|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
23-05-10, 19:04
|
#1 |
|
חבר מתחיל
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 19
גיל:: 15
עוסק ב:: מחשבים
חדר כושר: B-YOU
  |
עזרה|תפריט חיטוב
היי שלום
אז היום ניסיתי בפעם הראשונה לבנות לעצמי תפריט לחיטוב תגידו לי עם זה בסדר או עם צריך לשנות משהו  נתונים משקל:75.2 bmr:2247 אחוז שומן:14-15% קלוריות שצריך להוריד:767.04 סך הכל צריכה קלוריות ליום:1479.96 גרם חלבון שצריך לצרוך ליום:135.36גרם פחמימות ליום:100 גרם צריכה יומית של סיבים : כ 17 גרם ארוחת בוקר: 2 פרוסות לחם קל = 74 קלוריות 5 גרם חלבון 10 גרם פחמימה 250 גרם קוטג 0.5% = 146.25 קלוריות 30 גרם חלבון ארוחת עשר: 4 פרוסות לחם קל =148 קלוריות 10 גרם חלבון 20 גרם פחמימה 4 פרוסות גבינה צהובה לייט 9% = 241.2קלוריות 36 גרם חלבון ארוחת צהריים: 2 פרוסות לחם קל = 74 קלוריות 5 גרם חלבון 10 גרם פחמימה חזה עוף מטוגן 250 גרם = 467.5 קלוריות 60 גרם חלבון סלט עגבניות + מלפפונים + כפית שמן זית ארוחה לפני אימון: אורז לבן 100 גרם = 129 קלוריות gi 83 פחמימות 28 טונה במים 100 גרם = 109 גלוריות 25 גרם חלבון ארוחה אחרי אימון: 2 ביצים שלמות = 154 קלוריות 14 גרם חלבון תמרים 50 גרם = 137.5 קלוריות 36.75 פחמימות ארוחת ערב: 2 יוגורטים 2% = 106 קלוריות 6 גרם חלבון 12 גרם פחמימה נתונים סופיים: קלוריות:1789.45 חלבון:186 פחמימות:116.75 מה אתם חושבים כדאי לשנות/להוסיף/להוריד? הצעות יתקבלו בברכה |
|
|
|
24-05-10, 09:16
|
#2 |
|
חבר מתחיל
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 19
גיל:: 15
עוסק ב:: מחשבים
חדר כושר: B-YOU
|
תגובות מישהו?
|
|
|
|
|
24-05-10, 20:08
|
#3 |
|
חבר מתחיל
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 19
גיל:: 15
עוסק ב:: מחשבים
חדר כושר: B-YOU
|
נו מה נסגר קשה להגיב? או שזה עד כדי כך גרוע :o?
|
|
|
|
|
25-05-10, 22:02
|
#4 |
|
חבר מתחיל
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 19
גיל:: 15
עוסק ב:: מחשבים
חדר כושר: B-YOU
|
תגידו לי מה זה הפורום היבש ...
Up |
|
|
|
|
25-05-10, 22:37
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
תתחיל ככה,תצמצם פחמימות בהמשך.
|
|
|
|
|
25-05-10, 22:52
|
#6 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
הייתי מוריד 40 פחמימה ומוסיף 15-20 גרם שומן
|
|
|
|
|
27-05-10, 12:24
|
#7 |
|
חבר מתחיל
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 19
גיל:: 15
עוסק ב:: מחשבים
חדר כושר: B-YOU
|
סבבה תודה עוד תגובות?
|
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| תפריט חיטוב - עזרה | Spit-Fire | תזונה ותוספים | 4 | 23-07-09 13:31 |
| עזרה - תפריט חיטוב | D.H | תזונה ותוספים | 5 | 11-11-07 09:39 |
| תפריט חיטוב - עזרה | yoni2k | תזונה ותוספים | 4 | 30-08-07 12:15 |
| עזרה, תפריט חיטוב | Tonic | תזונה ותוספים | 2 | 18-08-07 21:08 |
| תפריט חיטוב - עזרה בבקשה | יiסי | תזונה ותוספים | 21 | 20-05-07 15:26 |
תצוגה לינארית
