תוכנית אימונים fbw שלי - מה אתם אומרים עלייה?

wowohw · 28-06-09, 06:26

מתאמן כבר חודש בבית...

הציוד שיש לי כרגע זה 2 סטים של 10 קילו ( כל סט כולל מוט דאמבל, 2 משקולות 2.5 קילו ועוד 2 משקולת של 1.25 קילו עם סוגרים למוט ) ועוד 4 משקולות של 7.5 קילו... וכנראה שבימים הקרובים אני אקנה מוט w .

התוכנית שלי:

יד קדמית: משקל 7.5 קילו ליד, 8 חזרות, 2 סטים.
יד אחורית: משקל 5 קילו ליד, 8 חזרות, 2 סטים. ( קיקבאק )
אמה: עושה 12 חזרות, 4 סטים עם הקפיץ הזה של לחיצת יד ( יש לי גם פאוור בול למי ששמע אני אשתמש כשיהיה לי יותר קל ).
כתפיים: לחיצת כתפיים משקל 7.5 קילו ליד, 8 חזרות, 3 סטים.
חזה: משקל כולל על כל דאמבל 10 קילו מועמס בסה"כ 20 קילו ( כן החזה בפיגור בקרוב מעלה משקל ) 10 חזרות, 4 סטים. ( לחיצת חזה בשכיבה עם דאמבלים ).
בטן: עושה 10 שכיבות שמיכה אלכסוניים, 4 סטים ( זה מה שאני מצליח לבינתיים זה המקסימום וגם זה בקושי ).
רגליים: סקוואט 35 קילו כולל, 8 חזרות, 4 סטים.
טרפזים: משיכת כתפיים כל צד 17 וחצי 10 חזרות, 4 סטים.
גב: חתירה עם 17 וחצי קילו לצד, 8 חזרות, 4 סטים.
שכיבות שמיכה: עושה 12 שכיבות שמיכה עם כף יד פתוחה, 3 ולפעמים 4 סטים.

חשבתי להוסיף פולי אחרי שאני אקנה את המוט w וביד אחורית לשנות ללחיצה צרפתית ובחזה להתחיל לעבוד עם המוט במקום הדאמבלים.... מה אתם אומרים לגבי זה?

ומה אתם אומרים לגבי התוכנית היא טובה? מתאמן כמעט חודש.

OK. · 28-06-09, 07:03

תכנית נחמדה....
תוריד את האימונים הישירים על האמה.
בטן תעשה כפיפות בטן רגילות עזוב את החרא של האלכסונים.
טרפזים תעשה סט אחד גג.

wowohw · 28-06-09, 08:03

אוקיי תודה רבה...

מה אתה אומר על השינויים שאני אעשה כשאני אקנה את המוט w?

בקשר לאמה אני חייב לחזק אותה האמה חלשה מאוד אצלי...

בקשר לטרפזים סבבה אני אשנה לסט אחד מה שאומר שאני אוכל להוסיף עוד משקל לעבודה

בקשר לבטן.. אוקיי אני אעשה בטן רגיל ללא אלכסונים...

wowohw · 28-06-09, 15:44

סף כל סוף קניתי מוט w 1.3
חזה אני מחליף מדאמבלים אל המוט
לגב אני מוסיף פולי מאחורי הראש 10 חזרות 4 סטים.
יד אחורית אני אחליף בעתיד ללחיצה צרפתית במקום קיקבאק

דרך אגב כמה שוקל מוט w 1.3 ?

28-06-09, 06:26	#1
wowohw חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Jun 2009 צפה באלבומי התמונות של wowohw הודעות: 28 גיל:: 19 חדר כושר: בבית	תוכנית אימונים fbw שלי - מה אתם אומרים עלייה? מתאמן כבר חודש בבית... הציוד שיש לי כרגע זה 2 סטים של 10 קילו ( כל סט כולל מוט דאמבל, 2 משקולות 2.5 קילו ועוד 2 משקולת של 1.25 קילו עם סוגרים למוט ) ועוד 4 משקולות של 7.5 קילו... וכנראה שבימים הקרובים אני אקנה מוט w . התוכנית שלי: יד קדמית: משקל 7.5 קילו ליד, 8 חזרות, 2 סטים. יד אחורית: משקל 5 קילו ליד, 8 חזרות, 2 סטים. ( קיקבאק ) אמה: עושה 12 חזרות, 4 סטים עם הקפיץ הזה של לחיצת יד ( יש לי גם פאוור בול למי ששמע אני אשתמש כשיהיה לי יותר קל ). כתפיים: לחיצת כתפיים משקל 7.5 קילו ליד, 8 חזרות, 3 סטים. חזה: משקל כולל על כל דאמבל 10 קילו מועמס בסה"כ 20 קילו ( כן החזה בפיגור בקרוב מעלה משקל ) 10 חזרות, 4 סטים. ( לחיצת חזה בשכיבה עם דאמבלים ). בטן: עושה 10 שכיבות שמיכה אלכסוניים, 4 סטים ( זה מה שאני מצליח לבינתיים זה המקסימום וגם זה בקושי ). רגליים: סקוואט 35 קילו כולל, 8 חזרות, 4 סטים. טרפזים: משיכת כתפיים כל צד 17 וחצי 10 חזרות, 4 סטים. גב: חתירה עם 17 וחצי קילו לצד, 8 חזרות, 4 סטים. שכיבות שמיכה: עושה 12 שכיבות שמיכה עם כף יד פתוחה, 3 ולפעמים 4 סטים. חשבתי להוסיף פולי אחרי שאני אקנה את המוט w וביד אחורית לשנות ללחיצה צרפתית ובחזה להתחיל לעבוד עם המוט במקום הדאמבלים.... מה אתם אומרים לגבי זה? ומה אתם אומרים לגבי התוכנית היא טובה? מתאמן כמעט חודש.

28-06-09, 07:03	#2
OK. גולש עם אזהרה תאריך הצטרפות: Jan 2009 צפה באלבומי התמונות של OK. הודעות: 386	תכנית נחמדה.... תוריד את האימונים הישירים על האמה. בטן תעשה כפיפות בטן רגילות עזוב את החרא של האלכסונים. טרפזים תעשה סט אחד גג. __________________

28-06-09, 08:03	#3
wowohw חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Jun 2009 צפה באלבומי התמונות של wowohw הודעות: 28 גיל:: 19 חדר כושר: בבית	אוקיי תודה רבה... מה אתה אומר על השינויים שאני אעשה כשאני אקנה את המוט w? בקשר לאמה אני חייב לחזק אותה האמה חלשה מאוד אצלי... בקשר לטרפזים סבבה אני אשנה לסט אחד מה שאומר שאני אוכל להוסיף עוד משקל לעבודה בקשר לבטן.. אוקיי אני אעשה בטן רגיל ללא אלכסונים...

28-06-09, 15:44	#4
wowohw חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Jun 2009 צפה באלבומי התמונות של wowohw הודעות: 28 גיל:: 19 חדר כושר: בבית	סף כל סוף קניתי מוט w 1.3 חזה אני מחליף מדאמבלים אל המוט לגב אני מוסיף פולי מאחורי הראש 10 חזרות 4 סטים. יד אחורית אני אחליף בעתיד ללחיצה צרפתית במקום קיקבאק דרך אגב כמה שוקל מוט w 1.3 ?