעות: 118
גיל:: 21
חדר כושר: Home sweet home
|
תודה רבה לכם
ואללה ארוחת בוקר טעימההה רצח תענוג אפרופו חלב עיזים יש לי חבר שמילדות שותה מלא חלב עיזים אבל ישר מהעז חח יש לו עיזים בחצר חח בקיצור לא יודע כמה זה קשור אבל יש לו גוף קטלני כבר מגיל צעיר התפתח מילדות הוא אומר לנו זה מהחלב עיזים כיתה ז' אני זוכר הוא היה נראה כמו בחור בן 20 |
|
|
|
|
30-03-09, 00:03
|
#14 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
אין מה לעשות... תאכל עוד!
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. [u]החזירו אותו בכל מחיר מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם |
|
|
|
תצוגה לינארית
