|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
08-05-09, 18:17
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
שאלה לגבי תוכנית אימונים ועוד כמה על הדרך
המצב שלי הוא כזה פעם הייתי מתאמן אבל פרשתי והפסקתי לאיזה שנה השמנתי ירדתי במסת שריר מה לא, עכשיו אני רוצה לחזור לכושר להעלות שרירים
אני בחור ממש גבוהה איזה 195 ועכשיו שוקל גם בטח 90+ התחלטתי להתאמן בבית וראיתי את התוכנית אימונים הזאת: 1. אימון fbw: רגליים (לבחור שני תרגילים): סקוואט - 2-3 סטים (מומלץ 3) מכרעיים - 2-3 סטים (מומלץ) קפיצות צפרדע - 2-3 סטים גב (לבחור 2 תרגילים 3 סטים ): מתח - 2-3 סטים מתח רחב - 2-3 סטים(מומלץ) -אין תמונה- חתירה עם משקולות - 2-3 סטים (מומלץ) חזה (לבחור 2 תרגיליםאחד 2 סטים השני 3 סטים או 2 סטים): לחיצת חזה - 2-3 סטים (מומלץ) שכיבות שמיכה - 2-3 סטים שכיבות שמיכה רחב עם רגליים על מיטה או כסא - 2-3 סטים(מומלץ) -אין תמונה- פרפר - 2-3 סטים כתפיים (לבחור 2 תרגילים אחד מכל צבע אחד 2 סטים השני 3 סטים או 2 סטים): לחיצת כתפיים בישיבה - 2-3 סטים(מומלץ) הרחקת ידיים לצדדים בעמידה - 2-3 סטים חתירה לכתף אחורית- 2-3 סטים הרחקת ידיים לצדדים בעמידה כפופה- 2-3 סטים (מומלץ) יד אחורית (לבחור תרגיל 1): לחיצה צרפתית - 2-3 סטים קיקבאק - 2-3 סטים מקבילים - 2-3 סטים (מומלץ) יד קידמית (לבחור תרגיל 1): כפיפות מרפקים בעמידה - 2-3 סטים (מומלץ) פטישים - 2-3 סטים ברכיאליס - 2-3 סטים טרפזים (יש רק תרגיל אחד) : משיכת כתפיים - 2 סטים תאומים (לבחור תרגיל אחד) : לחיצת תאומים עם 2 הרגליים - 2 סטים לחיצת תאומים על רגל אחת - 2 סטים בטן (לבחור תרגיל 1 מכל צבע): כפיפות בטן - 3 סטים כפיפות בטן עם משקולות על החזה - 3 סטים -אין תמונה- כפיפות בטן וי - 3 סטים הרמת רגליים בתלייה - 3 סטים כפיפות בטן באלכסון - 2 סטים כיפוף הצידה עם משקולות - 2 סטים אני רוצה להעלות שרירים בגוף ולהוריד את הכרס >> תגידי לי אם זה אפשרי דרך זה ואם אני יוסיף ביום מנוחה איזה ריצה של 3 קמ זה יהיה טוב? |
|
|
|
13-05-09, 22:35
|
#2 |
|
חבר מתחיל
|
אפח'ד לא הגיב..
|
|
|
|
|
13-05-09, 22:39
|
#3 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
 |
אתה רציני? לקח לי 3 שניות רק לרדת לכתיבת התגובה. תוריד את כל החרא המיותר, תעשה 3-4 סטים לשריר גדול ו0-2 סטים לשריר קטן. כמות הסטים בתוכנית שלך תתאים לתוכנית abc לא fbw
|
|
|
|
|
13-05-09, 22:41
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
חחח העברתי מבט פתאום אני רואה קפיצות צפרדע הרסת אותי ..
יש יותר מדי סטים תתמקד על התרגילים החשובים ותעבוד בעצימות גבוהה עליהם |
|
|
|
|
14-05-09, 16:11
|
#5 | |
|
חבר מתחיל
|
ציטוט:
בכל מקרה, מזה בדיוק חרא מיותר אתה צריך להסביר כי אני חדש בקטע xd מהו שריר גדול ומהו שריר קטן? והממ עוד שאלה, אם אני יוסיף אימון של ריצה בימי חופש זה יועיל או יזיק? ולמגיב השני מה חשוב ? תן הסבר D: |
|
|
|
|
תצוגה לינארית
