צריך חוות דעת על תוכנית חיטוב

[Aviv669]

תוכנית fbw שאני מבצע 3 פעמים בשבוע. (ראשון שלישי וחמישי)
*לסקוואט דדליפט ולחיצת חזה יש סט חימום.

גב:
-בנט אובר רוו עם ברבל - סט של 10 חזרות וסט של 6 חזרות.
-דדליפט - סט של 10 חזרות וסט של 6 חזרות.

חזה:
-לחיצת חזה שטוחה עם ברבל - סט של 10 חזרות , סט של 8 חזרות וסט של 6 חזרות.
-פרפר עם דאמבלים , 2 סטים של 12 חזרות.

רגליים:
-סקוואט עם ברבל - סט של 10 חזרות וסט של 6 חזרות.
לחיצת רגליים במכונה - 2 סטים של 10 חזרות.

כתפיים:
-uprightrow , סט של 10 חזרות וסט של 8 חזרות.

יד קדמית:
-כפיפת מרפקים עם מוט דאבליו - 2 סטים של 10 חזרות.

יד אחורית:
-קייבל פושדואון - 2 סטים של 10 חזרות.

בטן:
-כפיפות בטן בשיפוע שלילי עם משקולת - 3 סטים של 10 חזרות.

[galSH]

דדליפט לעשר חזרות? אתה פשוט מזוכיסט.
הייתי מוריד את הלחיצת רגליים ושם במקום דדליפט, ובגב הייתי חליף את ההדליפט במתח.
סה"כ התוכנית נראת דיי בסדר.

[Aviv669]

כואב אבל שווה את זה...
למה להוריד את הלחיצת רגליים ? אחלה גירוי לארבע ראשי.
אם כבר חשבתי על לשנות את הבנט אובר לt באר.

[Masquerade]

למה שברגליים לא תעשה פשוט 4 סטים של סקוואט?
כתפיים הייתי עושה במקום סופר סט של לחיצה והנפה לצדדים, או רק לחיצה.
בגב אתה לא רוצה קצת לטיסמוס? הייתי עושה רוטציה של בנט אובר רו, דדליפט ומתח (כל פעם 2 אחרים).
בהצלחה בחיטוב!