|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
22-06-09, 19:00
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
לחץ על מפרקים במהלך תרגילים
אני כבר מתאמן 3 וחצי חודשים רצוף ללא הפסקות , חודש וחצי fbw ואז עברתי לab 4 פעמים בשבוע.
השבוע לקחתי הפסקה מהסיבה שהתחילו לכאוב לי טיפה במפרקים של כף היד. אני לא עובד עם משקלים מטורפים ובנוסף אני עובד עם כפפה שיש לה תמיכה מסויימת במפרקים. השאלה היא אם זה שלב כלשהו באימונים שאני צריך לעבור ותוך כדי כך השרירים באזור מתחזקים ובעתיד תיהיה השפעה פחותה, או שאולי אני לא עובד נכון?....... אשמח לשמוע דעות, המלצות, טיפים הכל. אני רוצה לחזור שבוע הבא לאימונים מוכן כמה שיותר.....תודה. |
|
|
|
22-06-09, 19:23
|
#2 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
כפפה לא שווה כלום ב95% מהמקרים אם הטכניקה שלך דפוקה.
אי אפשר ממש לדעת מה הבעיה בלי לראות מה אתה עושה, אני יכול להביא ניחוש מושכל ותו לא. שתי הבעיות הנפוצות שנתקלתי בהן הן שהידיים מתעקמות בזמן אחת מהלחיצות(כתפיים, חזה או צרפתית) או באחיזה לא נכונה עם מוט w. באילו תרגילים כואב לך?
__________________
מדריך חדר כושר מוסמך מוינגייט. http://www.israelbody.com/showthread...358#post821358 לוג האימונים שלי. שיא נוכחי ל5 חזרות בבנץ - 145 ק"ג . נערך לאחרונה על ידי barakav, 22-06-09 בשעה 19:27. |
|
|
|
|
22-06-09, 19:48
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
כשאני עובד עם מוט w אני מרגיש לחץ חזק בכללי על האמות והידיים,למרות שהמשקל לא מי יודע מה כבד. בנוגע לכאב בזמן האימון אני לא מרגיש כאב רק אחרי האימון בגלל זה אני לא ידע להבדיל באיזה תרגיל זה משפיע.
אני עובד עם סמית' משין על החזה, בשיפוע עליון, דאמבלים- לחיצת חזה ופרפר (על ספספל ושיפוע עליון), פשיטות מפרק יד יד, לחיצת כתפיים במכונה ועם דאמבלים, הרחקת זרועות לצדדים. אלה בגדול התרגילים שאני עושה ויש סיכוי שהם יכולים לגרום לזה. מנסיון שלכם, איזה מהתרגילים יכול לגרום לזה ומה אני יכול לעשות כדי למנוע את זה. יש אולי איזה גריפ או תחבושת שאני יכול לשים שתתמוך ביד? או אחיזה מסויימת (למרות שכמה כבר אפשר להסתבך עם האחיזה, האמנם?) |
|
|
|
|
23-06-09, 00:35
|
#4 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
תשנה את רוחב המרפקים כך שפרק כף היד שלך יהיה ישר ולא יתעקם בשביל להחזיק את המוט....
__________________
מדריך חדר כושר מוסמך מוינגייט. http://www.israelbody.com/showthread...358#post821358 לוג האימונים שלי. שיא נוכחי ל5 חזרות בבנץ - 145 ק"ג . |
|
|
|
|
23-06-09, 01:07
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
להרבה אנשים כואב במפרק בעבודה על יד קדמית במוט w זה פשוט המבנה של המוט שמבאס קצת.
כל מוט כואב לי להרים ליד קדמית לדוגמא.. אבל אם כואב לך בתרגילי חזה זה כי אתה לא מחזיק נכון בד"כ. |
|
|
|
|
23-06-09, 01:18
|
#6 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
לא זה רוחב המרפקים\אחיזה שלהם שגורם ליד להתעקם וללחוץ על התעלה הקרפלית. רוב המדריכים לא מכירים את הפציעה הזאת אז הם לא מתקנים את הביצוע...
__________________
מדריך חדר כושר מוסמך מוינגייט. http://www.israelbody.com/showthread...358#post821358 לוג האימונים שלי. שיא נוכחי ל5 חזרות בבנץ - 145 ק"ג . |
|
|
|
|
23-06-09, 08:34
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
אוקיי אני חושב שאני מבין למה אתם מתכוונים, אבל נגיד שאני עושה תרגילי חזה במוט, אני לא אמור להחזיק אחיזה רחבה, ואז נוצר מצב שפרק כף היד לא ישר ביחס לאמה......לא?
|
|
|
|
|
23-06-09, 10:08
|
#8 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
צריך לראות מה אתה עושה, אבל רוחב האחיזה בדרך כלל לא בעייתי בתרגיל הזה...
__________________
מדריך חדר כושר מוסמך מוינגייט. http://www.israelbody.com/showthread...358#post821358 לוג האימונים שלי. שיא נוכחי ל5 חזרות בבנץ - 145 ק"ג . |
|
|
|
|
23-06-09, 23:38
|
#9 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Feb 2009
הודעות: 661
גיל:: 18
עוסק ב:: אבטחה ושמירה
חדר כושר: אין לו שם חחח
|
תעשה במוט ישר קטן באחיזה ברוחב הכתפיים, כאשר היד כולה ישרה (ושהמרפקים לא יתעקמו).
|
|
|
|
תצוגה לינארית
