תוכנית אימונים לפני הצבא.

daleee · 15-12-09, 21:57

בלי לחפור הרבה.
עוד שנה גיוס בדרך יש יום סיירות וגיבושים אז ככה השבוע מתחלק
3 אימוני כוח
3 ריצות לפעמים אחת מהם זה ספרינטים.

בנתיים אני אתן לוג רק של אימוני הכוח כי ככה בא לי =)

6.12.2009
מתח 13x3
מקבילים 13x3
בטן 32x3 אלכסונים 20x3 לכל צד
מרפקים 30x3
גב תחתון 14x3

8.12.2009
מתח 13x3
מקבילים 14x3
מרפקים 25x10
שיא בטן (120 בלי הפסקה)
כפיפת רגליים12x3 85kg

10.12.2009
מתח 13x3
מקבילים 14x3
מרפקים 35x3 29x5
בטן 35x3 אלכסונים 21x3
כפיפת רגליים 15x3 85kg
פשיטת ברכיים 15x3 85kg
סקואט 10x3 28kg
גב תחתון 14x3

13.12.2009
מתח 11x3
10מקבילים + 10מרפקים +6מתח 10x
כפיפת ברכיים16x3 85kg
פשיטת ברכיים 12x3 95kg

14.12.2009
שיא מרפקים (85)

daleee · 15-12-09, 22:01

15.12.2009
מתח 14x3
מקבילים 15x3
מרפקים 40x3
בטן 35x3 אופניים 50x3
כפיפת רגליים16x3 85kg
פשיטת ברכיים 12x3 95kg

אחלה אימון.

daleee · 18-12-09, 02:54

17.12.2009
מתח מ1-10 (בדקה הראשונה 1 בדקה שנייה 2 בדקה שלישית 3 ככה עד 10)
מרפקים 40x3
בטן 35x3 אופניים 50x3

+ 5ק"מ ריצה מהירה 23 דקות

daleee · 19-12-09, 13:03

18.12.2009 crossfit
11 מתח+ 12מקבילים + 25 מרפקים + 10 עליות מדרגות(כל עלייה 12 מדרגות איצטדיון כאלה) כפול 5
בטן 35x3 אופניים 50x3
ועלייה בחבל רק ידיים

daleee · 19-12-09, 21:27

19.12.2009 - אימון רגליים של crossfit
20 שניות סקואט 10 שניות להישאר למטה כפול 8
תאומים 12x3

daleee · 26-12-09, 00:44

20.12.2009
מתח 14x3
מקבילים 15x3
מרפקים 40x3
בטן 40x3 אופניים 50x3
טרפזים 20x3
יד קדמית 15kg 12x3

אימון חמוד מאוד.

daleee · 26-12-09, 00:45

25.12.2009
מרפקים 35x4
יד קדמית 15kg 14x3
סקואט 12kg 15x3
תאומים 15x3
+
ריצה 6 ק"מ ואז 5 ספרינטים בעלייה של 200 מטר.

daleee · 26-12-09, 18:53

26.12.2009
ריצה 7 קמ"
5x100 מתגברות

daleee · 27-12-09, 20:58

27.12.2009
מתח 15x3
מקבילים 16x3
מרפקים 40,20,20,20
בטן 40x3 אופניים 50x3
כפיפת רגליים15x3 85kg
לחיצת רגליים 135kg 15x3

daleee · 28-12-09, 19:29

28.12.2009
ריצה 2ק"מ חימום
200x6מטר בעלייה (קשה רצח) קצב ממוצע 38שניות
שחרור 1ק"מ

daleee · 29-12-09, 20:43

29.12.2009
ריצה 3.5 ק"מ
+
מתח 14,12,11,10,9,8,7
מקבילים 10x7
בטן 40x3 אופניים 50x3

toxicity · 30-12-09, 00:03

מרשים מאוד

Sugarzaza · 30-12-09, 09:08

זה לא אימוני כוח מה שאתה עושה, זה ליצנות גמורה. מה זה סקוואט 12 קילו? מי בנה את התכנית הזו? איך אתה אמור ליצור התקדמות פה?

daleee · 30-12-09, 17:11

ציטוט:

פורסם במקור על ידי sugarzaza

זה לא אימוני כוח מה שאתה עושה, זה ליצנות גמורה. מה זה סקוואט 12 קילו? מי בנה את התכנית הזו? איך אתה אמור ליצור התקדמות פה?

כמו שאתה רואה המטרות שלי הן לא ממש מסה ועלייה במשקל.
ואם היית מסתכל קצת יותר היית שם לב שזה היה משקל חד פעמים לרוב אני מתאמן עם 25-30 קילו.

ואם אתה חושב שאתה יכול לבנות לי תוכנית יותר טובה כדי להתכונן לגיבושים, שתף אותי אשמח
לרעיונות חדשים ותוספות.

Natanllcoolj · 04-01-10, 11:45

תמשיך ככה גבר אל תקשיב לאף אחד (זה העצה שלי)

daleee · 04-01-10, 20:31

1.1.2010
ריצת חימום
200x5מטר בעלייה קצב ממוצע 33שניות
שחרור
+
מרפקים 30x4
מתח 12x3

היה אימון ממש טוב, מרגיש שיפור מפעם קודמת

daleee · 04-01-10, 20:33

4.1.2010
ריצה 10.5 ק"מ - 54 דקות
150x5 מתגברות

DrGYM · 19-01-10, 15:32

תתחיל לעשות סקוואטים עם משקלים גדולים (באופן יחסי כך ש תוכל לעשות

עם חזרות מרובות -> יותר כח פחות היפרטרפיה.
---> חשוב לחזק הרגליים לקראת יום סיירות - ספרינטים עם משקלים חיצוניים עליך

15-12-09, 21:57	#1
daleee חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2009 צפה באלבומי התמונות של daleee הודעות: 60	תוכנית אימונים לפני הצבא. בלי לחפור הרבה. עוד שנה גיוס בדרך יש יום סיירות וגיבושים אז ככה השבוע מתחלק 3 אימוני כוח 3 ריצות לפעמים אחת מהם זה ספרינטים. בנתיים אני אתן לוג רק של אימוני הכוח כי ככה בא לי =) 6.12.2009 מתח 13x3 מקבילים 13x3 בטן 32x3 אלכסונים 20x3 לכל צד מרפקים 30x3 גב תחתון 14x3 8.12.2009 מתח 13x3 מקבילים 14x3 מרפקים 25x10 שיא בטן (120 בלי הפסקה) כפיפת רגליים12x3 85kg 10.12.2009 מתח 13x3 מקבילים 14x3 מרפקים 35x3 29x5 בטן 35x3 אלכסונים 21x3 כפיפת רגליים 15x3 85kg פשיטת ברכיים 15x3 85kg סקואט 10x3 28kg גב תחתון 14x3 13.12.2009 מתח 11x3 10מקבילים + 10מרפקים +6מתח 10x כפיפת ברכיים16x3 85kg פשיטת ברכיים 12x3 95kg 14.12.2009 שיא מרפקים (85)

30-12-09, 00:03	#12
toxicity IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Jan 2007 צפה באלבומי התמונות של toxicity הודעות: 7,160 גיל:: 19 עוסק ב:: להטחן בצה"ל	מרשים מאוד __________________ מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט נמאס לי לתקן אנשים על פשיטות מרפקים בפולי!@#$ ככל שאתה יודע יותר אתה מבין כמה בעצם אתה לא יודע

30-12-09, 09:08	#13
Sugarzaza IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: May 2007 צפה באלבומי התמונות של Sugarzaza הודעות: 4,708 גיל:: 20	זה לא אימוני כוח מה שאתה עושה, זה ליצנות גמורה. מה זה סקוואט 12 קילו? מי בנה את התכנית הזו? איך אתה אמור ליצור התקדמות פה? __________________ And most importantly: Everytime you squat above parallel, Rip drowns a kitten in milk Patience + Persistence = Progress. (Bill Starr, The Strongest Shall Survive)

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
תוכנית אימונים לקראת הצבא...	רבע עוף	אימונים	18	17-12-09 15:34
תוכנית אימונים שלי.. \\ לפני צבא	elnorv	אימונים	4	17-06-09 17:05
כושר - הכנה לפני הצבא	Soprano	אימונים	2	26-12-08 23:39
תוכנית אימונים חדשה לפני שבוע	babi_g	אימונים	17	12-09-08 17:30

15-12-09, 22:01	#2
daleee חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2009 צפה באלבומי התמונות של daleee הודעות: 60	15.12.2009 מתח 14x3 מקבילים 15x3 מרפקים 40x3 בטן 35x3 אופניים 50x3 כפיפת רגליים16x3 85kg פשיטת ברכיים 12x3 95kg אחלה אימון.

18-12-09, 02:54	#3
daleee חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2009 צפה באלבומי התמונות של daleee הודעות: 60	17.12.2009 מתח מ1-10 (בדקה הראשונה 1 בדקה שנייה 2 בדקה שלישית 3 ככה עד 10) מרפקים 40x3 בטן 35x3 אופניים 50x3 + 5ק"מ ריצה מהירה 23 דקות

19-12-09, 13:03	#4
daleee חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2009 צפה באלבומי התמונות של daleee הודעות: 60	18.12.2009 crossfit 11 מתח+ 12מקבילים + 25 מרפקים + 10 עליות מדרגות(כל עלייה 12 מדרגות איצטדיון כאלה) כפול 5 בטן 35x3 אופניים 50x3 ועלייה בחבל רק ידיים

19-12-09, 21:27	#5
daleee חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2009 צפה באלבומי התמונות של daleee הודעות: 60	19.12.2009 - אימון רגליים של crossfit 20 שניות סקואט 10 שניות להישאר למטה כפול 8 תאומים 12x3

26-12-09, 00:44	#6
daleee חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2009 צפה באלבומי התמונות של daleee הודעות: 60	20.12.2009 מתח 14x3 מקבילים 15x3 מרפקים 40x3 בטן 40x3 אופניים 50x3 טרפזים 20x3 יד קדמית 15kg 12x3 אימון חמוד מאוד.

26-12-09, 00:45	#7
daleee חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2009 צפה באלבומי התמונות של daleee הודעות: 60	25.12.2009 מרפקים 35x4 יד קדמית 15kg 14x3 סקואט 12kg 15x3 תאומים 15x3 + ריצה 6 ק"מ ואז 5 ספרינטים בעלייה של 200 מטר.

26-12-09, 18:53	#8
daleee חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2009 צפה באלבומי התמונות של daleee הודעות: 60	26.12.2009 ריצה 7 קמ" 5x100 מתגברות

27-12-09, 20:58	#9
daleee חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2009 צפה באלבומי התמונות של daleee הודעות: 60	27.12.2009 מתח 15x3 מקבילים 16x3 מרפקים 40,20,20,20 בטן 40x3 אופניים 50x3 כפיפת רגליים15x3 85kg לחיצת רגליים 135kg 15x3

28-12-09, 19:29	#10
daleee חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2009 צפה באלבומי התמונות של daleee הודעות: 60	28.12.2009 ריצה 2ק"מ חימום 200x6מטר בעלייה (קשה רצח) קצב ממוצע 38שניות שחרור 1ק"מ

29-12-09, 20:43	#11
daleee חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2009 צפה באלבומי התמונות של daleee הודעות: 60	29.12.2009 ריצה 3.5 ק"מ + מתח 14,12,11,10,9,8,7 מקבילים 10x7 בטן 40x3 אופניים 50x3

04-01-10, 11:45	#15
Natanllcoolj חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2009 צפה באלבומי התמונות של Natanllcoolj הודעות: 29	תמשיך ככה גבר אל תקשיב לאף אחד (זה העצה שלי)

04-01-10, 20:31	#16
daleee חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2009 צפה באלבומי התמונות של daleee הודעות: 60	1.1.2010 ריצת חימום 200x5מטר בעלייה קצב ממוצע 33שניות שחרור + מרפקים 30x4 מתח 12x3 היה אימון ממש טוב, מרגיש שיפור מפעם קודמת

04-01-10, 20:33	#17
daleee חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2009 צפה באלבומי התמונות של daleee הודעות: 60	4.1.2010 ריצה 10.5 ק"מ - 54 דקות 150x5 מתגברות