ישראלבודי
מתחייבים למחירים הזולים ביותר

חזור   ישראלבודי > ישראלבודי > תזונה ותוספים

תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד..

תגובה
 
הגדרות אשכול אפשרויות הצגת נושא
ישן 25-09-09, 19:12   #1
Imt
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Apr 2009
הודעות: 182
ברירת מחדל רוצה לרדת באחוזי שומן -שאלה על חלבון וקלוריות

אני 1.70 שוקל בערך 65-66 מניח שאני איזה 14%-15% שומן..

אני רוצה לרדת לסביבות ה10%.

Bmr 1680 ~
ניטרלי: 1900-2000 קלוריות

אם אני אוכל גרם חלבון פר קילו משקל גוף זה 65 גר' חלבון
מספיק שומן והיתר פחמימות

סה"כ אוכל כ1400-1500 קלוריות ביום (לא דל פחמימה)

והעמסה פעם ב7-9 יום

האם אני אמור לרדת כרגיל באחוז שומן ולא להתקע?



מה קורה אם בתפריט לא אוכלים מספיק חלבון?
אני שמעתי שמתפרק שריר אבל אם הגירעון הוא לא יותר מהנוסחא
69 כפול ק"ג שומן בגוף, אז עדיין יורד שריר?


ומה תפקיד העמסה בגוף אחת לשבוע?
Imt מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 26-09-09, 14:48   #2
Imt
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Apr 2009
הודעות: 182
ברירת מחדל

הקפצה(:
בלהבלהבלה
Imt מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 26-09-09, 15:24   #3
dmiftah
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Sep 2009
הודעות: 144
ברירת מחדל

הסיכוי שתצליח להגיע ל10 אחוז שומן הוא לא גבוה..
בלי קשר לזה שמתחת ל11-12% שומן לא תצליח לרדת בלי לשרוף שריר,אתה תשרוף את כ-ל השריר שלך כי אין פה מספיק חלבון..
14% זה מקום מצויין לעשות בו מאסה..
אני אישית הולך עדיין בגישה של לעשות מאסה.. אל תתחיל סתם להסתבך עם חיטוב ומאסה וחיטוב ומאסה כל פעם מ10% ל15% וככה שוב..
תעשה ל19%,תעשה חיטוב,רד ל10-11 אחוז.. ותחזור שוב עד למאסה של 19-20% שומן..
לא רואה שום סיבה לחיטוב כרגע
dmiftah מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 26-09-09, 21:49   #4
propush
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Jul 2009
הודעות: 396
גיל:: 22
עוסק ב:: אכילה מרובה ^.^
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי imt צפה בהודעה
אני 1.70 שוקל בערך 65-66 מניח שאני איזה 14%-15% שומן..

אני רוצה לרדת לסביבות ה10%.

Bmr 1680 ~
ניטרלי: 1900-2000 קלוריות

אם אני אוכל גרם חלבון פר קילו משקל גוף זה 65 גר' חלבון
מספיק שומן והיתר פחמימות

סה"כ אוכל כ1400-1500 קלוריות ביום (לא דל פחמימה)

והעמסה פעם ב7-9 יום

האם אני אמור לרדת כרגיל באחוז שומן ולא להתקע?



מה קורה אם בתפריט לא אוכלים מספיק חלבון?
אני שמעתי שמתפרק שריר אבל אם הגירעון הוא לא יותר מהנוסחא
69 כפול ק"ג שומן בגוף, אז עדיין יורד שריר?


ומה תפקיד העמסה בגוף אחת לשבוע?
1. לדעתי תעשה מאסה, אני בטוח לחלוטין שגבר גדול וקצת שמנמן עדיף מגבר שחיף.
2. שומן לפי משקל גוף חלבון פי 2-3 והשאר פחמימה זה טוב. לדעתי אתה יכול להכנס למינוס יותר גדול ממה שרשמת + אתה חייב לעשות אירובי ואימוני כח.
3. אתה חד משמעית תיתקע כי הגוף תמיד מתרגל למצב החדש וכולם נתקעים. בגלל זה יש "שלבים" בחיטוב וכשנתקעים עוברים לשלב הבא (=פחות אוכל).
4. אם אתה אוכל כ 100 גםר פחמימה ביום לא צריך העמסות. העמסה זה כדי למלא את מאגרי הגליקוגן שריקים ומשדרים לך לגוף "מצוקה" מה שפוגע בתהיל ההרזיה.

ושוב, ממליץ לך לעשות מאסה.
propush מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 26-09-09, 21:56   #5
!Demon!
חבר פעיל
 
הסמל האישי של!Demon!
 
תאריך הצטרפות: Aug 2007
הודעות: 4,563
כללי:: 179\95
גיל:: 21
עוסק ב:: עובד כמו פיליפיני
חדר כושר: Pride
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי propush צפה בהודעה
1. לדעתי תעשה מאסה, אני בטוח לחלוטין שגבר גדול וקצת שמנמן עדיף מגבר שחיף.
2. שומן לפי משקל גוף חלבון פי 2-3 והשאר פחמימה זה טוב. לדעתי אתה יכול להכנס למינוס יותר גדול ממה שרשמת + אתה חייב לעשות אירובי ואימוני כח.
3. אתה חד משמעית תיתקע כי הגוף תמיד מתרגל למצב החדש וכולם נתקעים. בגלל זה יש "שלבים" בחיטוב וכשנתקעים עוברים לשלב הבא (=פחות אוכל).
4. אם אתה אוכל כ 100 גםר פחמימה ביום לא צריך העמסות. העמסה זה כדי למלא את מאגרי הגליקוגן שריקים ומשדרים לך לגוף "מצוקה" מה שפוגע בתהיל ההרזיה.

ושוב, ממליץ לך לעשות מאסה.
תגיד לי אתה שיכור כשאתה רושם את זה?
העמסה פחמימות זה רוב התפריט פחחמימה... חלבון 1.5 מהגוף כל השאר פחמימה
אם אתה על 100 גרם פחמימה אתה הכי צריך העמסות בעולם , ועושים פעם בשבוע בערך.

באמת אני לא רוצה לצאת עלייך אבל תבדוק תדברים שלך לפני שאתה רושם
!Demon! מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 26-09-09, 22:51   #6
Nitro Speed
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלNitro Speed
 
תאריך הצטרפות: May 2009
הודעות: 1,678
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי !demon! צפה בהודעה
תגיד לי אתה שיכור כשאתה רושם את זה?
העמסה פחמימות זה רוב התפריט פחחמימה... חלבון 1.5 מהגוף כל השאר פחמימה
אם אתה על 100 גרם פחמימה אתה הכי צריך העמסות בעולם , ועושים פעם בשבוע בערך.

באמת אני לא רוצה לצאת עלייך אבל תבדוק תדברים שלך לפני שאתה רושם
בדיוק רציתי גם להגיב לו על זה.
חוץ מהעובדה שבכל חיטוב צריך לעשות העמסות,אתה אומר לו שאם יש לו 100 גרם פחממה הוא לא צריך העמסה?!
Nitro Speed מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 27-09-09, 01:09   #7
propush
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Jul 2009
הודעות: 396
גיל:: 22
עוסק ב:: אכילה מרובה ^.^
ברירת מחדל

:\ טוב טעיתי קורה.. באמת לא הייתי צריך לרשום את זה אני פחות מתמצא בחיטוב.
propush מנותק   הגב עם ציטוט
תגובה

הגדרות אשכול
אפשרויות הצגת נושא

חוקי משלוח הודעות
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is פועל
סמיילים הינו פועל
קוד [IMG] הינו פועל
קוד HTML הינו כבוי
קפיצה לפורום


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 05:01.


תוספי תזונה אבקת חלבון קריאטין משקאות איזוטניים פגישות ייעוץ קוביות בבטן עלייה במסה פיתוח גוף אימונים אישיים פציעות ספורט דרושים טו בשבט
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2014, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ
מערכת הפורומים מאוחסנת, מאובטחת ומתוחזקת ע"י אפטיים בניית אתרים