|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
03-07-09, 15:40
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
צמצום תוכנית
בת 21, 1.64\50.
זה לוקח לי שעה וחצי לסיים אותה, שעתיים וחצי במכון כל יום זה כבר מעיק חזה- פרפר : 4x10 גב- פולי עליון: 4x10 עמידת שש: 2x20שניות יד אחורית: פשיטת מרפק: 4x10 יד קדמית: כפיפת מרפק: 4x10 כתפיים: הרחקת כתפיים: 3x10 (מרימים משוקלת בכל צד ב90 מהמותן) רגליים: מרחיקים: 3x10 מקרבים: 3x10 פשיטת ירך: 3x10 לחיצת רגליים: 3x10 בטן: כפיפות ישר: 3x20 אלכסונים: 2x15 אירובי: 4-5 בשבוע 30-60 דק' אליפטי או מעורב חצי ריצה+חצי אליפטי |
|
|
|
03-07-09, 15:59
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
מזה עמידת שש,מקרבים,מרחיקים?? כל מקרה לא כתבת כמה פעמים בשבוע את מתאמנת אי אפשר להעביר ביקורת על מה שכתבת פה.....
__________________
|
|
|
|
|
03-07-09, 16:02
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
התוכנית יום כן יום לא,בממוצע 3 בשבוע.
מקרבים זה דמוי כסא גיניקולוגי רגלים פסוקות מקרב, ומרחיקים פשוט תנועה הפוכה במכשיר דומה. עמידת שש זה כמו עמידת כלב כאשר יד ורגל מנוגדים בצד - באלכסון מונפים באוויר. משהו שנראה לי מיותר |
|
|
|
|
03-07-09, 16:11
|
#4 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
ובקשר לאירובי כמות כזאת של אירובי יכולה לפגוע בהתקדמות שלך באימוני רגליים אבל לשיקולך....
__________________
|
|
|
|
|
|
03-07-09, 18:21
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
את יכולה לחלק את האימון כמו כל מתאמן רגיל...
|
|
|
|
|
03-07-09, 18:41
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
מה הכוונה?
|
|
|
|
|
03-07-09, 19:06
|
#7 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2008
הודעות: 1,577
גיל:: 16
עוסק ב:: במשמש..גויבות..
חדר כושר: קאנטרי גלי גיל
|
הכוונה היא שאת לא אמורה לתת כל כך הרבה סטים בתוכנית שלך,בהתחשב בזה שאת בת היתי נותן אולי תרגילים פשוטטים ונמנע מתרגילים מורכבים במקרה שלך
משהו בסגנון הזה פרפר 4x12 פולי עליון 2x8 חתירה במכונה 2x10 לחיצת כתפיים במכונה/בסמיט 3x7 לחיצת רגליים 3x6 פשיטת ברכיים 2x10 בטן 3x12 אופיצה 2x15 אלכסונים |
|
|
|
|
03-07-09, 19:23
|
#8 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
|
|
|
|
|
|
03-07-09, 19:30
|
#9 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2008
הודעות: 1,577
גיל:: 16
עוסק ב:: במשמש..גויבות..
חדר כושר: קאנטרי גלי גיל
|
ציטוט:
בינינו תרגילים מורכבים<??מה היא צריכה.....היא לא גבר אל תשכח ועם אנחנו עושים את זה אז זה מן הסתם אבל אני גם בטוח שהמטרות שלו רחוקות מבאדי בילדינג ועם הם כן באדי בילדינג אז תשכחי ממה שרשמתי. |
|
|
|
|
|
03-07-09, 19:35
|
#10 |
|
Banned
|
תרגילים מורכבים מקדמים אותך מהר יותר בכל השרירים בגוף
לא רק מהר יותר, אתה יכול אפילו להתקע לגמרי בלעדיהם עם תוכנית שתפעיל קצת שרירים קטנים אז המטרה שלה לא באדיבילדינג, כלומר ניתן לה תוכנית שתניב אחרי 5 שנים מה שהיא יכולה לעשות בחודש ? |: תחשוב קצת |
|
|
|
|
03-07-09, 19:41
|
#11 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
|
|
|
|
|
|
03-07-09, 21:05
|
#12 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2008
הודעות: 1,577
גיל:: 16
עוסק ב:: במשמש..גויבות..
חדר כושר: קאנטרי גלי גיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
03-07-09, 21:08
|
#13 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
|
|
|
|
|
|
04-07-09, 21:36
|
#14 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
תצוגה לינארית
