|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
23-09-06, 09:19
|
#1 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2006
הודעות: 43
כללי:: מתאמן מתחיל
גיל:: להתאמן
עוסק ב:: בית ספר
 |
Psychopath שיניתי תתוכנית אימונים כמו שאמרת לי..
יום ראשון - חזה +קדמית +בטן A
חזה : קרוב אופקי - פלייס כנגד משקולות - הרמת ידיים מהצדדים בשכיבה (Flys) - 3 סטים של 10 לחיצת חזה עם משקולות יד בשכיבה (Bench press)- 3 סטים של 12 לחיצת חזה בשכיבה במוט (Bench press) 4 סטים של 10 פול אובר עם משקולות - 2 סטים של 10 קדמית : פטישים בישיבה 3 סטים של 10 כפיפת מרפק יד אחת על הברך 3 סטים של 10 כפיפת מרפק בעמידה עם מוט 3 סטים של 10 בטן : כפיפות בטן 3 סטים של 50 סיבובי מותניים - 2 סטים של 50 ----------------------------------------------- יום שלשי B גב + יד אחורית : גב : משיכת מוט בכיפוף 3 סטים של 8 משיכת משקולות בכיפוף 3 סטים של 10 משיכת כתפיים בעמידה 3 סטים של 10 משיכת טרפז עם מוט 3 סטים של 10 אחורית : מתיחת משקולות מעל הראש 3 סטים של 12 לחיצת חזה ידיים צמודות 4 סטים של 10 ירידה בספסל 4 סטים של 30 --------------------------------------- יום חמישי С כתפיים + רגליים : כתפיים : דחיקת משקולות בעמידה 3 סטים של 10 הרמת משקולות לצדדים בעמידה כפופה 3 סטים של 10 דחיקת משקולות בישיבה 3 סטים של 10 רגליים : הרמת תאומים בישיבה 2 סטים של 50 כפיפות רגליים 4 סטים של 10 פושטי ברכיים 3 סטים של 10 דחיפת רגליים קדימה 3 סטים של 10 איך היא עכשיו ?
__________________
|
|
|
|
23-09-06, 09:32
|
#2 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2006
הודעות: 2,857
גיל:: to pick up heavy things
|
סבבה
בa, תוותר על הפול אובר כי זה עובד הרבה על הגב אין צורך לעשות בנץ פרס גם במוט וגם בדאמבלס, תחליף את הבנץ במוט בבנץ פרס בשיפוע עליון עם דאמבלס. יד קדמית סבבה... למה אתה עושה 50 חזרות בבטן ? בחיים אל תעבור את ה15-20 ! אחרי אתה סתם עובד על סיבולת ואם אתה לא שחקן פורנו סיבולת בבטן לא תעזור לך ! תעבוד עם תרגילים כמו הרבה אנוכית בשכיבה או כפיפות בצורת V בטכניקה כזאת שלא תעבור את ה15 חזרות ! זה אפשרי ! אין צורך לעשות משיכת מוט גם במוט וגם במשקולות תעשה במקום זה איזה 4 סטים של מתח צר. במקום בנץ צמוד, אני הייתי עושה מתיחת משקולת יד מאחורי הראש, בהנחה שמתיחת משקולות מאחורי הראש זה "לחיצה צרפתית" * פשוט בגלל שאני שונא בנץ צמוד ירידה בספסל 30 חזרות ?!תעשה מקסימום 12 ! פשוט תרחיק את הרגליים ותעשה את החזרות איטיות יותר ובחיים אל תיישר את היד לגמרי C אין צורך לעשות דחיקת משקולות גם בשישיבה וגם בעמידה.. תעשה הרמת משקולות לפנים(ידיים ישרות) במקום דחיקת משקולות בישיבה הרמת תאומים בשיבה ? מזה 50 חזרות ? אמרתי לך, בחיים אל תעשה תרגיל שעובר את ה10-12 חזרות אולי בבטן אפשר 15 חזרות... בהצלחה..סהכ נראה סבבה ! ברוב התרגילים יש לך יותר מדי חזרות.. תנסה איפה שיש 12 חזרות לצמצם ל10...
__________________
  סקס, סמים וסקוואטים. Just Remember, Trance Forever הגודל כן קובע!  --------------------------- |
|
|
|
|
23-09-06, 09:34
|
#3 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2006
הודעות: 43
כללי:: מתאמן מתחיל
גיל:: להתאמן
עוסק ב:: בית ספר
|
בסדר תודה אחי... שעזרת לי לשנות אותה..
__________________
|
|
|
|
|
23-09-06, 09:35
|
#4 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2006
הודעות: 2,857
גיל:: to pick up heavy things
|
אין על מה בחור, בשביל זה אנחנו פה
__________________
סקס, סמים וסקוואטים. Just Remember, Trance Forever הגודל כן קובע! --------------------------- |
|
|
|
|
23-09-06, 09:45
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
אחי אני הייתי ממליץ לך לעבור לab אני הייתי תקוע הרבה זמן ב Abc והתוצאות הכי טובות באות מאימוני Ab
|
|
|
|
|
23-09-06, 09:47
|
#6 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2006
הודעות: 43
כללי:: מתאמן מתחיל
גיל:: להתאמן
עוסק ב:: בית ספר
|
מה זה ab ?
תבין אחי אני כמעט אף פעם לא התאמנתי אז אני לא יודע איך להתאמן וזה... אני מתחיל מיום ראשון להתאמן... מה זה ab אז ?
__________________
|
|
|
|
|
23-09-06, 09:51
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
אחי אתה לא יכול להתחיל להתאמן מתוכנית כזאת היא מפוצצת סטים שזה גרוע זה פשוט יותר מדי לכל מתאמן וחוץ מזה אתה מתאמן מתחיל אתה צריך לבנות תוכנית אימונים שעובדת על כל הגוף באותו אימון ולהקפיד על טווח של 12 חזרות
|
|
|
|
|
23-09-06, 09:52
|
#8 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2006
הודעות: 2,857
גיל:: to pick up heavy things
|
Ab זה כל הגוף בשניי אימונים שונים, במקום Abc שזה גל הגוף בשלושה אימונים שונים.
גם אני עכשיו עושה תקופת ניסיון לab... תעשה ככה אם אתה רוצה לנסות Ab: אימון A חזה, טרייספס, כתפיים + בטן אימון B גב, בייספס, רגליים במקום 12 סטים לשריר גדול ו9 לקטן, עושים 9 לשריר גדול ו6 לקטן ( נראה לי)
__________________
סקס, סמים וסקוואטים. Just Remember, Trance Forever הגודל כן קובע! --------------------------- |
|
|
|
|
23-09-06, 09:53
|
#9 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
23-09-06, 09:57
|
#10 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2006
הודעות: 2,857
גיל:: to pick up heavy things
|
חשבתי שהתאמן בעבר.... לא ?
והוא זה שהביא לי תוכנית Abc אני רק שיפרתי אותה
__________________
סקס, סמים וסקוואטים. Just Remember, Trance Forever הגודל כן קובע! --------------------------- |
|
|
|
|
23-09-06, 10:37
|
#11 | |
|
מושעה
|
ציטוט:
היתי ממליץ לך לעשות איזה FBW או AB ABc זה יותר מדי מתקדם בשבילך אחרי חודשיים תוגל לעבוד ככה |
|
|
|
|
תצוגה לינארית
