|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
21-06-10, 01:48
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
לא מרגיש ירידה
עשיתי שבועיים חיטוב על התפריט הזה:
קל'- 1370 חלבון - 130 שומן- 56.6 פח'-84.3 סיבים- 12 ירדתי מ63 ל59 ואז עשיתי העמסה שכנראה היא לא הייתה טובה ודפקה לי הכל עליתי ל61 ועכשיו אני פשוט לא יורד כבר שבוע נתונים: משקל 61 גובה: 1.63 א.ש- אני מעריך שבין 12-14 אני עובד לפי cc תכנית ab 6-4 חזרות ולפעמים משלב 12-15 ושעה אירובי בסוף אימון מה לא טוב פה? תודה נערך לאחרונה על ידי segevs35, 21-06-10 בשעה 01:55. |
|
|
|
21-06-10, 11:11
|
#2 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2009
הודעות: 632
גיל:: 15
עוסק ב:: לשדוד את תנובה
|
תנבה קצת להעלות פחמימות ואולי להעלות ושומן
__________________
 מה שווה כל החדר כושר הזה אם אני לא מצליח לפתוח את השייקר אחרי אימון?!?  ציטוט:
|
|
|
|
|
|
21-06-10, 12:28
|
#3 | ||
|
חבר פעיל
|
א. או שתעלה קצת קלוריות או שתוריד קצת אירובי.
ב. ההעמסה לא דפקה לך כלום, היא רק החזירה לך את הנוזלים שהורדת.. ג. לא יודע איך אתה עושה 4 אימונים בשבוע כשאתה על כזאת כמות פחמימות ד. תנסה להוריד עוד פחמימות, ולהעלות חלבון.
__________________
 צ"י לתקוף: ציטוט:
ציטוט:
|
||
|
|
|
|
21-06-10, 18:08
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
בסדר לא משנה כבר כנראה זאת הייתה טעות חזרתי ל59.4
ומזתומרת אתה לא מבין איך אני עושה 4 אימונים על כזאת כמות אתה מתכוון יותר מידי או קצת? ועוד שאלה שאני יורד כבר לאחוז שומן כמו 10-11 אני אמור להוריד תפח' ל30-50 או להשאר על 80? תודה |
|
|
|
|
22-06-10, 01:25
|
#5 | |||
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
ככל שאתה יורד באחוז שומן יהיה לך קשה לרדת ובמיוחד כשאתה רוצה לרדת לחד ספרתי. בהנחה שהגנטיקה שלך ממוצעת אתה צריך להמשיך לעשות סייקלים של דלי פחמימות\העמסה כשאתה יותר ויותר מדוייק על כמות הפחמימות שאתה אוכל ומקטין אותה.
__________________
צ"י לתקוף: ציטוט:
ציטוט:
|
|||
|
|
|
|
22-06-10, 13:36
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
סבבה הבנתי תקטע עם האימונים אני ישנה את זה , תודה.
רק לא הבנתי תחלק הזה- כשאתה יותר ויותר מדוייק על כמות הפחמימות שאתה אוכל ומקטין אותה. התכוונת שאני יהיה יותר מדוייק על הכמות וכל פעם אני יוריד אותה בקצת? ועוד משהו בהעמסה אתה ממליץ לבנות תפריט קבוע או שפשוט לטחון כל משהו שאני רוצה שיש בו פחמימות כמו צ'יטים של פיצה או מלאווח תודה רבה לך!! |
|
|
|
|
22-06-10, 14:51
|
#7 | |||
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
צ"י לתקוף: ציטוט:
ציטוט:
|
|||
|
|
|
|
22-06-10, 14:54
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
סבבה ככל שאני יורד להיות יותר מדוייק ולא לחרוג אבל עם הירידה אני יצטרך להוריד את הכמות מ80 גרם פח' או להשאר על אותה כמות?
והעמסה נקייה זה פח' רק מאורז פסטה וכו'? תודה רבה !! |
|
|
|
|
22-06-10, 14:57
|
#9 |
|
Banned
|
כן העמסה נקיה זה פחמימה מורכבת כמו אורז תפוחי אדמה וכו' וכו'
בואנה אתה שוקל 59 ואתה על 80 גרם פחמימה? תוריד מהר את הכמות של הפחמימות אני שוקל 100 ובשבוע הזה כבר על סביב ה0 ולפני שבוע היתי על 30 |
|
|
|
|
22-06-10, 15:01
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
מה אתה מחטב ? אתה שלד מהלך
|
|
|
|
|
22-06-10, 15:15
|
#11 |
|
חבר פעיל
|
חח לא אני לא שלד תאמין לי אני 1.63 אני נמוך...
Big t.. אני אמור להתחיל עם 80 גרם פח' ככה ועם הירידה להוריד אותם בהדרגה לא? |
|
|
|
|
22-06-10, 15:40
|
#12 |
|
Banned
|
אה אתה שבועיים עם 80 גרם פחמימה ועוד לא הורדת בשבועיים האילו גרם אחד אפילו של פחמימה?
ותוריד פחמימה כל שבוע נגיד בלי קשר לזה שאתה יורד במשקל הרבה או לא |
|
|
|
|
22-06-10, 15:46
|
#13 |
|
חבר פעיל
|
כן עוד לא הורדתי.. סבבה עכשיו אני יוריד בהדרגה ואת הקלוריות שיורדות לי מהפחמימה אני צריך להשלים אותם? כאילו להוסיף עוד חלבון או שומן או לא להשלים?
|
|
|
|
|
22-06-10, 16:23
|
#14 | |
|
Banned
|
ציטוט:
תעלה חלבון |
|
|
|
|
|
22-06-10, 17:24
|
#15 |
|
חבר פעיל
|
סבבה תודה רבה לכם עזרתם לי מאוד!
|
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| אני מרגיש שמן | orpir | תזונה ותוספים | 5 | 26-02-10 18:32 |
| לא מרגיש קושי.. | ofekk | אימונים | 5 | 15-02-10 18:48 |
| מרגיש תקוע | 5XXX | תזונה ותוספים | 3 | 29-10-09 17:33 |
| מרגיש חרא! | haim15 | תזונה ותוספים | 13 | 01-04-09 09:55 |
| קמתי הבקר קצת לא מרגיש טוב | momo3 | אימונים | 7 | 05-01-07 15:29 |
תצוגה לינארית
